ćwiczenia

[...] to niespełna 52 godziny i OK, co oznacza, że potrenowałem, nie zjadłem nic... jadłem dopiero na zajutrz! Jak wyglądał trening?? Postawiłem na prostotę - same wymagające ćwiczenia połączone jak sznurkiem w obwodach. Moje treningi trwały krótko. 3x w tygodniu po 20 minut i do domu, co oznaczało iż samego treningu siłowego robiłem GODZINĘ W [...]

Witam, chce poprawić czas na biegu po kopercie. Czy przysiady ze sztangą,wykroki,wyciskanie na łydki i inne ćwiczenia siłowe na nogi mogą polepszyć przyśpieszenie czy lepiej skupić się tylko na sprintach,interwałach? Sprinty i interwały. Trening siłowy moze byc jedynie uzupełnieniem.

Witam, chce poprawić czas na biegu po kopercie. Czy przysiady ze sztangą,wykroki,wyciskanie na łydki i inne ćwiczenia siłowe na nogi mogą polepszyć przyśpieszenie czy lepiej skupić się tylko na sprintach,interwałach?

Jako, że w sklepie SFD pojawiły się nowe zabawki od Swanson, które wpływają na funkcję umysłowe: a mianowicie NADH https://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Maximum_Strength_NADH_Fast-Acting-opis39313.html i SAME https://www.sfd.pl/sklep/Swanson_SAMe-opis39312.html mam pytanie czy ktoś testowal i moze cos powiedziec wiecej o dzialaniu samych substancji [...]

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Jak idzie progresja, to bez sensu zmieniać tak często. Szczególnie dla niezaawansowanego. Zmieniony przez - xorton w dniu 10/9/2018 1:51:51 PM

[...] i środę brzuch na drazku ławeczce i podłodze, oczywiście to przykład możesz to sobie poukładać według własnych potrzeb, najważniejsze to ruch odpoczynek i trzymanie michy, takie ćwiczenia idealnie cie przygotują by w przyszłości jak byś chciał wbić np. Na siłownię hantle itp, mięśnie juz jakoś będą przyzwyczajone do ruchu więc będzie lepiej :)

Witam, tak jak w temacie rozpoczynam dopiero swoją przygodę z treningiem. Największą uwagę chciałbym skupić na brzuchu i rękach. Na początku chciałbym wykonywać ćwiczenia w domu: brzuszki, hantle itp itd. W ilu kg hantle na początku mam zainwestować i jak miałyby wyglądać ćwiczenia. Do tego wszystkie chciałem jeździć bądź biegać 2/3 dni w tyg. [...]

W sumie to nie spodziewalam sie takich niespodzianek, to jest zwykla sieciowka, najtansza w miescie ale jak widac jak sie chce to mozna. Od czasu do czasu wysylaja na maila do wypelnienia takiw kwestionariusze i m.in. pytali co by sie przydalo dokupic- marzenia sie spelniaja :-D Z mini ciezarkow to i po pol kilo by sie czasami przydaly, no i tak [...]

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Miałem martwy i ławeczke miesiąc temu. Dobrze posłucham się Ciebie. Uważasz że jeżeli dodam do mojego treningu ćwiczenia wymienione przez Ciebie to będzie to grało czy całkiem powinienem zmienić ćwiczenia? (Jeżeli tak to prosił bym Ciebie o odesłanie do jakiegoś tematu lub pomoc w ułożeniu nowego planu) nie [...]

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Miałem martwy i ławeczke miesiąc temu. Dobrze posłucham się Ciebie. Uważasz że jeżeli dodam do mojego treningu ćwiczenia wymienione przez Ciebie to będzie to grało czy całkiem powinienem zmienić ćwiczenia? (Jeżeli tak to prosił bym Ciebie o odesłanie do jakiegoś tematu lub pomoc w ułożeniu nowego planu) nie [...]

Kurcze nie pomyslalam ze moze byc nieczytelny ten zapis :P to na tym przykladzie: 2. HT z guma 10/8/8/max powt. - w 1 serii 10powt, w drugiej 8, trzeciej 8 i w ostatniej ile dam rade (ale zmniejszam ciezar) 70x10 100/110/120/ 70x18 i tutaj pierwsza seria z 70kg jest na rozgrzewke, a potem odpowiednio 100x10, 110x8, 120x8 i 70x max czyli akurat [...]

Gdzie Ty tu masz podstawowe ćwiczenia wielostawowe ? Przysiad z sztangą, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na płaskiej ? Plan treningowy też z automatu ? %-) W Twoim przypadku pozostaje odpuścić sobie temat dopingu na tą chwile, ogarnąć dietę i zająć się porządnym treningiem bazującym na ćwiczeniach złożonych typu: Wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

[...] Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach (Cross-Body Crunch) 8/8/8 - na stronę (zobacz ćwiczenie) Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie po max sekund (zobacz ćwiczenie) Oczywiście to taki zestaw miesięczny potem zmieniam. I jak jest niedosyt to dorzucam jakieś ćwiczenia.

[...] Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Wykroki w miejscu ze sztanga x4 4. Prostowanie na maszynie x4 5. Uginanie siedząc obunoz x4 6. Uginanie jednonoz stojąc x4 Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki. Siedząc i stojąc. Wreszcie pompa w nogach na odpowiednim poziomie i chyba drgnęło do przodu %-) I na nockę do pracy %-)

To są podstawowe ćwiczenia i jako zamienniki można się pobawić, ale szybko progres się skończy bo będzie za lekko, dodatkowo niektóre zamienniki są bardzo wymagające np pompki w staniu na rękach.

minimum jak wspomnial anubis 10 wskazowek zywieniowych lub trzymanie sie dodatniego bilansu kalorycznego. pozniej ewentualnie jakies doszczegolowienie diety co do treningu jestem za typowo silowym, jednak aby wykonywany byl na poczatku pod okiem kogos profesjonalnie prowadzoanego, trenera, ktory pokaze Ci jak prawidlowo wykonywac cwiczenia

Ajazy - };-) ;-D Do kettli mi na chwilę obecną daleko, za dużo już tego złomu mam sztangi, sztangielki, hantle, hantelki, ławki, ławeczki i jeszcze do tego "kulki". Jak patrzę ile taka sensowna kuleczka kosztuje %-) }:-( to raczej zostanę przy tym co mam ;-). tak po prawdzie to przemyśliwuję nad całkowita zmiana treningu typowo pod siebie i [...]

Nowy tydzień, nowe wyzwania :) Squat snatch with 3s pause at hang position 8x1 z założeniem 100% technika Nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia ale trzeba je w końcu opanować. Dzisiaj wszystko na 35kg, dość mocno i wyjątkowo stabilnie - Braki mobilności w barkach lekko skompensowały liftery na stopach. Jednak czuć różnicę :-)) 4TIME Tc 10' Rx 50/30 [...]

Dlatego tu jestem żeby się pilnować z żarciem. Do tej pory poza tym, że staram się nie żreć syfu to raczej nie liczę kalorii. Z tymi interwałami to nie wiem to są intensywne ćwiczenia obwodowe że chce mi się rzygać czasem. Robimy to w trakcie 1h ale czas samego wysiłku jest mniejszy. @Anita78 witaj będę kibicować! No i w końcu się odważyłam. [...]

Cześć, robię sobię siłownię 3 lub 4 razy w tygodniu. Górę 2 razy, dół raz a czasem dwa. Zawsze jak zrobię dół, to mam zakwasy.. które utrzymują się do 3 dni, na pośladkach, udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na [...]