Trening pleców na najwyższych obrotach - same wyciągi dla odmiany + pompowanie łapek :devil: Przy plecach skupiłam się jak najbardziej na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie [...]
tak od dłuższego czasu (chyba od początku powstania tego dziennika) śledzę Twoje poczynania, to cały czas robisz kawał konkretnej roboty :-D rewelacja, oby tak dalej, życzę powodzenia w tym sezonie startowym :-)) Miło się czyta takie posty, to naprawdę motywuję do działania. Cieszę się, że ktoś czyta moje wypociny i docenia moją pracę, dziękuję!! [...]
/SFD/Images/2015/4/23/91d8d1afdfdf40718c4354ba6d1e1ef8.jpg Już po treningu, wykończona idę spać :-) Trening pleców był rewelacyjny, mało ludzi na siłowni - od razu lepiej się trenowało :-) Na początek podciąganie, które traktuje jako wstępne zmęczenie i rozgrzewkę. Następnie T-bar - skupienie na ściąganiu maksymalnie do brzucha w szerokości ciut [...]
Dziś rozpoczęłam nowy trening, który jeszcze nie jest w 100% pewny, możliwe, że go jeszcze zmienię i dopracuje, na razie trenowałam orientacyjnie :) Dałam sobie i tak w palnik, co poradzę %-) Lubię %-) Trening podobał mi się, nie czułam przemęczenia - może dlatego, że robienie treningu w dni A - przód - nie różni się znacząco od starych założeń. [...]
Nie dziękuję! Żeby nie zapeszyć :P Wczoraj trening był na szybko, ale konkretny :) Dziś wieczorem impreza urodzinowa( jak co tydzień przez najbliższy miesiąc %) ), a jutro powtórzę sobie na egzamin to, co uczyłam się od miesiąca %) Nazbierało się tego dużo... Oby się udało zaliczyć i mieć to z głowy - będę szczęśliwa i chce mieć IV rok za sobą... [...]
Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]
Najlepszy :) Aktywnie spędzony dzień, wcześnie rano trening, dość słaby, bo praktycznie na czczo - gdybym wieczorem wczoraj wiedziała, że będę musiała rano zrobić, to bym się na noc ww najadła chociaż %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena [...]
:) Dziś miał być dzień nietreningowy, ale jako, że mój chłopak robił trening, a zapasowy strój mam zawsze przy sobie na co dzień :P To zrobiłam sobie z nim fbw :) Treningiem bym tego nie nazwała, a raczej mile spędzonym popołudniem w niedziele, gdyż nie chciałam się Bóg wie jak katować, bo jutro mam oficjalny trening :) Inni chodzą na spacery, [...]
Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej [...]
będę kibicować spod sceny ! duża obsada się szykuje w tym roku wśród juniorek. weteranek zreszta tez chyba ;) Miło mi, dziękuję :) Kibicowanie zawsze potrafi dodać otuchy i motywacji - dość mocno to również odstresowuje i dodaje wiary w siebie :) I po weekendzie i małym ładowaniu %) W sobotę imprezka - pyszne jedzenie, tańce itp :) Podjadłam, [...]
i dlatego bikini powinno byc ujednolicone do tego samego koloru i kroju stroju i bez zbednych swiecidelek i dodatkow w postaci przesadzonego make up'u i blyskotek.. sama forma liczyc sie powinna. 3maj się Kasiu! Kibicuję! Ciekawa propozycja, powiem szczerze, że byłabym za, pod warunkiem, że kolor stroju byłby którymś z moich ulubionych };-) [...]
Za mną weekend pełen wrażeń, jeszcze fakt, że zostałam Vice Mistrzynią Polski Juniorek do mnie do końca nie dociera Emotikon smile Teraz przyszedł czas na podsumowanie ostatnich, ciężkich dla mnie, miesięcy. Jeszcze niedawno, bo w sierpniu byłam załamana swoją formą, chciałam odpuścić starty jesienne. Mój Trener, a zarazem chłopak Paweł [...]
Coraz większe ciężary, coraz więcej jedzenia, coraz więcej motywacji, coraz więcej siły! Od miesiąca zwracam większą uwagę na stosowane ciężary, które w okresie przed startowym były dość małe, jak i nieistotne. W obecnym mikrocyklu skupiam się na budowaniu siły oraz masy, poprzez stosowanie progresji liniowej w podstawowych złożonych [...]
Może w niedzielę bo muszę się psychicznie podładować.:-) Dzisiaj robiłem tabate 20s ćwiczenia 10s przerwa 8 ćwiczeń 3 obwody, przerwy między obwodami do uregulowania oddechu.
Plany ściśle tajne :devil: po prostu gdzieś wyjdę za miesiąc, za dwa, może za pół roku B-) Jak już będę na scenie to po fotkach się dowiecie :P Przygotowania pełną parą - wszystko zaplanowane na 100%, moja fajna genetyka przynajmniej pozwala mi wyjść kiedy chce, gdyż nie muszę nawet robić redukcji i szczególnie planować zawodów, tylko wychodzić [...]
Dziś wpadł po kilku dniach przerwy trening siłowy nóg, który jest moim treningiem ulubionym - oczywiście robiłam go ze swoim Trenejro %) Na treningu były tylko 4 ćwiczenia + hiit - Przysiady, dzień dobry, martwy na prostych, wspięcia siedząc na łydki oraz bieżnia 3 sprinty minutowe z 1 min chodu przemiennie. Nogi siła Przysiady 3s rozgrzewkowa - [...]
Keb a myślałaś o rotacji? Ja teraz miałam rotacje, wcześniej zawsze te same kcal w dt i dnt, więc mam porównanie i o wiele bardziej pasuja mi zróżnicowane dni pod względem kcal. Raz, że redukcja na znacznie wyższych kcal w porównaniu do stałego rozkładu. Dwa, można naprawdę pojeść w dni wyższe, więcej jedzenia to więcej składników odżywczych a to [...]
matko boga, ale znikłam xD jakos tak nie było czasu na wypiski. teraz też jakoś specjalnie nim nie grzesze, ale spróbuję nadrobić co nieco generalnie to w sobotę się mierzyłam, ale jestem w pracy i nie mam dostępu do tabeleczki. niestety, wymiary stały w miejscu, więc obcięłam 10 g tłuszczu. sobota: DNT cos tam poszłam na łyżwy, ale dla [...]
haha, Anchy, wiem. widzę to po młodszych łyżwiarzach. i tak sporo się nauczyłam w tym sezonie, zwłaszcza, że tu też o zgrozo, nie mam predyspozycji, gdyż nie potrafię trzymać równowagi. ba, ja nawet do przodu jeżdżę niepoprawnie, bo praktycznie na prostych nogach %-) chciałam we wtorek coś nagrać, ale przyszłam na lodowisko, a tam kałuża wody :-(. [...]
Bikini Fitness 2014
