ĆWICZENIA

lekarze to idioci, ja ma chorobe schreumana i cwicze na maxa, a zaczolem cwiczyc na powaznie jak sie dowiedzialem o tym bo juz stac nie moglem normalnie i siedziec dluzej, chociaz lekarz powiedzial ze z cwiczeniami koniec na amen, drugi jak zobaczyl moje plecy (rok intensywnch treningow,plecy chyba mam najlepsze), to powiedzial ze juz nic wiecej [...]

chodzi mi o to czy fbw robi się tak jak piłkarze robią trening na siłowni. mianowicie - mają wyznaczone ok 10 ćwiczeń, robią każde po kolei, i potem znów powtarzają 10 ćwiczeń i tak np 2-3 serie. czy robi się to jak w normalnym treningu na poszczególne grupy mięsni np. przysiady ze sztangą pierwsza seria x 12, chwila przerwy następna x 8 i dopiero [...]

Z tego co przejrzałem, zwłaszcza Twoje posty, FBW wydaje się być lepszy niż SPLIT, zwłaszcza obecnie dla mnie jako początkującego. Fakt że nie stoję w miejscu efektami przy SPLICIE ale jestem ciekaw jak by wyszło z FBW. Teraz tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s [...]

Rozpisałem na 3 aby było jak najwięcej urozmaicenia - wedle zaleceń Rothena. Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, [...]

Znieczulenie w kręgosłup po którym trzeba 6-12h leżeć. Różnie podają źródła, w każdym razie jak będziesz podnosił głowę to będziesz miał ból głowy 5x gorszy niż migrenowy. Wczoraj przed wypisem napisałem już izometrycznie mięśnie czworogłowe, dzisiaj też proste ćwiczenia typu unoszenie prostej nogi leżąc na plecach, na boku, i leżąc na brzuchu [...]

Wystarczą tylko cztery ćwiczenia. Pompki hinduskie Podciąganie Brzuszki Przysiady hinduskei Zamiast zwykłych serii stosujesz drabinę 1,2,3,4,5,6,itd. http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo http://www.youtube.com/watch?v=jPSVpo4mzNI

Jestem po drugim trening urozmaicony program,aktywne opuszczanie fajna sprawa i trzymanie sztangi 20sekund-rewelacja w treningu kulturystycznym nigdy nie wykonywałem takiego ćwiczenia.Odczuwałem lekki ból prawego nadgarstka ale w drugim podejściu ból ustąpił.Trochę mi łapy latały po prostu nie jestem przyzwyczajony do tak dużych ciężarów.Jedyny [...]

Cześć Animal ja 15 minut temu skończyłem 4 trening,dziś miałem podobny problem na siłce było kilkanaście osób ale gdy doszedłem do aktywnego opuszczania została tylko 1,nie da się tego ćwiczenia zastąpić,no cóż jedna osoba musi starczyć po prostu trochę jej pomożesz lekko wyciskając i na 100% lepsze to niż zrezygnować.

tego cwiczenia nie da sie raczej niczym zastąpić, moze zbuduj sobie jakies blokady na wysokości klatki piersiowej, zobacz sobie jak wygląda profesjonalna ława do wycisku w trojboju silowym, moze cos Ci przyjdzie doglowy jak to rozwiązać

Ale chodzi mi o to żeby powymieniać ćwiczenia np zamiast Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) dam Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

A możesz bardziej sprecyzować mam wykonywać te ćwiczenia 3x w tyg po 3s. I czy nie będę przemęczony bo mam jeszcze 2x w tyg boks. 3x w tyg ten trening?

Bo trochę dziwne, że pierwsze 3 ćwiczenia to max w 2 seriach, a reszta po 6 serii..

chociaż nie mam drugiego tomu, ale na moje myślenie to jeżeli nie doszedłeś w B do 30 powtórzeń to znaczy ze warto wrócić bo jeszcze sporo masy zdobędziesz, a jeżeli w B osiągnąłeś 30 powtórzeń możesz iść dalej bo już coraz mniej będziesz masy zdobywał, od 6 poziomu nowe ćwiczenia więc masa znowu będzie szła

raczej bym sklanial sie do siady raz w tyg bo najbardziej zalezy mi na poprawieniu wyniku w tej kwestii, chodzi tylko o to jakim systemem poleciec tak aby 10 tyg bylo + jakie cwiczenia pomocnicze dorzucic w dniu siadow w pon

16.12. :) B1: 12, 12, 12, 12, 12, 12, 8 =68 +(szkoda, że w 6 serii zabrakło mocy) A5: 6x5 =30 A2: 13, 13, 13, 12, 10,9 =70 + C1: 9, 9, 9, 9, 8, 8 =52 + E: 6x9 x2 =108 + F: 4x11 =44 + G: 6x7 =42 + H: 6x7 =42 + K2: 3x16 =48 + Komentarz co do A5. Wracając do II poziomu nie zmierzyłem wysokości podpórki pod ręce. Teraz to zrobiłem, i okazało się, że [...]

IV poziom B: 6x7=42 A5: 6x8=48 A2: 6x7=42 C3: 6x5=30 E2: 6x5=30 F: 4x10=40 G: 6x16=96 H: 6x16=96 K2: 3x20=60 1) Podsumowanie III poziomu: było/ jest: B2=60 B2=84 A5=30 A5=48 A2=60 A2=75 C2=57 C2=64 E3=108 [...]

A jakie ustawienie preferujesz w pompkach? Jest coś wspomniane dokładniej o technice tego ćwiczenia w drugim tomie?

http://www.musculardevelopment.com/in-the-trenches/5219-antoine-vaillants-qmountain-dogq-chest-workout-with-meadows-and-matt-kroc.html Dość orygianlny trening, no i fajna ta sztanga z "beczką" na środku. Meadows chyba nie toleruje treningów, w których nie ma minimum jednego wyszukanego ćwiczenia. :)

Obli dziękuję za odpowiedz.Przybliżając swoja osobę do tej pory ćwiczyłam na siłowni 3 razy w tygodniu w treningach o skali trudności j.w. przez rok czasu,oprócz tego 2-3 razy w tygodniu robiłam aeroby 2 godzinne cycling,pływanie, biegi lub inne fitnesowe ćwiczenia zbiorowe. Jeden dzień dawałam sobie na regenerację. W swoich celach założyłam [...]

Obli zdecydowanie masz rację za dużo przysiadów. Zmiksowałam dwa treningi polecone przez Ciebie Obli ten pierwszy z przemiany i ten przykładowy. Nie spodziewałam się że przysiady bułgarskie tak mi dadzą popalić:) robią faktycznie 1/3 całości treningu. Odczułam to już przy drugiej serii ale musiałam dotrwać do końca:)... i nie było to łatwe. [...]