wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja

Jakiś miesiąc temu miałem wypadek na rowerze i ucierpiało moje kolano. Po rezonansie okazało się że mam naderwane trzy więzadła uszkodzoną łękotkę i torebkę stawową oraz wykryto martwicę kłykcia kości udowej więc siedzę i czekam na operacje najprawdopodobniej we wrześniu. Lekarz powiedział że to jest następstwo przebytych urazów ale ja nigdy nie miałem problemów z kolanami. Grałem w piłkę, ćwiczyłem ostro na siłowni ale mimo że ja tego nie odczuwałem moje stawy odczuły i nie chce tego powtórzyć. Mimo kilku wcześniejszych prób odchudzania nie schudłem lecz teraz poważnie mi to dało do myślenia i chcę zacząć zrzucać kilogramy co pomorze mi w szybszym powrocie do zdrowia po operacji(mniejsze obciążenie na nogę) ale też odchudzanie będę kontynuował po operacji. Jednak to nie jest takie proste bo prawie cały dzień spędzam na siedząco bo mogę chodzić o kuli i w stabilizatorze. Mam od niedawna ławkę, sztangę i hantelki w domu więc ćwiczę jak mogę i zacząłem a6w. Nie mogę jeźdźić na rowerze ani daleko chodzić.

DIETA

7.00 śniadanie:
ostrowia wpc 30g
płatki owsiane 50g
serek wiejski 200g
siemię lniane 20g

10.30 II śniadanie:
Białka jaj 160g
Żółtka jaj 40g
Boczek 30g

Trening ok 12.00

14.30 Obiad
pierś kurczaka 200g
ryż brązowy 50g

19.00 kolacja
serek biały półtłusty 150g
orzechy włoskie 30g

B - 163g
T - 80g
WW - 81g
KCAL - 1811

oczywiście jak najwięcej warzyw i 4 caps omega-3 olimpu dziennie, będę też wprowadzał do diety zamiennie tłuste ryby, chude ryby, mięsa i produkty mleczne

Trochę o mnie:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 134
Wzrost : 181
Obwód klatki : 138
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : 121
Obwód uda : 75
Obwód łydki : 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%


TRENING

Jeżeli chodzi o treningi to robie bardziej na podtrzymanie formy ze względu na ograniczenia sprzętowe mam ławkę płaską ze stojakami pożyczoną i sztangę z obciążeniem i hantle składane. Odważników na sztangę mam do 90 kg + sztanga to ok. 100kg. W najbliższym czasie jednak planuje zakup sprzętu i wtedy zacznę porządne treningi. Na razie robie każdą grupę mięśni po 2 razy w tygodniu ze średnim obciążeniem a po treningu a6w. Myślę nad aerobami bo ze względu na moją kontuzję nie mam dużego pola manewru.

Rekordy

Wyciskanie: 150kg
Przysiad: 165kg
Martwy: 200kg
Wyciskanie na barki: 110kg 4 razy
Rozpiętki: 40kg 6 razy


Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-28 17:43:21

Moje foty



Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-28 17:45:59

.

.

Więc tak to wygląda na początegk. Opinie, rady, wskazówki mile widziane. Zaczynamy!

Zycze powodzenia, dluga droga przed toba ale sie nei zalamuj tylko idz powoli do przodu bedzie naprawde dobrze
zdr..

tez zycze powodzenia

dzięki za pierwsze głosy. musi być dobrze

Bardzo dużo ciężkiej pracy przed tobą. Wytrwałości przede wszystkim, będę wpadał. Dobrze, że zdecydowałeś się wziąć do pracy. Powodzenia!

Witam

Do palenia jest bardzo duzo ale teraz moze byc juz tylko lepiej
Powodzenia

przed treningiem chcesz zjesc jajko i boczek ?

wrzuc tu ryz/makaron/kasza mieso