trening raz w tygodniu na wszystkie partie.

Witam, Moj trener z klubu pilkarskiego prosil bym przygotowal jakis trening silowy na rozwoj masy i sily, ma on obejmowac wszystkie partie i bedzie tylko raz w tygodniu(tak zarzadil, mowilem ze to moze byc za malo no ale coz, jego wybor), dla osob ktore wczesniej w ogole nie mialy stycznosci z silownia praktycznie. Myslalem o FBW ale nie jestem pewien wiec czekam na wase rady, trening postaram sie ulozyc sam tylko poradzcie jaki bedzie najlepszy:)

tak, ACT, albo podstawowe FBW; myslę, ze na około 8-15 powt. na początek dla osób nie mających jeszcze styczności z treningiem siłowym.

pomozcie no, jak trening zastosowalisbyscie w takiej sytuacji??

FBW, a widzisz inną opcję? .. Niech ktoś bardziej obeznany w tym typie treningu się wypowie, ja zawsze ćwiczę splitem.

no wlasnie nie widze ale raz w tygodniu to malo, mowilem to trenerowi ale onmowi ze nic na to nie poradzi, to musze cos wymyslec. Dlatego prosze o jakies wskazowki..

JAk trener ma takie zachcianki to niech będzie raz w tyg, najwyżej nie będzie efektów tego treningu bo za długo okres między treningami [szczególnie jeśli chodzi o duże partie mięsniowe] Nic innego nie poradzisz..

ACT jak na sam początek- dla osob bez styczności z silownią.

tylko że jeden dzien to stanoweczo za malo- musisz przekonac treniera do conajmniej dwóch- oczywiscie w pewnym okresie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-21 20:30:43

mowilem mu to samo co wy mi teraz, ale on mowi ze nie da rady bo nie moga wziasc wiecej wejsc.

...zawsze to lepsze niż nic- ćwiczćwie więc więcej dla przyjemności niżli sie czegos wielkiego po tym spodziewając

a moze spytaj sie trenera czy ma w domu czas?

to dałoby się rozplanować jeden dzień na siłce a drugi w domu.

Volter chyba zle mnie zrozumiales albo nie przeczytales od poczatku, ja mam ulozyc plan dla calej druzyny a nie tylko dla trenera;)

apokalipsa no własne, dla przyjemnosci, a on chce jakies efekty to mowie mu ze po jednym dniu w tygodniu duzych napewno nie bedzie, a raczej minimalne no ale jak chce to trudno(mi to tam rybka bo i tak sam cwicze :D) . NO to ACT tak??

Raz na tydzień?
Proszę:
-przysiady ze sztangą
-martwy ciąg
-wyciskanie na ławce/żołnierskie
-wiosłowanie/podciąganie na drążku
Systemem 5x5!
Voila!
Pozdro!