Szacuny
1
Napisanych postów
385
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5882
witam
Przedstawie moj trening nog:
1.uginanie nog w siadzie 3x15-8
2.przysiady ze sztanga na barkach 4x15-6
3.wykroki z hantlami 3x15-10
4.uginanie nog lezac na brzuchu 3x12-8
5.martwy ciag na prostych nogach 2x12-8
6.wspiecia na palce ze sztanga 2x20-15
7.wspiecia na palce z hantlami 2x15
Jaka jest wasza ocena czegos za malo/za duzo ?
Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2010-06-25 21:46:02
"If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize." Muhammad Ali
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
szkoda że żadnych info nie wrzucasz, trudno doradzac na zasadzie automatu...
jednak domyślam się, ze z zaawansowaniem nie jest najlepiej- ponadto troszku zastanawiają mnie twoje metody- czemu np. nie miałbys uzywać duzych obciążeń w przysiadach; a nawet powiedziałbym najwiekszych jak sie da[oczywiście stosunkowo do celu i techniki]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Te uginanie przed przysiadami nie potrzebne-chyba ze traktujesz je jako rozgrzewke.Noi jak Ball pozwiekszaj ilosc seri w cw. wielsotawowych do 4
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-25 21:56:23
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Ale od dobrego rozgrzania nog jest rozgrzewka.
Jest jeszcze kwestia czy prostowanie robisz symbolicznym ciezarem i traktujesz jako rozgrzewke, czy traktujesz je jako normalne cwiczenie, redukujac w ten sposob znaczaco ciezar w przysiadach.
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Tylko ze wlasnie wskazane jest uzywac coraz to wiekszych ciezarow - szczegolnie w tak poteznym ciezarowo cwiczeniu jak przysiadach. To cwiczenie wielostawowe, wiec nie ma rozwijac tylko nog. Im mniejszy ciezar, tym mniejszy bodziec do wzrostu dla miesni synergistow i stabilizatorow (a przy przysiadzie pracuje ogromna liczba miesni). Jesli chcesz skupic szczegolna uwage na miesniach czworoglowych proponowalbym zastosowac prefatyge, ale nie w glownym lifcie, a w lifcie asystujacym. Po przysiadach polacz w serie laczona wyprosty i wykroki w takiej wlasnie kolejnosci.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-25 22:56:42
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Celem nie powinno byc dopompowanie (na to najlepsza jest jedna seria po 100 powtorzen dosc malym ciezarem jesli ktos chce przeplukac krwia "syfy potreningowe"), ale pobudzenie wiekszej liczby wlokien miesniowych. A do tego nadadza sie bardzo dobrze MDSy. Przykladowo: prostowanie nogi jednonoz/prostowanie obunoz faza negatywna jednonoz/prostowanie obunoz. Sa to trzy cwiczenia wykonywane tym samym ciezarem i bez przerwy. Do pierwszego czlonu MDSu dobierasz ciezar, by zrobic 8-10 powtorzen. Po zrobieniu przechodzisz do czlonu drugiego i robisz maksymalna liczbe technicznych powtorzen i to samo z czlonem trzecim.
bossman_14
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
Ballomus
ronie220
