trening do sprawdzenia

Witam, od pewnego czasu zauważyłem brak jakichkolwiek zwyżek siłowych a jest nawet coraz gorzej. Jestem na redukcji po każdym treningu siłowym robię 20-30min aerobów. Ważę 76kg q nq klatę w ostatniej serii nie radzę sobie z 70kg.. kilka miesięcy temu po cyklu kreatynowym ważyłem 80kg i na klatkę mogłem wziąć 85kg.

Trening:

PN - klatka, triceps
ławka prosta 4x12-6
ławką skośna w dół 4x12-6
ławka skośna w górę 4x12-6
rozpiętki na maszyna x4
ściagania wyciągu górnego przed siebie x3
ściąganie wyciągu górnego zza głowy x3

ŚR - plecy, biceps
drązek x5
ściąganie wyciągu siedząc 4x12-6
wiosłowanie hantalmi w oparciu o ławkę 4x12-6
wiosłowanie na maszynie 4x12-6
podnoszenie hantelek stojąc 3x12-8
podnoszenie sztangi stojąc 3x12-8
ściąganie wyciągu dolnego x3

PT - barki, klata
klatka jak w poniedziałek
unoszenie sztangielek przed siebie x3
unoszenie sztangielek w boki x3
wyciskanie na maszynie w górę x3
krótkie unoszenie hantli (sztugersy)

po każdym treningu brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie i aeroby 20-30min.
Co o tym sądzicie? Gdzie widzicie błędy? Dodam, że utrzymuję 10 wskazówek żywieniowych, ale bez wyliczonej diety. Jestem po dużej redukcji (minus 30kg) więc jakieś podstawy odnośnie diety mam. Będę wdzięczny za każde wskazówki.

a co z nogami?

A Ty posty nabijasz czy chcesz coś wnieść do tematu? Jakbyś nie zauważył biegam 3 razy w tygodniu więc to mi wystarczy.

Po pierwsze wypelnij ankiete bo praktycznie nic o Tobie nie wiemy zbytnio. Tak jak przedmowca powiedział gdzie nogi. Jesli myslisz ze samo bieganie pomoze to jestes w bledzie. Czemu klata 2x w tygodniu? Wiecej nie znaczy lepiej, miesnie muszą miec odpoczynek. Z tad widac czemu nie robisz progresu.

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 76

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja, zredukowanie końcowe opony na brzuchu

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : siłownia full

Dieta : 10 wskazówek odżywiania z forum

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : w tej chwili beta alanina

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg - 100kg, wyciskanie na ławce leżąc 75kg)

rozumiem warto dać nogi w piętek zamiast klatki. A co powiecie o moim braku siły?

slaw3k3

A Ty posty nabijasz czy chcesz coś wnieść do tematu? Jakbyś nie zauważył biegam 3 razy w tygodniu więc to mi wystarczy.

Nie rób sobie jaj.

Nie robię sobie jaj tylko proszę o rady.