trening do oceny

Co myślicie o takim treningu?
poniedzalek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6
-wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli
-rozpietki plasko 4x 12
-wyciskanie na maszynie siedzac 3x12
Triceps
-francuskie lezac 10 8 8 6
-francuskie siedzac sztangielka 4x 10
-prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria
przedramie

wtorek
Nogi
-przysiad 12 10 8 6
-wypychanie sownicy 12 10 10 10
-wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8
-uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy)
-wspiecia 4 x 25
-lydkownica 3 x 20
brzuch

czwartek
barki
-wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 8
-wyciskanie hantli nad glowa 12 10 8 8
-wznosy bokiem 4x10
-sztanga wzdluz tolowia 4 10 10 8 8
-sztruksy 5 15 sztanga
biceps
-uginanie sztanga lamana 12 10 10 8
-uginanie sztangielkami 4x po 8 na reke
-modlitewnik 12 10 10 8
aeroby 25 min rowerek

piatek
plecy
-sciaganie wyciagu gornego do klatki wasko 12 10 10 8
-sciaganie wyciagu gornego do karku szeroko4x 10
-wioslowanie na maszysnie siedzac 4x 10
-siacganie linku wyciagu dolnego 4x 10
-grzbiety 3x20
brzuch

Wklej ankietę uzupełnioną.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.