śniadanie:
serek wiejski 200g
3 kromki chleb razowy z maslem orzechowym (zrodlo bialka i zdrowych tluszczow)
2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo bialka)
obiad:ryz i cyc gotowany
przed treningiem:serek wiejski i banan(godzina przed)
po treningu 2 porcja carbo plus odzywka bialkowa(koncze o 20)
sorry ale jakos nie waze jedzienia..kiedys jak trzymalem miche tzn dieta wysokobialkowa to wszystko liczylem i teraz podobne porcje no moze mniej cyca.
Suplementuje sie:
podczas treningow CARBO,odzywka bialkowa,kreatyna(w sportach walki wiec bardzo mala dawka dzienna)hmbolon(tlenek azotu w celu szybciej regeneracji)od poniedzialku zaczyman ANIMAL CUTS.
CEl? stracic tluszcz ok 8kg. do lutego.Potem drobna masowka i znowu wycina.Prosze nie krytykujcie ale pomagajcie.DZiekuje z gory.