problem z udami i posladkami

Witam wszystkich i z góry przepraszam jeżeli ktoś już poruszył ten temat i został on konkretnie omówiony ja po prosstu nie mam wystarczająco czasu na szukanie a wszystko co do tej pory znajdywałem nie dało mi odpowiedzi lub tyczyło sie głównie kobiet a to pewnie sprawia pewne różnice :) Mój problem polega na tym iż moje uda i pośladki są nieproporcjonane do górnych partii ciała. mam 23 lata 186cm wzrostu i ok 80kg wagi chciałbym doprowadzić do takiego stanu aby zachować moją wagę jednak zmieniając proporcję, czyli stracone kg z dolnych partii przekształcić w mięsnie górnych partii :) Nie wiem czy istanieje taka dieta trening i odżywki które by mi pomogły czy po prostu muszę się wziąśc najpiew za odchudzanie a później nabierać masy Obawiam się tego, że w takim układzie całe odchudzanie mogę zniweczyć późniejszym nabieraniem masy i powrócić do porzedniego stanu a może nawet pogorszyć sytucaję dlatego jednak wolał bym aby to się odbywało jednocześnie tylko czy to jest w ogóle możliwe ?:) bardzo proszę o pomoc jakieś może któs ma linki do artykółów czy też wątków na forum interesuje mnie wszystko co może mi pomóc do wakacji chciałbym już choć troche poprawić tę "usterkę" :)Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich forumowiczów :)

Krzysiek zacznij robic trening silowy gornych partii ciala i brzucha a do tego dodaj aeroby i powoli powinno sie to zmieniac.Niestety szybkosc zmian podyktowana bedzie twoimi predyspozycjami i nie bedzie to sie dziac tak doslownie tj ze to co stracisz z dolu przewedruje do gory.
Ale zaczna sie zmieniac proporcje.
Do tego oczywiscie dieta.
POWODZENIA

jw :)

A jak z wydolnością? Jeśli kondycja jest ok, to może HIIT zamiast zwykłych aerobów? Oraz jak wygląda Twój obecny trening/sposób życia? Może przyczyna tkwi w nim, niekoniecznie w predyspozycjach? :)

pzdr
Ama

Jeżeli chodzi o moją kondycję to trochę się ostatnio zaniedbywałem i napewno sytuacja się pogorszyła (ale nie jest jeszcze źle) jednak problem z dysproporcją doskwierał mi nawet w czasach mojej świetności kiedy sporo biegałem i ćwiczyłem :) Ogólnie mój trening ograniczał się do ćwiczenia górnych partii z dużymi obciążeniami 3-4 razy w tyg i do biegania/jazdy na rowerze (długie dystanse ale powoli czyżby to był mój bład?)2 razy w tyg, nie specjalnie sie sprawdza sie w moim przypadku ta metoda może potrafił by mi ktoś rozpisać mniej więcej propocję siłwni do biegania ? ... jaką dietę powinienem zastosować ? coś do budowania masy i liczyć, że proporcje sie wyrównają czy może dietę na chudnięcie ? Pozdrawiam

Prawdopodobnie takie sklonnosci dostales od Boga ale nie jest powiedziane ze chociaz w pewnym stopniu nie mozesz to zmienic.
Z twoimi predyspozycjami nie jest powiedziane ze gore powinienes cw z duzymi ciezarami lub tylkko duzymi ciezarami.
Moze powinienes przylozyc sie do jakosci a nie do ilosci.
Jezeli np M. naramienne zle reaguja na bodzce to zacznij od wstepnego zmeczenia itp.
Za malo o tobie wiem aby cos konkretniej radzic. Nie wiem jak do tej pory wygladal(szczegolowo )trening silowy.
Natomiast moge podac Ci przykladowy rozklad treningow:
1dzien
-barki(m.naramienne)
-m.czworoboczne
-triceps
2dzien
-plecy
-biceps
3dzien
-klatka
-brzuch
Czesc

Aha, sorki , zapomnialem dodac ze pomiedzy dniami treningow silowych (ktore sa oddzielone dniem przerwy)robisz aeroby tj 3*tyg.
POWODZENIA

Dzięki Kaizen o coś takiego mi chodziło jak byś mi jeszcze tylko mógł poleciecić jakąś konkretną dietę, może jakieś odżywki? karnityna ? czego absolutnie unikać ? :) Do tego moje pełne zaangażowanie i liczę na wymierne efekty :) Z góry dzieki pozdrawiam

A i jeszcze jedno pytanie czy w mojej sytuacji nie wskazane jest zażwyanie gainera mega masa itp. odżywek ?

Krzysiek z tego co napisales to raczej masz problemy z fatem i nie powinienes w takim wypadku sporzywac odrzywek typu gainer. Chyba ze tylko i wylacznie po treningu jako uzupelnienie glikogenu i azotu.
Polecam wtedy Ultra Masa Kaizena.
Jeszt to odzywka o zroznicowanej kinetyce bialek i weglowodanow, czyli nie nabierasz dzieki niej zbednych kilogramow tluszczu a tylko zaopatrzasz organizm w to co niezbedne do regenerecji.
Ale mysle ze na szybkiego polece Ci jak mozna polaczyc diete z suplementami w twoim przypadku.

-na czczo aminokwasy Bcaa np Sports one lub Mrm+ Glutamina Kaizena
1posilek
platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+2cale jaja+bialka jaj+witaminy np"Special two" NOW+oliwa z oliwek

-pomiedzy posilkami 2-3caps mineralow NOW

2posilek
piers z kuraka+ryz ciemny+warzywa+olej lniany

3posilek
ryz ciemny+ "100% Whey" Kaizena
-na 0,5h przed treningiem bcaa+glutamina
TRENING
-15min przed koncem treningu bcaa+glutamina
Ultra Mass Kaizena
4posilek
ryz jasny+whey+witaminy
-pomiedzy posilkami mineraly
5posilek
ryba duszona lub tunczyk w sosie wlasnym+platki owsiane+warzywa+olej lniany
6posilek
bialka jaj+whey+wzrzywa+oliwa z oliwek

Przy wyliczaniu ilosci skladnikow makro uwzglednij prosze 2-2,5g protein , 4g weglowodanow i 0,5g tluszczu/na kg masy ciala.
Aha, i mow mi Jacek.
Czesc
4pos

Wilekie dzięki Jacek to jest to czego o co mi chodziło teraz tylko zaopatrze się w odpowiednie suple i biore się ostro do ćwiczenia :)
Jeszcze raz dzięki
Pozdrawiam