mam problem z rozwinięciem mięśni nóg ćwicze od 3 lat
plan treningowy na nogi raz w tyg.
przysiady 4serie 12.12.10.10 powtórzeń
prostowanie nóg w siedzie 4x 12.12.10.10
uginanie nóg w leżeniu 4x 12.12.10.10
przysiady wykroczne 4x 10.10.10.10
łydki
wspięcia na palcach z sztangą 4x 20.20.20.20
wspięcia na palcach 20.20.20.20
wspięcia na schodach 2x 20.20.20
ćwiczenia staram się robić poprawnie technicznie ale nie przynosi efektów z górą ciała nie mam problemu. jakieś porady? z góry dzięki :)