potrzebny trening na masę nóg

Kilka słów o mnie :
Nie posiadam zdjęcia
Mam 27 lat
wzrost : 202 cm
waga : 115 kg
staż treningowy : 16 miesięcy
cel cyklu : masa mięśniowa
stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor
drugi cykl : takie same odżywki
trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka
czwarty cykl :creatyna , białko .
spalacze : obecnie biorę amok z olimpu ( 17.01.2014 )
ilość dni bez kreatyny : ok. 2 miesiące
dieta : zwyżka kalorii ( dieta mało dokładna )
przewidziane finanse na cykl : ok. 600 zł.
uwagi i sugestie :Posiadam ławeczkę łamaną 2 hantelki , sztange i około 110 kg , dociążenia . Zależy mi na tym żeby zbudować masę nóg z innymi partiami ciała nie miałem problemów ale nogi nie chca mi rosnąć.chce też spalić tłuszcz jaki mi się troszke osiadl na brzuchu .
Za wszelkie sugestie dzięki. Mój tremning wygląda mniejwięcej tak.

DZIEN 1 -KLATKA ORAZ BICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10

- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 3 SERIE 10-8
- UGINANIE -II- ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE W OPARCIU 3 SERIE 12-10/ LUB UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10

DZIEN 2 - UDA LYDKI
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-8
- HACK PRZYSIAD 3 SERIE 12-10
- MARTWY CIAG NA SZTYWNYCH NOGACH W KOLANACH 3SERIE 10-8
- WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20

DZIEN 3- BARKI TRICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
- WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIW 12-10
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIW 10-0
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20

- WYCISKANEI STZANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIW 10-8
- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI SIEDZAC 3 SERIW 10-8
- POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 SERIE 12-10 CIEZAR NA NOGACH

DZIEN 4- PLECY BRZUCH PRSZEDRAMIONA
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8
- RZYMSKIE KRZESLO 4 X MAX

Dopóki robisz masę, na brzuchu będzie trochę tłuszczu :)
Możesz robić pistolety z trochę mniejszym obciążeniem ( przysiad na 1 nodze) i zamiast 3 serii to 5, bo trzema to moim zdaniem zbytnio tych mięśni nie zmęczysz

split sam w sobie źle nie wygląda.
Jak długo nim lecisz? bo może za wcześniej jeszcze na efekty.

Jeśli już troche tym planem ćwiczysz to można zrobić kilka korekt. Opcji jest sporo

Niezły byk z Ciebie.
Mógłbyś podać jeszcze wyniki siłowe? To dość istotne. :)

ten split dopiero zacząłem jade na nim dopiero drugi tydzień , wyniki siłowe hmmm... nie mam za dużo dociążenia na mojej siłowni więć nie wiem ile na maksa podnoszę na daną partię , mogę ci napisać mniej więcej jak wygląda mój trening wagowo :

wyciskanie na płaskiej : 70*12*3 wyciskanie skos hantelki : 2*31*8*3 rozpiętki : 2*21*12*3 : przenosy za głowe : 41*12*3 uginanie przedramion :50*8*3 uginanie na ławce w oparciu:2*21*8*3 uginanie na udzie :2*21*8*3 przysiady:70*10*4 wykroki:2*14*10*3 hack przysiad:50*12*3 martwy ciąg na sztywnych kolanach:70*12*3 wspięcia na 1 nodze:14*15*4 wyciskanie w staniu (barki) 70*7*3 wznosy bokiem:2*11*10*3 podciąganie wzdłuż tułowia:50*10*3 szrugsy:2*20*25*3 wyciskanie w wąskim uch.:60*12*3 francuskie wyciskanie w siedzie:30*12*3 pompki w podporze tyłem:10*4 martwy ciąg:70*10*4 wiosłowanie:60*10*3 wiosłowanie sztangielką w opadzie:20*2*20*4 ugin. nadgarstków:20*15*4 skłony boczne: 20*20*4 spięcia brzucha15*3 dodam że przed nowym rokiem było wiecej seri i większa waga ale po 2 tyg. przerwy zmieniłem trening i wage troche obnizyłem . oznaczenia: 70*10*4 : 70 waga 10 powtórzenia 4 serie inny przykład 2*31*8*3 :2 dwie sztangielki 31 waga jednej sztangielki 8 powtórzenia 3 serie

Dorzuciłbym do pleców jakieś ćwiczenie na szerokość, podciąganie najlepiej, masz możliwość zakupić drążek?

Do MC i przysiadu dorzuciłbym jeszcze po 1 serii.
Dodał jeszcze po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Albo tylko na dwugłowe, a przy ćwiczeniach na czwórki dorzucił jeszcze jedną serie do każdego ćwiczenia (czyli w przysiadzie łącznie 5 serii).

dzięki za odp. a co do drążka to nie mam gdzie go zamontować , w drzwiach za nisko a sufit to nie bardzo mogę rozwiercać.

Twoje wiosłowania to trochę wstyd, żeby więcej brać na barki niż wiosłować?
Sufitu rozwiercać nie musisz, wystarczy kilka dziur zrobić

no to od jutra wiosłowanie wagowo zwiększam i serie też
szczerze to dopiero pierwszy raz tym treningiem jechałem tamten tydzień wcześniej robiłem wiosłowanie 4 serie 70 kg. po 10 - 12 powtórzeń .
poza tym mam mało dociążenia koniecznie muszę dokupić , więc jak by ktoś miał jakiś 40 kg. na sprzedaż to jestem otwarty na propozycje
Jeszcze jedno pytanie , wyciskanie nad głowa to robić w staniu czy w siedzie ?

tak naprawdę bez różnicy. Obie wersje są dobre, jeśli się je dobrze wykonuje.