Mam prawie 17 lat ważę 93kg wzrost okolo 190cm
Moje wymiary:
Biceps prawy 37cm lewy 38
Udo prawe 60cm lewe 60cm
Łydka prawa 41cm lewe 41cm
Klata 103cm
Ćwiczyłem przez cale wakacje , potem mialem przerwę aż do grudnia i teraz mija 4 miesiąc.
Nie stosuje żadnej diety ponieważ nie mam zbytnio warunków i jem po prostu co jest :D
wiec mój plan:
Poniedziałek plecy:
- ściąganie drążka przed glowa 3serie
-ściąganie drążka zza glowy 3serie
-ściąganie klamer wyciąg dolny 4serie
-wiosłowanie hantlami oburącz 3/4serie
-wiosłowanie sztanga 3serie nachwytem i 3 serie podchwytem
-przyciąganie linek do głowy na wyciągu górnym 3serie
- martwy ciag(tutaj nie wiem czy będę jeszcze miał sile)
Wtorek-dzień przerwy
Środa klata i nogi
Klata:
-wyciskanie sztangi (lawka plaska)4serie
-wyciskanie sztangi (skos dodatni)3serie
-wyciskanie sztangi (skos ujemny) 3 serie
-rozpietki na maszynie 3serie
-rozpietki hantlami 2serie
-wyciskanie hantli (skos dodatni) 3serie
-wyciskanie hantli (złączone młotkowo) 3 serie
Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 4serie
-wspiecia na palcach 4 serie
Czwartek-przerwa
Piątek biceps triceps i barki
Biceps:
-wyciskanie sztangi stojąc (prosta) 4 serie
-uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 3 serie
-wyciskanie hantli stojąc z supinacja 3 serie
-wyciskanie sztangi z chwytem neutralnym/mlotkiwym 3 serie
-uginanie przedramion na modlitewniku (sztanga) 4 serie
-uginanie przedramion na modlitewniku (hantel)3serie
Triceps:
-francuskie leżąc sztanga łamaną 4 serie
-prostowanie przedramion z drazkiem na wyciągu górnym 3serie
-uginanie przedramion z linkami wyciąg górny 3serie
-prostowanie przedramion w opadzie 3 serie
-francuskie hantlem oburącz 3 serie
-pompki na poręczach 3 serie po jakies 5-8 powtórzeń
Barki:
-żołnierskie wyciskanie 3serie
-wyciskanie sztangi zza glowy 3serie
-unoszenie hantli 3 serie
-unoszenie sztangi w przód 3 serie
-wyciskanie hantli/arnoldki 2serie
I jeszcze w środy i piątki jakies dodatkowe ćwiczenia na brzuch typu:
Brzuszki na ławeczce skośnej
Sklony boczne
Spięcia
Powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach średnio są 12-15
I ogólnie tu bym chcial wiedziec czy ten trening jest jakiś w miare ogarnięty czy za bardzo hardkorowy :D i ogólnie czy cos zmienić w swoim zyciu :\
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)