potrzebna pomoc

Tak wyglada moj dzien jesli chodzi o jedzenie, potzrebuje waszej pomocy zeby zbic wszystko mianowicie to 3300 kcal musi zostac, ale wydaje mi sie ze z bialkiem msuze zejsc do jakichs 140, tluszcz podbic i obciac wegle... musze dolozyc warzyw (czy np ogorek kiszony moze sie zaliczac do warzyw??)
Czy ktos jest w stanie mi w tym pomoc?? jak obciac wegle, gdzie dolozyc tluszcze i z czego?? Bardzo prosze

bez ankiety działu to niestety nie jesteśmy Ci w stanie pomóc.

szukam ankietki w tym dziale i nie moge znalezc;) nie wiedzialem ze w odzywianiu tez jakas obowiazuje -mozesz mi podrzucic do niej link/?

cel treningu, waga, wzrost, wyliczenia .. wklejasz diete, nie piszesz nic o sobie, i chcesz pomocy bo masz czegoś za dużo/za malo. Mamy to wywróżyć z twarogu, który właśnie szamiemy na kolację, czy co?

sorki sorki wybacz:)
Cel: masa
Waga 66.6
wzrost ok 172
wiek 25
zeby utrzymac wage to wyszlo 3165
z nojego jadlospisu wyszlo 3300 i tak by musialo zostac lub mozna podbic

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-28 21:29:29

jak jesz 3300 daj 3400 i obserwuj co bedzie się dzialo

s.m.p.a jemu wychodzi ponad 3g białka/kg, więc chyba trochę niepotrzebne tyle? Ja bym zmniejszył ilość B i WW na rzecz tłuszczy, bo ma stanowczo za mało, i przez to masa może nie iść.

no wlasnie ja tez mysle ze musialbym zminejszyc iloscci bialka i ww na rzecz tluszczy ale sek w tym ze nie wiem jak
w 2 posilku bym chcial zmiejszyc ww ale to jest posilek w pracy a mam na sniadanie 15 minut czasu i nie wiem co mogl bym tam wsadzic zamiast chleba zytniego
rano rowniez mohlbym zrezygnowac z tego chleba zytniego co jest ale tez nie wiem kosztem czego:( czuje sie beznadziejnie nie lubie niewiedzy:/
Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-29 10:16:02

Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-29 10:17:31

pomoze ktos??

obcinasz białko możesz spokojnie doryzucić orzechów włoskich oleju lianego czy zmnieszyć ilośc białka przez tł mieso które podbije także kcal

oki a ten olej lniany to do jakich posilkow dolozyc ?? i hmm jak go pobierac- tak normalnie wypic np z kieliszka??