4 dniowy plan na masę i siłę do korekty.

W temacie jest na masę i siłę. Na marginesie: na kompletnie siłowych programach i SIŁOWYCH powtórzeniach można budować dużo masy. Polecam RIPPETOE, BILL STARR itd. Da więcej niż splity oparte o słabe ćwiczenia i podobne wynalazki.

no zgadzam się ale na pewno nie chciał czy tam nie spodziewał się usłyszeć tutaj takich terminow ( czytaj wyzej :) ) zakładał na pewno standard . podział 4 dniowy i jazda , mile go zaskoczysz i myśle ze wiele lektury przed nim .przegladam jeden z treningow to nie takie hop siup :D zobaczymy czy przekonasz go co do prawdziwego siłowego treningu ..

_Knife_ - poczytam o tych RIPPETOE, BILL STARR . Dziekuje za podpowiedzi

suarez1 - Chce miec wąska talie poniewaz wtedy jest lepszy efekt stosunku talia/szerokosc barkow a mnie sie zawsze to podobalo Mi nie zalezy aby miec kiedys 50 w bicu i wazyc 120 kg. Chodzi mi o nabranie czystej masy (noi mozliwie jak najwiecej sily), a potem ubicie sie przy bf 10-12 % zachowujac waska talie, szerokie barki i biceps kolo 42. Oczywiscie wszystko inne tez musi byc estetyczne, a klatka ladnie zarysowana. W udach przy moim wzroscie wystarczy 62-63 do tego łydka 41-42. Do takiego wygladu chcialbym doprowadzic swoje cialo w przeciagu 2-3 lat. ;-P


Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-01-16 01:34:23

Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-01-16 01:34:38

Jesli mozecie, podajcie mi jakies linki do tych programow. Z gory dziekuje Aha, a czemu twierdzicie ze akurat te programy pomoga mi osiagnac to czego chce ? Sa na tyle skuteczne, ze sa lepsze od takich cwiczen ktore podalem w planie treningowym? Prosze was o podpowiedzi bo juz zglupialem ;->

Podkreslam, ze zalezy mi na czystej masie, i ewentualnie sily. A te programy sa pewnie typowe na sile.. Szczerze musze jeszcze z 10 kg przytyc suchej masy zeby bardziej myslec o sile. Dlatego jako moj cel jest glownie czysta masa

Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-01-16 01:48:11

Aha noi nie rozumiem za bardzo tego RIPPETOE, trening klatki co 4dni (bo na to wychodzi) 3 serie po 5powtorzen na maxa (i tona plaskiej) tak rozwijaja klatke ?

Jesli uwarzacie ze to dobre rozwiazanie chcialbym sprobowac zrobic 10 tygodniowy plan RIPPETTOE i 12 tygodniowy plan BILL STARR. Ale potrzebuje waszej pomocy, ide spac teraz a Ty _Knife_ jesli mozesz, zostaw mi jakies linki do tych treningow.

p.s chyba ze jeszcze za wczesnie na takie treningi, to poki co moze zrobcie mi korekte planu ktory dalem na pierwszej stronie. Pocwicze pol roku na "normalnym planie treningowym 4 dniowym" - bo taki mnie interesuje) a potem dopiero zrobie Rippa i Billa stara ? sam juz nie wiem...


Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-01-16 02:15:34

Zmieniony przez - Balearic w dniu 2011-01-16 02:16:16

po pierwsze edytuj swoje wypowiedzi nie dodawaj nowych
po drugie nie jedz na jednym planie dłużej niz 2 miesiace ciałko sie za bardzo przyzwyczaja
a po 3 to moim zdaniem masz za mało pojęcia na temat planów takich jakie przedstawil knife.

Moim zdaniem cwiczac zwykly 4 dniowy trening na mase. musi ci tez rosnac siła z treningu na trening . Trening na mase charakteryzuje sie tym ze 12-6 powtorzen (założenie) i tym że w podstawowych cwiczeniach takich jak przysiady czy wycisk sztangi plasko zwiekszasz obciązenie co tydzien o 2.5 kg . czyli twoja siła musi iść do góry. moim zdaniem cwicz splita 4 dniowego . po 2 takich splitach czyli 4-5 miesiacach . bedziesz mial jakas orientacje i zacznij profesjonalnymi programi ktore nie sa dla poczatkujacych .

pzdr

Rozumiem, wiec jesli mozecie poprawcie mi cos w tym Splicie, bede robil go pol roku a potem wezme sie za treningi typu Ripp i Bill starr Knife , suarez, co sadzicie o tym planie z pierwszej strony ? Wiem ze jest do poprawek, tylko jakich ?

poprawimy jak zaczniesz wykonywac wszystkie ćwiczenie- nie ma sensu bowiem dostosowywać się do Twoich urojeń!

albo zastosuj rade Knife'a i po temacie

ktory wlaściwie nie wiem czy powinien tutaj wlaśnie powstać; raz, ze piszesz o uzywaniu dopingu, a dwa, ze jest osobny dzial dla poruszania kwestii treningów na SIŁĘ!

raz, ze piszesz o uzywaniu dopingu, ???

nie doczytałem ?

przeciez wątpiłeś w mój umysł