Trening ok czy coś poprawić ?

Płeć : M

Wiek :22

Waga :105

Wzrost :189

Cel treningowy : Masa Siła

Staż treningowy na siłowni : lacznie okolo 4 lat nieprzerwanie od 2

Uprawiane inne sporty : Był Boks, był football amerykański obecnie tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest wszystko :)
3 g bialka
4-5g wegli
1g tluszczu

Przeciwskazania medyczne : Kontuzja Nogi brak stabilności w kolanie lewym ale przysiady z opaskami stabilizatorem daje rade, jednak wykroki nie ma mowy.

Zażywane suplementy :
Machine man witmiany, olimp omega gold 3, Białko na dzień i na noc, carbo, flexit, horse power.


Dzien 1

Barki
1.Wyciskanie Sztangi zza karku 3 serie 12-10-8
2.Unoszenie hantli bokiem siedząc na ławce z kątem 45 stopni 12-10-8
3.Arnoldki 12-10-8
4.odwrotne rozpiętki 3 serie 12,10,8

Nogi:
1.Przysiady 4 serie 12-10-8-6
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
4.Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12
5.Wspięcia na palce 4 serie maks

dzien 2

biceps i triceps
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15


dzien 3

Klatka:
1.Klatka skos górny 3 serie sztanga 12-10-8
2.Pompki na poręczach 3 serie 12-10-8 z obciążeniem
3.Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8
4.Sciaganie linek wyciagu na przemiennie z przenoszeniem hantli za głowę 12-10-8

Cwiczenie uzupełniające
1.Wyciskanie Sztangi siedząc z klatki 12-10-8-6


dzień 4
Plecy:
1.MC 4 serie 12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie 3 serie 12.10.8
3.Wiosłowanie Hantlem 10,8,6
4.podciąganie się na drązku z obciążeniem 12-10-8
5.Sciaganie jednoracz wyciagu gornego siedzac do klatki 12-10-8

Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 12 hantle
4x12 sztanga




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 106

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa Siła

Staż treningowy na słowni: nieprzerwanie 2 lata

Uprawiane inne sporty: Boks i FA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: B-3
W-4-5
T-1

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana

Zażywane suplementy: opisane :)

W sumie to g**** się znam, ale połączenie bicepsu i tricepsu na jednym treningu to chyba nie najlepszy pomysł :D Nie lepiej by było:
Dzień 1

triceps + klatka

Dzień 2

biceps + barki

Dzień 3

Nogi + przedramiona(?)

Dzień 4

Plecy

i gdzieś tam brzuch po drodze ze dwa razy?

Zaznaczam że to tylko propozycja :D

spokojnie o brzuchu pamietam :P
połączenie według mnie jest bardzo dobre :P ale dlatego wkleiłem to na forum aby wysłuchać innych. To ejst trening radka słodkiewicza na łapy :P
ale właśnie może pomyśle coś o takim połączeniu jak napisałeś :P zobaczymy co inni na to powiedzą.

Biceps i triceps na jednym treningu najlepiej jest wlasnie trenowac, tak jak napisales. Sam to jakis czas temu probowalem i efekty byly widoczne.

lepiej bo mozna zrobic w superserii lub po prostu bardziej pompujesz lapy, a co za tym idzie lepiej dotlenione etc...

No ok więc co sadzicie o tym co napisalem jakies plusy minusy co ewentualnie zmienic rozklad treningu czy jest ok ?

4s w mc a wpisales 3, mysle ze 4 to 6 powt...jezeli 1 po 2 dniu to nie fajnie barki zmecza tric..nie musisz wszystkiego robic tak schematycznie, mozesz przytrzymac jakas ilosc powt np 8 lub 10...w kaltce 2 z 3 mozna podmienic..za duzo na lapy serii....superserie sa wysoce wydajne ^^ uzupelniajace na jakies 15 powt..w plecach 4 cwiczenie z 3 podmienic....i to chyba wszytsko z mojej strony

ok dzieki dostosuje sie do zmian :P
tez wlasnie caly czas myslalem nad zamiana i bedzie raczej tak
1 dzien plecy
2 dzien klatka
3 dzien barki nogi
4 dzien lapa.

To jest trening ktory juz robilem na lapy i bylem zadowolony jednak do niego trzeba sie przygotowac co wlasnie robie :P wiec on zostanie :P

rozumiem priorytet plecy xD