Dziennik Malego Macka

Po treningu. Juz troche trudniej. TEraz skonczylem wlasnie robic 1 wlasciwy obwod. Juro wrzuce wage i zmiane w wymiarach po polowie treningu przeprwadzonego. Dochodze do 3 obwdodow i pozniej juz zwyklym lece.

Te 2 tygodnie jade ciezko. Trzeba ostro pojecahc. Jestem zadowolony ze nie rzucalem sie na ciezki towar i jest lekko z zakwasami.

8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Zaminilem to cwiczenie na RDL. Jakos nie moge z tej laweczki ktora jest moim podwyzszeniem wyczuc prostownikow. Teraz pocisnalem jako RDL to wlasnie je bardzo dobrze czuje

Zaczynałem 40 * 15 i nie powiem ciezko bylo a teraz 70*15 i jest tak samo ciezko ;d

Stan na 1 trening i stan po 6 treningu
Waga- 74-Teraz 76 + 2 kg
Biceps- Prawie 34. Teraz jak sie zepne to jest 35 :kichass: Czyli + 1 cm

Wiecej nie mierzylem bo nie mialo to sensu. Pas stoi 85 na pepku i nadal sie trzyma.

Teraz zauwazam swoje schudniecie po wakacjach. 2 tygodnie teraz na calego ACT. Pozniej proprytet na ramiona prawdopodobnie na 4 tygodnie bo strasznie chude lapki mam pozniej FBW. W tych 4 tygodniach bedzie dodana suplementacja gainerem i bialkiem zwiekszona oraz dodane apteczne zma oraz mono. Zobaczymy co to bedzie

Ale kurde znowu wydaje mi sie ze jestem strasznie chudy :(

Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-09-05 11:45:39

haha tego się nie spodziewałem
no to czekam na kolejne video

za***iście! szacun Maciek

z 3 razy nagrywałem bo mordy strzelam :kickass: Kilku rzeczy nie powiedzialem ale jest gut.

przypieczona skorka najlepsza

pzdr.

Dobry pomysł z tymi filmami, bede oglądał i postepy sprawdzał :D.

Imie: Maciej
Choroba: Za chudy na swoj wzrost
Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek



Wzrost: 182 cm
Waga- 75 kg
Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek
Kark- 39 cm
Ramie- 34,5 cm
Przedramie 28,5 cm
Nadgarstek- 17 cm
Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm
Udo- 58,5 cm
Łydka- 36 cm



Klata luz



Plecy luz:



Bicepsy przodem:



Bicepsy tyłem:



Nogi:






Akutalnie cwicze dopiero planem ACT po 2,5 miesiecznej przerwie po ktorej dosc sporo straciłem na wymiarach. Jestem w trakcie 2
obowodow wlasciwych i sila oraz wymiary nadganiaja to co bylo sprzed czerwca.
Zdjecia robione w DNT.



Raczej staram sie trzymac zarysu i tych posilkow ale nie popadam w paranoje i pozwalam sobie na czity troszke. W Moim wygladzie na
takie rzeczy mozna sobie narazie pozwolic ;)
Zarys diety wygląda tak.
Sniadanie:
Jaja + owsiane + rodzyneki + mleko + odzywka białkowa
Sniadanie 2- Ryz, piers z kuraka(badz jakies inne mieso, czesto kiełbaska) + oliwa + warzywa. Mieso jak i ryz beda sie zmieniac.
Obiad(prezedtreningowy)- Staram sie w wiekszosci zrezygnowac z ziemniaków. Kuchnia domowa. Warzywa.
Bezpośrednio po treningu: Gainerek
Po 30-50 minutach Własciwy potreningowy: Ryz + kurak Chude miesko
Kolacja- Rybka/Jajecznica
Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek




Do 17 wrzesnia: Plan ACT:
pon - nogi
wt - klata bic
czw - plecy
pt - barki tric
Nogi:
-przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
-wpięcia na palcach - 4-5x25-10

Klata, Biceps:
-wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6
-rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10
-wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8
-ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie hantelka - 2x15-12

-uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp
-uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12

Plecy:
-podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX
-martwy ciąg - 12/10/8/6
-wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12
-szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10

Barki, Triceps:
-wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp
-unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8
-podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12
-unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12

-pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10
-prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia &#8211, 1x15
Progresja stała i jak bede czuł sie na siłach. Nie chce robić suchych obliczeń ciezaru. Wszystko intuicyjnie.




Po zakończeniu planu ACT
Vitalmax Mono, Animal Pak, Białko Ostrowia, Gainer Mutant Mass, Apteczne ZMA
Dawkowanie Suplementow

DNT:
Rano: Mono
Czasami gainer/białko w zalezności od problemów z jedzeniem
Noc:
Apteczne ZMA
DT:
Rano: Białko 3 Do śniadania, Animal Pak
Przed Treningiem: Mono
Potreningu: Mono + Gainer
Noc: Apteczne ZMA




MASA! Jak Najwiecej!!


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-15 21:12:14

Moja rada - nie cuduj z planami zawodowców, Tobie brakuje masy. Kiedy masę zdobędziesz, czyli za jakieś 10-15 kilogramów, wtedy zabierzesz się za priorytety. Nie widzę żeby ramiona Tobie odstawały od reszty, masy brakuje wszędzie w równym stopniu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-07 21:19:00