pomocy pierwsza redukcja

witaj kolego
wiem ze dieta caly czas jest nie najlepsza ale dobrze mi z nia ,do jedzenia sie przyzwyczailem ,smakuje mi i sa to wystarczajace porcje .po kazdym posilku jestem najedzony a nie narzarty,jest w sam raz .narazie nic nie bede zmienial oprucz tego przed treningowego ,dzis zjadlem kasze rybe wiec spoko
a co u ciebie? czytalem ze waga poleciala to fajnie ,
ja waze sie raz w tygodniu zawsze w piatek i mierze obwody,prowadze taki dziennik i tam sobie zapisuje wszystko,dieta na poszczegolne dni,cwiczenia z silki oraz czas spedzony na silce ,potem moge przesledzic caly tydzien i zobzczyc co bylo zle i to wyeliminowac,narazie jestem zadowolony z efektow
widac poprawe i kazdy pyta sie mnie ile zgubilem bo dobrze wygladam,a co do silki to cwicze mniej ale efektywniej tzn aeroby 3x w tygodniu 1,5h,3x w tygodniu cw silowe i 20 -30 min na koniec aerobow tzn orbitrek
co do Hit to daje niezle w kosc ale to spoko trening po 20 min jestem padniety i potrzebuje chwile na regeneracje i cwicze dalej,
zycze ci powodzenia i
Walczymy dalej a cel osiagniemy szybko
dzieki i powodzenia

gdyba dieta 1500kcal byla dla ciebie w sam raz to nie wprowadzonoby takiego pojecia jak zapotrzebowanie kaloryczne. ok, nie jestes glodny, ale nie mow, ze to dla ciebie w sam raz.
ciesze sie, ze widac po tobie redukcje, ze jestes zadowolony, i ze znajomi to zauwazaja. nadal jednak uwazam, ze masz diete nieodpowiednia jak na twoje potrzeby, i ze przesadzasz z treningiem. silowy i na koniec 30min jest ok.
ja przez poltora miesiaca schudlem 5,2kg. widac po mnie zmiane, nie ma szalu, ale o to chodzi. z taka dieta, tak obciazajacym treningiem i takim tempem chudniecia dobrze nie skonczysz, to przegiecie.
jesli jakkolwiek zalezy ci na zdrowiu, na zdrowej redukcji i utrzymaniu wagi, na dalszym dzialaniu, pozniejszym budowaniu podniszczonych miesni i calej reszcie to zmien postepowanie bo jak na razie robisz tak jakbys zalozyl sie z kolega ze schudnies 20kg w 3 miesiace czy cos.
sorry, ale takie sa moje odczucia. poza tym taki czlowiek jak skalar pisze ci, ze masz za malo kalorii, a ty dalej twierdzisz, ze jest ok
u mnie jest dobrze. tez mam takie zapedy, ze chcialbym stracic caly tluszcz w miesiac, ale panuje nad tym i mysle, ze jest dobrze i dosc zdrowo, pozdrawim


Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-18 22:34:43

witaj
wiem ze dieta jest jaka jest,doloze wszelkich staran zeby diete zmienic i udoskonalic ,z 1500 wejsc na 2000 cal,ale potrzebuje czasu za dwa tygodnie jade na urlop 3 tygodnie w Turcji,wypoczne i uloze nowy plan -diete z dokladnym wyliczeniem,dziekuje za szczera wypowiedz takiej potrzebowalem zeby zaczac myslec nad dalszym postempem redukcji,co do palenia miesni to mysle ze nie jest tak zle ,moim zdaniem miesni mi przybylo ,widac je wyraznie i mam wiecej sily niz przedtem
moj plan to redukcja do 96 kilo do urlopu ,teraz wiem ze to nie wyjdzie ale bede mial okolo 100kg to i tak niezly wynik,zostalo mi 3 tygodnie do wyjazdu teraz waze okolo 109 mysle ze w piatek waga pokarze 107 moze 106 i tak do celu
Mengele88 wiem ze tak szybka redukcja nie jest najzdrowsza ale jakos trzeba zaczac ja wybralem taka droge i zobaczymy jak na tym wyjde.wygladam lepiej ,czuje sie dobrze kondycje mam super wiec co wiecej wymagac,tylko cwiczyc cwiczyc
dzieki

ooo i takie myslenie juz mi sie podoba. bez pedu zeby zjechac ponizej 100kg za wszelka cene. odpoczynek, regeneracja, nowa dieta i walka dalej, tak trzymac!

sam fakt, ze ubywa tluszczu sprawia, ze miesnie sie odslaniaja i sa lepiej widoczne. nie musza rosnac, ale to bardzo realne. na pewno troche rosna tak samo jak rosnie sila. ja mam podobnie. miesnie lepiej widac, a obwody nie maleja zatem znaczy, ze troche rosna, bo gdyby nie to musialoby spadac
jest dobrze, bedzie lepiej, pomalutku.

co do silki to cwicze mniej ale efektywniej tzn aeroby 3x w tygodniu 1,5h,3x w tygodniu cw silowe i 20 -30 min na koniec aerobow tzn orbitrek
co do Hit to daje niezle w kosc ale to spoko trening po 20 min jestem padniety i potrzebuje chwile na regeneracje i cwicze dalej,

Zjadłem zęby na interwałach i jak ktoś gada o 20 minutach HIIT i dalszym treningu to znaczy, że nie wie co to HIIT. Takie rzeczy to możesz wciskać na forum vitalii, ale nie tu.
To samo z treningiem siłowym. Warzysz 25kg więcej ode mnie. Ja wytrzymuję po siłowni 12 minut a Ty 30? To jak wygląda Twój trening siłowy? Pijesz tam kawę czy jak?
A ten ogromny deficyt kiedyś Ci się odbije. Pamiętaj, że organizm zawsze się adaptuje do podaży kalorii. Więc deficyt lekko licząc 2000kcal spowodował obniżenie metabolizmu. Na razie chudniesz, ale przyjdzie moment kiedy zaczną się problemy z utrzymaniem wagi. Twoja sprawa oczywiście, ale to nie jest dobry sposób.

witam,
prosilem wczesniej specjalistow o pomoc i ocene ,ale sie nie doczekalem,mozliwe ze zle wszystko robie spoko,zmienie
tak wyglada moj dzien treningowy aeroby
15 min rower tempo okolo 75-80 obrotow nan min HR 120-130
bierznia 20 min,szybki marsz 90 sekund a pozniej 90 sekund biegu predkosc tasmy 11km/h i tak na zmiane zawsze czekam az tetno spadnie mi do 120 HR trwa to okolo 70 sekund po zakonczeniu biegu i tak 20 mina pozniej 5 min cooldown
nastepnie orbitrek 20 min tempo okolo 58-65 HR120-130
dni cwiczen silowych
15 min rozgrzewka rower
nastepnie 2 obwody na maszynach po 12-10-8 podnoszen
na koniec orbitrek 20-30 min
i tak to wyglada
dzieki za twoja opinie masz soga

Na rowerze to jeszcze HIITa mogę sobie wyobrazić, ale na bieżni czy orbitreku już nie. Wiem, że Obliques robi na orbitreku, ale jej poziom wytrenowania jest bardzo wysoki. Natomiast bieżnia zupełnie odpada. 12-130 to nie jest wysokie tętno. Powinieneś robić to przynajmniej na 170hr. A najlepiej HIIT wypada na świeżym powietrzu, czyli zwykły sprint/trucht. Tam zaczyna się prawdziwa rzeźnia. Ale z taką nadwagą lepiej nie próbuj
A na siłowni robi się trening siłowy, czyli sztangi i hantle. Maszyny zostaw dla leszczy Zobacz pod moim postem do tematu o treningach redukcyjnych. Zrób sobie na początek jakiś ACT, a za jakiś czas FBW.
Pozdr

Dzieki Morales_37

witam
dzis podsumowanie kolejnego tygodnia diety i redukcji to juz 8 tydzien,waga dzis pokazala 108,6 kg BMI 30,4, kolejny maly sukcesik,ciesze sie i wiem ze juz niedlugo osiagne swoj cel ,pierwszy etap redukcji bedzie sukcesem a kolejny przedemna,
pozdrawiam wszystkich
dzieki

witam. i masz niecale 10kg w 8 tygodni. zwolniles troche i bardzo dobrze.
ja rzeczywiscie zaczalem hiit, ale dzis mnie jakas choroba dopadla i odpuscilem wyhchodzenie z domu. moze bedzie lepiej, pozdro