Trening HST i dieta

Witam, proszę o pomoc z dietą. Z reguły dzień wygląda tak:

10.30 - 11.00 2-3 kromki z serem/szynką
14.00-14.30 obiad "mamusi"
15.00-16.30 siłownia
16.50 jakaś przekąska: jogurt, banan
później jakieś batony, chipsy
22.00 kolacja (3 kromki lub 2 bułki z pasztetem/serem/szynką/kiełbasą)
2.00 zasypiam

No i proszę o wzory jak i w jakich godzinach jeść w dni treningowe i nietreningowe. Obiady mamusi raczej nie do ruszenia. ;)

WIek: 16
Waga: 60
Wzrost: 170
Tkanka tłuszczowa: 11,2% (wg maszyny w aptece)


Trening wygląda tak:
(poniedziałek, środa, piątek)
NOGI:
przysiad 2s
wspięcia na palce 2s
PLECY
przyciąganie górnego wyciągu do karku 2s
przyciaganie do brzucha dolnego wyciągu siedząc 2s
KLATKA :
wycisk sztangi plaska 2s
BARKI:
wycisk zza glowy 2s
BIC:
uginanie rak ze sztanga LUB uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka 2s
TRIC:
francuz 2s

jezlli nie masz predyspozycji do tycia, obiady mamy sa dobre, przewanie pewno ziemnaiki, mieso, surowka, nie ma w tym nic zlego.

Trening moze byc, ale z dieta to idz do dzialu odzywianie i podwieszonych tematow w tamtym dziale, bo w widac, ze duze braki masz na temat jedzenia.

Napisałem tutaj, bo widziałem jak kris doradzał kilobbowi zmianę nawyków, gdyż miał nieodpowiednie trochę i jakoś działało. :)

W spamposcie zobacz.
Mysle, ze to sie tyczy wiekszosci nie tylko mnie.

Wiem, wiem czytałem to. Tylko taka różnica, że Ty na redukcję, a ja na masę.

Ale z tamtych rad kilka może być i do mnie, ale może poczekam na krisa.

Acha.

sniadanie jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem
mieso + warzywa
obiad mamy
mieso+warzywa

1 x dziennie pomiedzy posiłkami(lub przed snem)- białko serwatkowe lub premix białek.

trening moze byc.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-13 15:04:13

Sam sobie jeszcze nie kupuje jedzenia,a jest taka sprawa, że z reguły na obiad mam właśnie mięso + ziemniaki + warzywa. Nie dam więc rady jeść 3 posiłków mięso + warzywa. Potrzebuję coś takiego, żebym mógł w domu robić/znaleźć. Sam wiesz jak byłeś w moim wieku jak to jest.

A premix białek to co?

Może dam taką podstawę od czego by tu pozmieniać:

Dzień treningowy (pon,śr,pt):
11.00 jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem
14.00 obiad „mamusi”
15.00-16.30 siłownia
17.00 jakiś posiłek potreningowy
22.00 kolacja
1.00 białko serwatkowe
2.00 zasypiam

Dzień nietreningowy:
11.00 jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem
14.00 obiad „mamusi”
17.00 jakaś przekąska typu jogurt, banan, omlet
22.00 kolacja
1.00 białko serwatkowe
2.00 zasypiam



Zmieniony przez - Kashey w dniu 2009-07-14 23:42:28

np
tunczyk z puchy z pomidorem/innymi warzywami
z waflami ryżowymi

powiem ci ze ja w wieku 16r.z. juz kombinowalem z jedzeniem
raz sie naucz popros mame by pomogla i bedziesz sobie robił

Wiesz tu nie chodzi o to, żebym nie miał chęci czy czasu żeby robić samemu, tylko chodzi o kupowanie takich produktów. Mama kupuje jedzienie i raczej nie będę jej obciążał jakimiś moimi 'widzimisię'. A na razie sam nie mam za bardzo jak kupować.

Poczytam jeszcze w 'Odzywaniu' na temat przed i po treningowych posiłków. Tak żeby były efekty tego treningu. ;)

Zmieniony przez - Kashey w dniu 2009-07-16 00:49:11

masz mozliwosc kupowania odzywek a jedzneia nie?
staraj sie jesc duzo w kazdym razie. ale dobrego jedzenia a nie fastfoodow i slodyczy.