przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt.
martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt.
wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt.
wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt.
wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt.
podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt.
szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt.
uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt
triceps pompki odwrotne.
wspiecia na palce 2s po ok 20 powt
na zakonczenie brzuch
Wiek 17
Wzrost 186
Cel do osiągnięcia Masa
Staż ponad 3 miesiace
Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg.
dieta- na mase
i MOJE PYTANIE:
chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie?
dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc.
zdr
Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-04-11 11:37:22