14 latek Co robić!

1.Witam mam pytanie. Jestem 14 letnim chłopcem który ma 165cm wzrostu i 63 wagi. Niby jestem dobrej wagi ale jestem dosyć tłusty:D Mam duże cyce i te sprawy:D i Nie wiem czy czekać aż z tego wyrosne?

2.Co mogę zaczynać co radzicie.. Na siłkę troszkę zawczesnie tzn. czasami ruszam sobie hantelkami ale nie żebym ćwiczył regularnie..
Co mogę zrobić formą fizyczna bez sprzętu:)

Proszę o Pomoc. z Góry dziękuje Apach14

Zerknij przyjacielu do treningu w domowych warunkach tam Mawashi ułożył fajne plany dla osób ćwiczących w domu

Witam!

Najlepiej jakbyś zaczoł chodzić na siłownie albo ćwiczyć w domu. Lepiej siłownia bo tam znajdziesz rowerek. Proponuje ci żebyś chodził na siłownie i na początku jeździł na rowerku (albo bieżnia) a później robił sobie plan na wytrzymałość. Możesz naprzykład podzielić sobie dni na partie, i w każdy dzień ćwiczyć dane partie. Wykonywać każdego ćwiczenia po 4 serie 20-25 powtórzeń. Najlepiej spalać kalorie ćwiczeniami siłowymi bo jak robimy dużo powtórzeń to się pocimy.

PiotrasJ

Poczytaj jeszcze zanim będziesz udzielał rad

Ps i pisownia się kłania

Panowie źle się wyraziłem Siłownie mam w domciu i nie mam takich rzeczy jak bieżnia :)

rion10

Nie jestem super wykształcony w tej dziedzinie, lecz wiem na swoim przykładzie że to pomaga, więc wyjaśnij mi z czym się tu niezgadzasz.

siemka .. też miałem takie problem dwa lata temu//... :D ogulnie jestm nicki ..a bylem "przy kości" i bawiłem się chantelkami. i raz w tygodniu chodziłem za siLke ..
a teraz ćwicze już 7 miechów i jest wczystko ok .. nawet tro kaloryfer mam ...
:D i mam takie pyt czy białko coś da ... z ćwiczeniem regularnym 2 razy w tyg na masie i na mięśnie ????????..... pazdro

sorki za złą pisownie ale mam ręke w szynie ;/ .....

sorry nie w tym temacie miałem to napisać

trening z większą ilością powtórzeń będzie dobry w przypadku 14 latka i poprawa wytrzymałości będzie na miejscu , choć dorzuciłbym do tego zdrowsze odżywianie

ograniczenie niezdrowego jedzenia

trening kompleksowy to podstawa

Jeśli będziesz spożywał białko to będzie to wspomagać twój trening poniewważ biało wpływa na mięśnie. Idąc spać, gdy jemy wysokoenergetyczny posiłek( czyli taki co ma dużo kalorii) to towszystko idzie nam jakby to powiedzieć w złą strone, czyli przybywa nam tłuszczu. Jeśli spożyjemy wysokobiłkowy posiłek to białko podczas snu idzie nam w mięśnie. Przpraszam za nienaukowe wypowiedzenia, ale tak słyszałem.

No tak zapomniałem dodać o odżywianiu....... :) Teraz czekam na opinie o mojej kolejnej wypowiedzi.