dieta do poprawy

witam, zapodaję aktualną dietę, wiem, że zawsze coś nie pasuje, więc chcę rady i opinii ekspertów. Nie liczę kalorii w każdym posiłku, bawiłam się w to jakiś czas temu i szybko mnie to zniechęciło. Gdzieś znalazłam, że jak chce się schudnąć to wywalić z diety pieczywo białe i zastąpić czarnym, razowym, ok, ale jak ostatnio ktoś się wypowiadał o kogoś diecie gdzie na śniadanie jadł chleb razowy to już było źle, o co chodzi ?



zapotrzebowanie kaloryczne 2565 kcal .
suplementy - niedługo fat burn


śniadanie :
- 2,3 kromki chleba czarnego lub wiejskiego posmarowane serkiem twarogowym i szynka (schab pieczony, poledwica lub salami)
- czerwona herbata

w szkole jem jedną lub dwie kanapki różniące się od śniadania szynką lub kanapke i jogurt naturalny od danona

obiad (w zależności jak mama pracuje, we wtorki i środy nie jadam, bo za krótki czas między posiłkiem a treningiem):
-kaszka gryczana, kotlecik z grzybami, paluszki rybne lub takie fajne gotowane mięsko i oczywiśćie jakaś suruweczka lub buraczki
-jak nie jem obiadu to jem jakąś zupkę (ogórkowa, pomidorowa lub barszcz)

posiłek potreningowy 20.10-20 :
i tu zależy co jest w lodówce, z reguły to maślanka + 2,3 kromeczki chleba posmarowane serkiem twarogowym



Godzin nie pisałam, bo każdego dnia inaczej wstaję i kończę szkołę.
Trening siłowy + 20-30 min rowerek przed treningiem siłowym i 20-40 min po 3x w tyg
Nie robię brzuszków bo wystarczy mi cegła w gónej partii brzucha.

Co na to eksperci ?

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 66/67

Wzrost: 172/173

Obwód klatki:

Obwód ramienia:

Obwód talii:

Obwód uda:

Obwód łydki:

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg, jak jest ciepło bieg 5-7 km, czasem kopię piłkę .

Odżywianie: kiedyś-wszystko, dziś-staram się zdrowo odżywiać

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko

Stan zdrowia: oprócz uszkodzonego wiązadła krzyżowego dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak obecnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: co najwyżej pewne zamiany

To tragedia, a nie dieta.
Odsylam do postow podwieszonych, bo teraz nie ma co poprawiac.

powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-24 07:06:20

tak się sklada iż czytałam, z podwieszonych wyczytałam, że musi być pieczywa czarne - jest, zamiast masło serek twarogowy - jest, zamiast ziemniaków kasza gryczana - jest, otręby dodaję do zupu lub kanapek, jak mam ochotę na coś słodkiego to sięgam po rodzynki, z płatków owsianych rezygnuję, bo jak napisałam uczulenie na mleko, aby dostarczyć zdrowe od z reguly w soboty łuskam pestki, co do warzyw to pomidor lub ogórek na kanapki do śniadania, też wyczytałam na TYM forum, że jako kolacja sprawdza się maślanka lub jogurt naturalny, ahaa i wg tego długiego wzoru na ilość kalorii w ciągu dnia wyszło mi jak napisałam wyżej, wg skróconego 1710 a wg dziennika posiłków 1268 ;/

Zmieniony przez - beatriss w dniu 2009-02-24 21:49:55

po pierwsze więcej posiłków ! od 4 do 6 !

posiłek potreningowy 20.10-20 :
i tu zależy co jest w lodówce, z reguły to maślanka + 2,3 kromeczki chleba posmarowane serkiem twarogowym

to mi nie wygląda na posiłek potreningowy !

gdzie jest kolacja !?

śniadanie :
- 2,3 kromki chleba czarnego lub wiejskiego posmarowane serkiem twarogowym i szynka (schab pieczony, poledwica lub salami)
- czerwona herbata

tu można wrzucic owsianke z rodzynkami i orzechami (da wiecej energi i jest bardziej odzywcza)

popraw diete i napisz co ci wyszlo ;)
dieta to nie tylko zamiana skladników ale i prawidłowe rozplanowanie posiłków ;)

Devi_Devi dzięki za rady, co do kolacji to posiłek potreningowy traktuje jako kolacje, bo kładę się o 23 a bezpośrednio przed snem nie powinno się jeść, co do ilości posiłków no to nie jest ciekawie, bo nie mam jak jeść, 6-8 godzin spędzam w szkole dlatego 2 kanapki, bo nie zdycham z głodu, co do owsianki to nie mogę mleka więc odpada, a co proponujesz na posiłek potreningowy ?

beatriss
ostatni posiłek przed snem około godziny max dwóch ! :)
najlepiej aby to było białko np. Twaróg Półtłusty

po treningu możesz zjesc np. rybke ... tunczyk w sosie własnym ? lubisz ?

mi jakos wypada te 5 posilkow dziennie

sniadanie - 7.00
2 sniadnaie - 11.30 w szkole
obiad a zarazem przetreningowy 15.00
posilek potreningowy + odzywka białkowa 17.00
kolacja - proteiny 20.00
22 spac ;)

ahaa dzięki bardzo, zaraz postaram się napisać nową dietkę ;]

a co do owsianki ... może byc przecież na wodzie ;) nie musi byc koniecznie mleko :)

śniadanie :
-owsianka z wodą ;]
-czerwona herbata

II śniadanie w szkole 2 posiłki w odstępie 2-3 godzin:
-trochę rodzynek
-jakieś warzywko lub owoc np. marchewka, jabłko

posiłek przedtreningowy:
-z reguły jest obiad (tylko piątek, bo mam wtedy czas, by coś większego wszamać, co mama ugotuje
-a jak nie obiad to cokolwiek, by sie ożywić po szkole (zupa, kanapki)
-w dzień nietreningowy jem normalnie obiad lub zupę z otrębami

posiłek potreningowy:
-spróbuje tego tuńczyka

posiłek przed snem:
-hmm twarogu nie tykam, może być większy jogurt naturalny ?

przed snem może serek wiejski ?

rano dodaj cos do owsianki ;) rodzynki + orzechy

te II sniadanie mi nie pasuje :( cos by tu można zmienic ... moze jakas sałatka albo ryż z piersią ?

no też fakt zapomniałam o takim wynalazku jak serek wiejski ;dd no tak tak owsianka z rodzynkami i orzechami ;] hmm... ciekawie brzmi ale nie mam jak tego do szkoły wziąć ;p