Naprawdę pyszny tuńczyk :-)

Witam

Zapewne niejeden z Was na słowo "tuńczyk" reaguje frustracją i obrzydzeniem, do niedawna sam należałem do takich ludzi, ale ... to się zmieniło ! Od kiedy zacząłem robić poniższe, jakże wykwintne danko , to tuńczyk stał się jednym z moich ulubionych źródeł białka (3-4 razy w tyg jem go przed treningiem)
Mam nadzieje, że ten przepis zmieni Wasze poglądy na Mr. Tunę

Pokażę jakże proste i banalne pod względem doboru składników, a zarazem wyśmienite w smaku "danie".

Składniki:
- ryż paraboliczny
- tuńczyk w sosie własnym, w KAWAŁKACH !
- łyżka lub dwie tłuszczu (ja użyłem oleju, oliwę IMO za bardzo będzie tutaj czuć, można dać również olej lniany)
- przyprawa gyros lub kebab




Odcedzamy tuńczyka




Następnie do miski i rozdrabniamy




Dorzucamy ugotowany i odcedzony ryż




Sypiemy przyprawkę i dolewamy tłuszcz




I gotowe !




Wartości odżywcze:
ja użyłem gramatury:
- 150 g ryżu (może i jestem chudy, ale potrafię dużo zjeść, pozatym masaaaa musi być )
- 130 g tuny (waga tuny po odsączeniu)
- 20 g oleju
- duużo przyprawki

Wyszło:
B: 38 (w tym 27 zwierzęce)
T: 23 g
WW: 113
Kcal: 831

Jeżeli ktoś chce zjeść posiłek po treningu to wiadomo, że nie dodawać w takiej sytuacji tłuszczu, natomiast przed treningiem tłuszcz można dodać (no chyba, że ktoś się czuje ociężale po zjedzeniu tłuszczu przed treningiem, ale np ja takich problemów nie odczuwam). Oczywiście gramaturę można dobierać indywidualnie

Życzę smacznego

Pozdrawiam

Jak tak jem tyle ze z oliwą z oliwek i wkrajam pomidora

Genialne. Ja wcinam tuńczyka jako, że to jest składnik mojej diety a ponadto nigdy nie trzeba było czegoś specjalnego z nim robić - otwierasz i jesz, ot co. Ale taki posiłek napewno będzie urozmaiceniem diety - tylko mam pytanie czy olej jest obowiązkowy bo ja rano trenuje czy może być ale poprostu w mniejszej ilości?

Możesz dać mniej, lub wcale, czytaj to co napisałem poniżej zdjęć

kluczem w tym daniu jest chyba ta przyprawa gryros/kebab w duzej ilosci

Student dawaj wiecej przepisow

Ja polecam dodać do tego cebulę i czerwoną paprykę.

Ja polecam tuńczyka z serem feta

dodałbym jakieś warzywo do tego

Oczywiście, że można dodać, papryka, ogórki konserwowe itp.

Ja to najczęściej jadam około treningowo więc dlatego bez warzyw.

Może jutro sobie zrobie, bo jestem fanem tuńczyka

no srednio to mi podeszlo, ale moze dalem za malo przyprawy aczkolwiek staralem sie jej sporo sypac