Wiek 17.5
Waga 81
Wzrost 185
Staż 2.5 miesiąca
Poniedziałek
Klatka i biceps
Wyciskanie sztangi na poziomej 15 13 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10
Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8
Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10
Rozpiętki 5 x 10
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10
Wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem 15 13 10 8 6
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10
Wtorek wolne
Środa
Barki Nogi
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
Podciąganie sztangi w zdłuz tułowia 4 x 10
Wspięcia na palce 4 x 10
Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 x 10
Czwartek wolne
Piątek
Plecy Triceps
Wznosy barków Szrugsy 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10
Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 5
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 10
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10
I przed każdym treningiem bym chciał robic 60 brzuszków czy nie robic większej przerwy aby brzuch mógł odpocząć??
Z góry dzieki za poprawę