Traning do poprawy i oceny

WItam wszystkich forumowiczów
Wiek 17.5
Waga 81
Wzrost 185
Staż 2.5 miesiąca

Poniedziałek
Klatka i biceps
Wyciskanie sztangi na poziomej 15 13 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10
Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8
Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10
Rozpiętki 5 x 10
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10
Wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem 15 13 10 8 6
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10

Wtorek wolne

Środa
Barki Nogi
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
Podciąganie sztangi w zdłuz tułowia 4 x 10
Wspięcia na palce 4 x 10
Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 x 10


Czwartek wolne

Piątek
Plecy Triceps
Wznosy barków Szrugsy 4 x 10
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10
Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 5
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 10
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10

I przed każdym treningiem bym chciał robic 60 brzuszków czy nie robic większej przerwy aby brzuch mógł odpocząć??
Z góry dzieki za poprawę

Plan dla ciebie to FBW nie split... Poczytaj o FBW uluz sobie plan diete i zaczynaj cwiczyc....FBW nic innego.

A czemu nie moge z takim stazem robic splita???????

Bo to nie jest trening dla osoby z twoim stazem i efektywniejszy na takim poziomie zaawansowania jest FBW niz split.Poczytaj troche postow o FBW to sie dowiesz wszystkiego bo pisac to samo w kolko nie ma troche sesnu.

A bys mógł ocenic ten FBW

Trening A
Klatka piersiowa
Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10
Barki
Sztrugsy 4 x 10
Triceps
Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10
Plecy
Podciąganie na drążku 4 x 5
Nogi
Uginanie nóg siedząc 4 x 10
Biceps
Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10


B
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 6
Rozpiętki 4 x 10
Barki
Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10
Plecy
Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10
Nogi
Wspięcia na palce 4 x 10
Biceps
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 x 10

Przeczytaj jeszcze raz zalozenia treningu serie i powt, progresja regresja odpada.A i szrugsy to nie jest cw na miesnie barkow, na barki lepiej wyc. zza karku albo unoszenie bokiem, ogolnie to co rozpisales nie byloby zle w doborze cwiczen tylko serie i powt. radze dobrac wg. tego co jest w poscie.

Jeszcze jedno w fbw klate i inne partie sie ćwiczy co drugi dzien a gdzie czas do regeneracji tych parti przy duzej intensywnosci 6-7 dni przy sredniej 4-5 a przy malej 2-3???

Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu)
Czas na regeneracje jest :) przeczytaj wszystko dokladnie na spokojnie nie pali sie.