Przyrost masy

ok.
kalorie ile gdzies tak? +500? i z czego?
a co do treningu to czemu na tej kartce MASS pisze ze staz od 4-6 miesiecy przy takim treningu?
to na jaki trening to zmienic?
no wytrzymalosciowo, bo z sila to umnie niezbyt, to jak nie zwieksze ciezarow to efektow raczej nie bedzie? Bo mi tez w sumie chodzi o to zeby teraz tak przed wakacjami nalapac pare KG zeby miec pozniej co rzezbic, bo mi tam bardziej chodzi o taka plazowa sylwetke nie po to zeby byc WIELKIM jak niektrzy tutaj

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-11 12:42:06

autorowi zapewne chodziło oto, że trening przeznaczony dla osób ze stażem około pół roku.


Nie wal odrazu 500kcal więcej, 200 na początek. Najpierw zwiększaj posiłki około treningowe, następnie śniadanie a potem pozostałe. Białko trzymaj na poziomie 2g kg/mc , reszta tłuszcze i węgle, nie wiem jak reagujesz na insuline, ale sądząc po sylwetce z tłuszcze problemów nie masz, więc węgle jak i tłuszcze możesz zwiększać stopniowo.


trening polecam => https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html


co do powtórzeń zejdz do około 8 i postaw na większy ciężar.

co do tego stazu to raczej nie bo podalem ze dopiero co zaczynalem cwiczyc, wiec to raczej nie to ;)
ok dam 200kcal + , bialka 2.2 WW 5.5 tluszcze 1.3 = 3230kcal
a co do treningu to chyba pozniej zaloze osobny temat w dziale treningow.
kurcze nie jestem nastawiony do takich zmian ;>

to się zapytaj michaila o co chodzi, tam pisze staż 2-6 miesięcy czyli dla początkujących, na 99% o to chodzi bo co ma innego chodzić ? Zresztą i tak to nie ma większego znaczenia.

Nie jesteś nastawiony do zmian ? Jak ćwiczysz na poważnie i chcesz coś osiągnąć to zmiany ćwiczeń i ogólnie treningu powinny być bardzo często, nawet z treningu na trening.

hmmm byc moze o to chodiz z tym stazem... juz sam niewiem a michaila ostatnio cos ciezko dorwac na forum.
Dzisiaj zmienie ten trening.
A ty rothen co ile zmieniasz swoj trening i jak u ciebei z dieta?

makiaveli to co dobre dla mnie, niekoniecznie będzie dobre dla Ciebie Tymbardziej, że różni nas w zasadzie wszystko co może różnić

Trening b.podobny do treningu przykładowego w moim artykule o FBW.
Dieta izokaloryczna.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 13:01:41

I jaki jest ten trening? dobry?
jest podzielony na 3 sesje to nie za duzo? zazwyczja widywalem tylko FBW z dwoma sesjami A i B

dieta izokaloryczna?

jest wiele metod treningu FBW, to jest tylko jedna z wielu opcji.

czy będziesz trenował jedną sesją, dwoma czy trzema nie ma większego znaczenia. Najważniejsze jest aby stosować się do tego :

Zasady wykonywania FBW :

- mechaniczne obciążenie
- częstotliwość
- progresja ciężaru
- celowe roztrenowanie (CR).

dieta izokaloryczna : 40% węgle 30% białko 30% tłuszcze.







Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 13:15:06

to ja mam wegle 60% bialko 25% tluszcze 15% moze byc?

to czy dieta/trening jest dobra/dobry zweryfikują efekty jakie na niej/nim osiągniesz .


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 13:21:36