2 lata stażu. Pierwsza dieta na redukcje do Oceny :)

Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe.
Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany 2xkg=176g i reszta tłuszcze czyli 2650kcal-776kcal-704kcal=1170kcal/9=130g
A oto dietka :
Śniadanie
Mleko 0,5% 250ml b 9/t 1 /ww 13/ kcal 98
Płatki owsiane 50g 6/4/31/ 183
Twarog Chudy 100g 20/1/4/ 99
Orzechy włoskie 50g 8/33/1/ 327


Śniadanie II (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty+ masło 2 kromki 3/1/24/ 119
Szynka z indyka 50g 8/1/0/ 42
2 jajka kurze 12/9/1 131
Warzywa

Śniadanie II (szkoła)
Serek wiejski 200g 12/2/5/ 101
Orzechy włoskie 30g 5/20/1/ 196

Przed treningiem
Ryż brązowy 50g 4/1/34/ 161
Tunczyk w oleju 130g 35/12/0/ 247
Rodzynki suszone 20g 0/0/13/ 55

Po treningu
Ryż brązowy 50g 4/1/34/ 161
Piers z kurczaka 100g 22/1/0/ 99
Rodzynki 20g 0/0/13/ 55

Kolacja
Jajecznica 4jajka 18/14/1/ 203
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/ 88

Przed snem
Twarog chudy 150g 30/1/5/ 203
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0/ 132

Łącznie
Białko - 194g /194g
Tluszcze 127g /132g
Ww - 177g /176g

Oceniajcie!!! Szczególna prośba co poprawic do specjalistów ;))

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 185

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 94

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIe mogłem znaleśc na tej stornie :)

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia

Odżywianie: Wszystko wsuwam

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, Areoby , Basen ,Siłownia 3x tydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Dieta ładna aczkolwiek mam pare uwag: zdecydowanie za malo warzyw i troche malo urozmaicone masz te posilki np zmienilbym posilek pt: ser bialy i oliwa z oliwek. Pozdrawiam.

No tak o warzywach zapomniałem ... A z reszta jak myślicie rozklad makroskladnikow jak na redukcje moze byc ?

Zrezygnuj z masla, nie musiz ciagle tyle orzechow jesc mozesz to zastapic ziarnami sloneczika czy sezamu. Dorzuc tez naprzemian z miesem jakas rybe tlusta. Platki owsiane z mlekiem- no mozna by je zastapic np tunczykiem chyba ze lubisz z rana zjesc sobie mleko z platkami. Pamietaj o warzywach i z rana mozesz dac jeszcze jakis owoc.

płatki owsiane to węgle a tuńczyk to białko.
Dlaczego wywalić ma masło?

Skalar. a reszta diety jak ?? dopytuje sie tak bo bardzo mi zalezy zeby dobrze spalic i w miare szybko ten fat a nie meczyc sie z nim pare miesięcy . AA jeszcze do treningu pytanie planuje ćwiczyć na siłowni Poniedziałek środa piątek kiedy wcisnąc w tydzień bieganie dodam ze pasowało by 3 razy i najlepiej poniedziałek-piątek :)

Tuńczyk ok ale nie w oleju. I nie codziennie, stawiaj bardziej na świeże ryby.
2 posiłek kanapki masłem smaruj.
Przed snem oliwę wywal i daj tran bo brakuje omega3.
Bieganie trenuj w dni bez siłowni.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-03 06:19:59

pamiętaj, że masło zaczyna się od ok 5zł za kostkę,
nie przesadzał bym z nim w kanapkach, raz na jakiś czas możesz chleb posmarować,
ale nie codziennie.


pzdr/

Dzisiaj jade pierwszy dzień na tej diecie i potrzebuje sie dowiedzieć ostatni posiłek bezpośrednio przed snem ??

twaróg.

pzdr/

Witam was po 3 tygodniach. Dieta sie sprawdza 3tygodnie ponad 5 kg ;) Brzuch 3-3,5cm i leci wszystko niby OK(łapa wielkość w miejscu nic nie spadło) ale nie widzę żeby leciał tłuszcz szczególnie z brzucha. Może powinienem obciąć troche tłuszczy lub weglowodanów . Poradzcie :)