Stagnacja w redukcji

No wiec tak doznalem chyba jakiejs stagnacji w redukcji bo cos juz niechce ten tluszcz schodzic i prosze was o pomoc co w tej sprawie mozna zrobic ? dodam jeszcze ze mi ladnie wycielo tluszcz jeszcze troche z klatki i z lap i bedzie si ale zostalo troche tej glupiej oponki <zly> wykonuje trening alfa cardio i nic :/ dieta bialko 2,2g/kg wegle 2,5g/kg i tluszcze 0,8g/kg
w aptece jak sprawdzalem poziom tluszczu to wyszlo 9,8%bf
prosze o pomoc

tyle ile dasz rade, proste.
15 imo bez sensu.


teraz robie po treningu,
"na redukcji" w nietreningowe.
pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-29 18:41:56

Obetnij kalorie bardziej, nic innego nie wymyślisz.

Przy takim bf masz tyle węgli?
Zmniejsz węgle i daj tłuszczu więcej. Nie myślałeś o ketozie?
Jak długo nie widzisz efektów, kiedy robiłeś cięcie ?

Ile tych wegli zmniejszyc a ile tluszczu zwiekszyc , moze to byc oliwa z oliwek ? Ciecie bylo z 2tyg temu bo do tej pory ladnie szlo i efekty byly widoczne wiec nie bylo potrzeby bardziej ciac ale teraz cos przystopowalo od kilku dni , yy nie wiem co to jest ta ketoza :/

Ile uciąłeś? Ile zeszło w kg, bf?
Przeczytaj w google o ketozie albo na forum poszukaj.
Węgle daj około treningowo po 50g. W ciągu dnia z warzyw. Reszte kcal z tłuszczy.

Ucialem 50g wegli , ja nie patrze na kilogramy tylko na lustro czy zeszlo :P , bo niby zrzucilem tylko 2kg tluszczu do tej pory od calej redukcji a bf zszedl z 15% na 9,8% wiec chyba cos masy miesniowej musialo pojsc bo nie ma innej opcji :) Ok tak zrobie dzieki i dam relacje za jakis czas :D

A tak z ciekawości - ile ważysz ?

Nie redukuj juz. Zapewne jestes juz dosc dlugo na redukcji. Zrob regeneracje, bilans na 0.

Obnizylem te wegle i dodalem tluszczy to normalnie chodze caly czas glodny i nie mam sil na nic :/ no redukcja juz trwa ponad 2 miechy , aha no i zauwazylem jeszcze ze spadl mi chyba poziom testosteronu bo juz nie mam takie popedu plciowego ale to juz wczesniej nie teraz , wyczytalem w jakiejs gazecie ze jak sie robi ostra redukcje to pozniej sie obniza poziom tescia bo to on glownie przyczynia sie do spalenia tkanki tluszczowej .. prawda to ? moze faktycznie trzeba regeneracje a potem ruszyc znowu tylko teraz tak ile ma trwac ta regeneracja ? odrazu wrzucic bilans na 0 czy stopniowo dochodzic ? co z treningiem alfa cardio bo wykonuje go tak ze robie 8 interwalow i 40min aerobowej jazdy potem ?

power15 posłuchaj domera
Twój organizm podpowiada że nalezy przerwać redukcję
słuchaj go

Chce zrobic ta regeneracje ale oczekuje odpowiedzi na moje pytania wczesniejsze :)