Witaminy itp. + suplementy redukcyjne

Waga: zwykle około 70-75 kg
Wiek: 20 lat
Wzrost: 172 cm
Typ budowy: mezo-endomorficzny
Staż: siłownia - 0, ale staram się żyć aktywnie (kickboxing, jogging itp.)
Planowany wysiłek fizyczny:: 3x w tyg siłownia (ACT przy redukcji, później FBW na masę itd.) + 2x w tyg treningi kondycyjne lub aerobowe
Dieta: Będzie - jestem perfekcjonistą :P


Najpierw chcę spalić z 5-10kg, później wejść na dietę na masę. Jak już wszystko będzie wybrane to będę prosił o rozpisanie jak to wszystko brać w dni treningowe i nietreningowe zarówno w diecie na masę jak i na rzeźbę.

-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-/-\-

Poniżej zamieszczę moje propozycje (oczywiście do oceny i poprawy)

Witaminy i zdrowe dodatki
> NOW Foods Special Two
> Now Foods Vit-Min 75+
> Olimp - Vita-Min Multiple Sport

Które najlepsze dla mnie? Czy NOW to nie są zbyt "końskie" dawki? Wolę kupić inne, jeśli będę musiał dzielić je na pół (cześć osób z forum tak robiła). A może jeszcze coś innego wybrać/dodać?
W tej chwili używałem Vitaralu - może warto przy nim pozostać?

Czy warto dodać coś z tego (biorąc jednocześnie jedne powyższych witamin - czy nie będzie za dużo)?
> Omega-3
> ZMA
> Magnez w kapsułkach (stresujący tryb życia :P)
> Rutinoscorbin (profilaktycznie)
> Witamina C (profilaktycznie)



Pomocniki redukcyjne
> Olimp THERMO SPEED EXTREME
> kofeina - może napoje energetyczne Cocaine, ze sklepu sfd zawierają sporo kofeiny). A może lepiej walnąć sobie mocną kawę?
> Może wapń 2x dziennie? Jeśli tak to jakiej firmy?
> Może jakieś BCAA?
> Efedryna (Tussipect) -> dużo później

Zmieniony przez - memo88 w dniu 2008-02-12 13:21:09

Jeszcze jedno małe pytanie :)

1. W okresie wzrostu polecane jest spożywanie tranu.
Czy Omega-3 zastąpi składniku tranu, które są potrzebne do wzrostu? Czy tran zawiera coś więcej poza Omega-3, co sprzyja procesowi wzrostu?

Wiem, że już nie powinienem urosnąć (20 lat), ale jeśli poświęcę te 20min dziennie na ćwiczenia rozciągające, dodam odpowiednie składniki do diety to na pewno mi to nie zaszkodzi (a później będę pluł sobie w brodę - dlaczego nie spróbowałem

2. Jaki jest dobry i tani suplement zawierający kolagen. Oraz jak go dawkować i kiedy?

Zmieniony przez - memo88 w dniu 2008-02-14 19:04:12

Co do witamin to wszystkie opcje ciesza sie duzą popularnoscia i są to propozycje godziwe. wysztkie tez zawieraja spore dawki witamin wiec bralbym je cyklicznie.



----------------------------------


> Omega-3 - warto dorzucic jesli Twoja dieta uboga jest w ryby tluste, mozna zastapic olejem lnianym.

> ZMA - albo lepiej (taniej) MZB. jak najbardziej sie przyda.

> Magnez w kapsułkach (stresujący tryb życia :P) - ewentualnie, mysle jednak ze ilosc z multiwitaminy i MZB/ZMA + to co z diety - wystarczy.

> Rutinoscorbin (profilaktycznie) - jak najbardziej

> Witamina C (profilaktycznie) - masz juz rutinoscorbin, a ten zawiera wit C

----------------------------------

Pomocniki redukcyjne

> Olimp THERMO SPEED EXTREME - na poczatek moze byc

> kofeina - może napoje energetyczne Cocaine, ze sklepu sfd zawierają sporo kofeiny). A może lepiej walnąć sobie mocną kawę? - TSe zawiera juz kofeinę, wiec nim mozesz sobie ją dawkowac

> Może wapń 2x dziennie? Jeśli tak to jakiej firmy? - dawka z diety i multiwitaminy powinna wystarczyc, ale sa teorie ze przydaje sie wieksza ilosc na redukcji. jak chcesz kupic - kup wapn w formie organicznej.
> Może jakieś BCAA? - jako dodatek, przed i po treningu po 5 - 10g w porcji
> Efedryna (Tussipect) -> dużo później, to jest dzial suplementy, a efka to doping. ja wzialbym pod uwage po prostu dobty spalacz, jak scorch, albo venom czy leviathan (jednak jesli mialbym barc spalacz z yohą, to chyba wybralbym efkę...)

Dziękuję za szybką odpowiedź.
Przepraszam za pomyłkę z efedryną - faktycznie to doping i nie ten dział, więc nie brać jej pod uwagę :P

Ryb jem dość mało - praktycznie tylko tuńczyka. W takim razie Omega-3 wezmę tylko w jakichś małych dawkach (ale o tym później).

o MZB jeszcze nie zdążyłem przeczytać, więć tutaj nadal stoję przed wyborem:
ZMA vs MZB - Może jakieś różnice w działaniu? :P

I jak z zaleceniem - Rutinoscorbin zostawię, witaminę C odrzucę.



Co do spalaczy to nadal mam dylemat
TSE - jedni piszą, że dość dobry spalacz inni, że bardzo słaby. Jeśli zdecyduję się brać go teraz, to czym zastąpić go później (jeśli ten nie będzie dawał już efektów)

Nad BCAA sie zastanawiam, bo będę dostarczał białko regularnie w diecie. Fundusze są - tylko czy warto?

W sumie ZMA i MZB to prawie to samo, działanie podobne bądź niemal identyczne, a cena niższa, BCAA jak najbardziej przyda się na redukcji, kup najlepiej Olimpu Mega Capsy (wychodzą ekonomicznie) i dawkuj przed i po treningu w dawce około 1g./10kg. wagi ciała.

Jeżeli TSE nie spełni swojej roli możesz w trakcie redukcji dokupić, np. Venoma lub Leviatana, są to spalacze z górnej półki ale jeżeli to twój pierwszy kontakt z termogenikami, to TSE powinno wystarczyć.

TSe wez blister najpierw (30sztuk) i zobacz czy go czujesz w jakis sposob (choc dzialanie na ukl nerwowy nie oznacza dzialanie na tk tluszczowa, ale dosc czesto ida ze spoba w parze i jest miedzy nimi zaleznosci).

BCAA jak masz siano - bierz. Wklejalem jakis czas temu badania prowadzone z udzialem BCAA, wypadło optymistycznie.

https://www.sfd.pl/BCAA_-_Aminokwasy_rozgałęzione,_kilka_faktów_mających_poparcie_w_literaturze_fachowe-t374913.html 

Więc na razie planuję coś takiego:

Witaminy i zdrowe dodatki:
>>> Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Później wymiana na NOW Foods Special Two, Now Foods Vit-Min 75+.
Są tańsze, więc zacznę od nich, bo około 2 miesiące redukcji na początku też trochę więcej będą kosztować ;)
>>> Olimp - ZMA
MZB wyszlo mi o dziwo drozej (przynajmniej z oferty sfd)
>>> Olimp - Omega-3
>>> Rutinoscorbin

Pomocniki redukcyjne
>>> Olimp THERMO SPEED EXTREME
Z biegiem czasu wymiana na coś mocniejszego.
>>> Olimp BCAA MegaCaps



Jeśli wszystko jest ok to będę niezmiernie wdzięczny za rozpisanie dawkowania tego wszystkiego (jaka ilość i z jakimi posiłkami - kiedy) w dni treningowe i nietreningowe - odpowiednio w diecie na masę i diecie na rzeźbę. Czyli w 4 przypadkach :P (oczywiście TSE i BCAA pominąć w diecie na masę - mogę sobie pozwolić na małe otłuszczenie; organizmu zbytnio katować nie chcę)
A moze witaminki, minerały i Omega-3 zawsze bierze się tak samo?

No i ostatnie pytanie (prócz rozpiski :P) - co z tego stosować cyklicznie, żeby organizm się nie przyzwyczaił/lub za bardzo nie wyniszczył, a co mogę przez cały czas.

na dobra sprawe wszystkie suple powinno sie brac cyklicznie, tzn - robic przerwy w ich podawaniu. co do samych witamin, osobiscie stosuje okresowo, mam dosc dobrze zbilansowana dietę i rzadko potrzebuje dodatkowej porcji witamin (chyba ze treningi sa bardzo wyczerpujace), zazwyczaj kupuje b-komplex, wit C, zmineralow glownie magnez i cynk. witaminy ktore planujesz kupic sa w dosc duzych dawkach, dlatego po dwoch miechach zrobil bym od nich przerwe.

nie wiem jak to sie stalo ze ZMA wyszlo Ci taniej niz MZB, ale pamietaj, ze dwa capsy MZB = 3 capsy ZMA.

co do dawkowania spalacz bierze sie wg indywidualnej wrazliwosci na tego typu preparaty zaczynajac od minimalnej dawki, stopniowo ja zwiekszajac wedle uznania i mozliwosci.

BCAA najlepiej brac przed i po treningu po 5 - 10g w porcji. bardziej potrebne w cyklach redukcyjnych niz na "masie, a sam uzywam na cyklach silowych.

witaminy - wg zalecen.

omegi - 1 - 3 capsy na dobe do posilkow.

rutinoscorbin z posilkami, rozpientosc zalecanych dawek jest szeroka, od jednej do kilkunastu nawet na dzien. sam zazwyczaj biore 3 razy po jednej.

BCAA ma być stosowane bezpośrednio przed treningiem, w posiłku przedtreningowym (1-1,5h przed), czy może jakieś 30min przed?
Po treningu rozumiem ze od razu - z gainerem :)

Omega-3 - 2g na dobę będzie akurat? (np 1tab do śniadania + 1tab posiłek potreningowy)

Ile brać tego ZMA olimpu? Jedna tabletka zawiera:
Cynk 10 mg
Magnez 150 mg
Witamina B6
Jeśli będę brał dziennie 1 tab vitamin (a może więcej? :P) do śniadania + 1 tab ZMA przed snem to razem będzie 300mg magnezu dziennie.
Czy może przekroczyć dawkę magnezu i brać więcej tab?

Czy ZMA mogę brać razem z białkiem na noc czy muszę zrobić odstęp czasowy (wtedy ile czasu przed/po stosować)?

TSE będę brał razem z posiłkami + przed treningiem większa dawka :)

omega 3 myslę, że wystarczy- może być tak dawkowany jak napisałeś.
do śnidania także możesz dodać witaminy i minerały/sport multiple/
warto byłoby także dorzucić z 10g. lecytyny- do posiłku.
raczej zamiast zma weź jak wskaał ci Faftaq chela mzb skład ma bowiem podobny lecz wydajniość wieksza 1 kaps, ew. 2 wystarczą napewno/choć nawet raczej 1 bo będą już wit. i minerały/.
tse rano i przed treningiem- od 2 x 2 zacznij/wpływu mocnego na ukł. nerw. mieć nie powinnien lecz pomoc w dość efektywnym spalaniu powinien zapewnić/.
bcaa- najmniej 5g. przed i po treningu musisz zarzucać.

Przepraszam, że tak męczę ale nurtują mnie jeszcze dwie ważne sprawy - Lecytyna i MZB :)

1. Czy lecytyna Olimp - Lecytyna Powder będzie odpowiednia?
10g wymieszam razem z porcją białka dodawanego do śniadania + woda(o ile taki koktajl można robić z lecytyną - i tutaj pytanie czy nie będzie się gorzej przyswajać?)
Starczy 1x dziennie 10g do śniadania?
A może ma bardzo długi czas wchłaniania i lepiej zrobić taki koktajl wieczorem przed snem?
Lecytyne brać każdego dnia czy tylko w dni treningowe?

2. Czy Chela MZB Sport Formula można mieszać z białkiem (a także z lecytyną) - tzn brać w tym samym czasie czy zrobić odstęp czasowy (jeśli tak to jaki)?

mozna brac lecytyne z bialkiem, witaminy z bialkiem i bialko ze sniadaniem (o ile faktycznie jest rano potrzebne).
lecytyne wzialbymw dwoch dawkach. jedna na noc mozesz sypnąc. lecytyna olimu bedzie OK, zadnej nie faworyzuje, zobacz ktora sie najbardziej oplaca, chyba olimp, albo vital...