ogólna pomoc

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum...
I mam do prośbe czy móglbyscie pomoc mi dobrac odpowiednie treningi itp. na siłowni, gdyz jestem w tym sprawach zupełnie ''zielony''.
Mam 16 lat , waga to ok. 80kg mam brzuch i nie prowadze zbytnio sportowego trybu życia. Od stycznia zamierzam regularanie chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i redukcji. Oto dieta znaleziona na tym forum:(mam nadzieje ze autor nie ma nic przeciwko)
osiłek 1 (7.00):

ser żółty - 100g
chleb razowy - 100g
Margaryna roślinna - 15g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Ser żółty - 100g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

banan
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
ryż - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

Chodzi o to ze chodze do szkoly i mniej wiecej te godziny mi pasuja. I od razu mam pytanie czy ma to znaczenie ze np. zjem cos innego lub zmienie godz? I czy mam to jest przez caly czas?

Jesli chodzi o trening to nie mam za bardzo pojęcia, jak go sobie ulozyc. Mialem stycznosc z siłownia na w-f, jednak teraz to biore sie za to powaznie.

I pytanie o odzywki. Czy nalezy je brac na poczatku? Jeśli tak to jakie? Koledzy polecaja carbo 30min po treningu.

pozdrawiam i licze na pomoc! Wink

Raczej dodaj obwód. Ale po prostu zacznij. Wiesz - teoretyzowanie teoretyzowaniem. A jak się już zacznie to wiele spraw się wyjaśnia./

1.diety ci nie sprawdze bo na redukcyjnej sie nie znam
2.jesli chodzi o trening zacznij od ACT https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html  by georgu
3.odzywki sa uzupelnieniem diety i np. Carbo bierzesz wtedy kiedy w swojej dziecie masz za malo wegli!!!!

Mam 16 lat , waga to ok. 80kg mam brzuch i nie prowadze zbytnio sportowego trybu życia. Od stycznia zamierzam regularanie chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i redukcji. Oto dieta znaleziona na tym forum:(mam nadzieje ze autor nie ma nic przeciwko)

1) Podaj wzrost.

2) co do diety - powiem co i jak. Ale nie odnoszę się do gramatury.

osiłek 1 (7.00):

ser żółty - 100g
chleb razowy - 100g
Margaryna roślinna - 15g

Źle. Nie ma pełnowartościowego białka ( za rana to najczęściej jaja albo tuńczyk).
Chleba unikamy. Lepiej płatki owsiane.
Margaryna - w żadnym wypadku. To tłuszcze tran. Niezdrowe jak cholera. Jako zdrowe źrodło tłuszczy daj oliwę z oliwek. Bądź orzechy. Może być masło. W ostateczności.
Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Ser żółty - 100g
Margaryna roślinna 15g

jw. Jeżeli to posiłek w szkole. To możesz jeść np. kanapkę z gotowaną piersią kurczaka.


Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

O proszę - pojawił się i kurczak.

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Na redukcji jemy węgle o jak najniżaszym IG. CZyli nie biała a brązowy ryż.

Posiłek 5 ( potreningowy ):

banan
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Zaraz po treningu jedz banana. Około 45 - 60 min. po jedz kurak - ryz/makaron brąz. - warzywa

Posiłek 6 (20.00)
ryż - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

ok.


Chodzi o to ze chodze do szkoly i mniej wiecej te godziny mi pasuja. I od razu mam pytanie czy ma to znaczenie ze np. zjem cos innego lub zmienie godz? I czy mam to jest przez caly czas?

Godziny posłków - jedz co około 3 - 4 godziny. Jak coś się przesunie to nic się nie stanie. Chodzi o to, byś nie chodził głodny. A już nie dopuszzczalnejest żebyś wpadał w wilczy głód. Bo wtedy się zjada wszystko dookoła.... Niedopuszczalne jest natomiast, abyś zastępował kanapkę z piersią kurczaka czipsami albo pączkiem.

Weź sobie uwagi co do diety do serca. Ale pamiętaj - wszystko małymi krokami> Przejsćie na dietę z dnia na dziń jest po prostu niemożliwę. Musisz zmienić nawyki żywieniowe. Musisz ponegocjować z mamą. To nie takie hop siup. Więc nie poddawaj się jak coś tam raz czy dwa nie wyjdzie.

Rób na zasadzie - w tym tygodniu zastepuje piczywo białe razowym. W następnym rezygnuje ze słodzenia herbaty itd.

Tłuszcz należy spalić, a nie zagłodzić. Więc obok wdrażania diety w życie - systematycznie trenuj.

I na koniec - staraj się jeść jak najwięcej warzyw. Do śniadania - np. pomidor, ogórek. Do obiadu surówka. W dziale Odżywianie ostatnio lansują, że w posiłkach około treingowych powinno się nie jeść warzyw. Może dla zawodoych kulturystów to ok. Ale na redukcji im więcej warzyw tym lepiej (to z własnego doświadczenia).

Jesli chodzi o trening to nie mam za bardzo pojęcia, jak go sobie ulozyc. Mialem stycznosc z siłownia na w-f, jednak teraz to biore sie za to powaznie.

Poczytaj posty podwieszone wdziale. Zacznij od ACT.

I pytanie o odzywki. Czy nalezy je brac na poczatku? Jeśli tak to jakie? Koledzy polecaja carbo 30min po treningu.

Odżywki dla początkującego to strata kasy. Bo co to jest carbo? Węglowodany. Możesz zjeść spokojnie owoc. I będzie i zdrowiej i taniej. Podobnie jest z innymi odżywkami białkiem, kreatyną itp.

Zainwestuj kasę w dietę. To da rezultaty. Nie ma magicznych środków ani proszków ani pastylek.

Kolejna sprawa - nie słuchaj kolegów. Czytaj sfd. I stąd czerp wiedzę. A nie od "podwórkowych" ekspertów.

Chcesz schudnąć? To się trzymaj tego celu treningowego. Carbo jest, najprościej rzecz mówiąc, na przytycie...

dziekuje za te podpowiedzi:)
A czy nie bedzie przeciwwskazań do trenignu i diety, jesli chce trenowac kick-boxing? I np. jesli silownie mam we wtorek to na kick wtedy moge spokojnie isc?
No i ten kurczak? np moge zastapic go jakos szynka z kurczaka? po prostu nie przepadam za tym mięsem zbytnia.
Przeczytalem ten trening ACT i np. jak te ćwieczenia dokładnie wykonywac jest gdzies napisane lub pokazane? Jeśli jestem na profesjonalnej siłowni i nie mam możliwosci zrobic takiego ciągu jedno po drugim to tez nic nie zaszkodzi z dluższa przerwa?
pozdrawiam i licze na odp




Zmieniony przez - Sajmon88 w dniu 2007-12-22 22:54:18

Mógłbym dostac jakos podpowiedz :)

dziekuje za te podpowiedzi:)

spox


A czy nie bedzie przeciwwskazań do trenignu i diety, jesli chce trenowac kick-boxing? I np. jesli silownie mam we wtorek to na kick wtedy moge spokojnie isc?

Wszystko zależy jakie masz priorytety. Bo łączyć obydwie rzeczy można. Jeżeli chcesz iść po siłce na kicka to rób na siłce mniej ćwiczeń.



No i ten kurczak? np moge zastapic go jakos szynka z kurczaka? po prostu nie przepadam za tym mięsem zbytnia.

Naprawdę nie smakuje Ci pierś z kurczaka? no cóż - bywa. Możesz jeść - pierś z indyka (ale jeżeli nie rzepadasz za kurakiem to indyk pewni też odpada), jaja, tuńczyk, wędzone ryby, wołowina.

Przeczytalem ten trening ACT i np. jak te ćwieczenia dokładnie wykonywac jest gdzies napisane lub pokazane? Jeśli jestem na profesjonalnej siłowni i nie mam możliwosci zrobic takiego ciągu jedno po drugim to tez nic nie zaszkodzi z dluższa przerwa?

Możesz jechać od razu FBW. Też jest post podwieszony.

A czy w necie znajde jakoś stronke z opisami lub zdjęciami jak wykonuje sie poprawnie dane cwieczenie?
Jednak chyba wolałbym zacząc od treningu ACT :)
I to nie bedzie miało zneczenia jeśli np. nie zrobie danego cwiczenia bo akurat przyrzad jest zajety?
Po tym jak bede na tej diecie i bede robil cwiczenia na redukcje to po jakim czasie mam zaczac na rzezbe?
pozdrawiam i wesołych świąt!

1) Tu znajdziesz ćwiczneia:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

2) Nie pomijaj ćwiczeń. Jak coś jest zajęte, to zrób inne ćwiczenie. A potem wróć do tego, którego nie zrobiłeś.

3) Podaj wzrost.

4) redukcja i rzeźba to to samo. Spada fat i w efekcie spod skóry wystają mięśnie.

Mój wzrost to 176-178cm...jeszcze rosnę chyba:D

To się nie przejmuj za bardzo redukcją. Twoja waga w porównaniu do wzrostu jest mniej więcej ok. Rozumiem, że to tłuszcz a nie mięśnie.

Po prostu ćwicz. Jedz zdrowo. Bez jakiś ujemnych bilansów. Unikaj słodyczy i nie pij słodkich soków, coca - coli itp. A będzie dobrze.

Tzn. po mnie widać ze tak jakby troche waże. Troche przez ten mój styl życia. Głownie prowadze tryb siedzacy, a raczej żadko sie ruszam. Ale postanowilem teraz wziac sie za siebie:). Mógłby ktoś jasniej objaśnic te cwiczenia lub gdzies moze beda opisane: ?
lub ten drugi: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
No i jeszcze czy 20kg to bedzie odpowiednie obciążenie do treningu ACT? nalezy je zwiekszac? po zrobieniu ACT bede mial do wyboru jakis inny trening?

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Zmieniony przez - Sajmon88 w dniu 2007-12-23 21:14:13