Pytanie - palenie kalori

Witam ;]

Własnie skończyłem swój pierwszy tydzień diety i treningu ;]

Dieta okej - dołorzyłem sporo warzyw - codzienie wprowadzam jakieś zmiany żeby nie jeść tego samego - ogólnie zdrowo ;] Na początku nie mogłem wytrzymać z głodu ale teraz po dużej ilość warzyw które dodałem ( marchew , buraki , cebula , kalafior ) wreszcie się najadam ;] Troche ciężko wytrzymać mi bez słodyczy i nie raz biore ze 4 g czekolady :D:D i ją jem jak najdurzej ;]


CO do trenigniu - tu moje pytani byłem już na siłowni 3 razy - pierwsze 2 wejści były straszne - straszne na drugi dzień i po treningu ( 50 min ) bolały mnie mięsnie.


!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
I tu moje pytanie - bo byłem dziś na siłowni - trening ten sam - i nic mnie nie bolał ;] Robiłem to samo - i ani mnie teraz ręce nie bolą za specjalnie nic - choć po wyjściu z siłki czułem się strasznie styrany i zmęczony ale po zjedzeniu obiadu mi przeszło >> I CZY ZA MAŁO INTENSYWNIE TRENOWAŁEM ?? CZY ZAWSZE POWINNIENEM " CZUĆ MIĘŚNIE " - BO MARTWIE SIĘ CZY NIE ZA LEKO ROBIE TE ĆWICZENIA ;/;/

Dzięki za odp. i pozdrawiam.

Cieszę się, że trzymasz się planu i diety. Oby tak dalej.

Co do zakwasów, to nie mają one prawie nic wspólnego z ćwiczeniami. A miałeś je na początku, jak każdy inny, jest to normalna odpowiedź organizmu na nowy bodziec treningowy

W pierwszych miesiącach dbaj przede wszystkim o technikę wykonania ćwiczeń. Z tym są największe problemy. Stopniowo, ostrożnie po tych kilku pierwszych, wstępnych treningach staraj się ćwiczyć tak by w serii przy danej ilości powtórzeń - 2 ostatnie były wykonywane z większym wysiłkiem, ale przy zachowanej idealnej technice. Poczytaj o właściwej progresji obciążenia.

Witam ;] Powracam po 2 tyg.

Wiec tak - na siłce byłem 6 razy - tak jak mówił ellis uczyłęm się itp.
Po tych 6 razach jest super ;] Ogólnie leko podskoczyła mi siła i mięśnie powrócił do swojego dawnego wyglądu czyli trochę urosły - po tej jeździe 2 miechy na bike bardzo mi opadły a teraz powróciły do dawnego wyglądu bo że urosły tak na serio to chyba jeszcze za mały mój starz ;]

CO do samego treningu - robiłem to co mówił ellis - czyli całe ciało itp. szkolenie techniki ( choć ta jeszcze przypuszczam marna ale jest coraz lepiej ;] )

CO do diety – przestrzegałem jak mogłem – razy zjadłem duży kawał ciasta – takie moje małe odstępstwo ;]
Ogólnie czasem jem kawałeczek czekolady 10 g ;] Tak jak dziś ale oczywiście nie przekraczam 2100 kcal.
Jem dużo warzyw itp. Czytałem przez te 2 tyg. Trochę jeszcze na forum i się wywiedziałem wiec dietę uważam mam ok. – co najważniejsze przez dodanie dużej ilość warzyw wreszcie się najadam ;] No i jem sporo jajek ;] ( oczywiście z umiarem )


TERAZ MOJE PYTANIE
1. DIETA – często nie jem np. idealnie 5 posiłków tylko jak jestem w szkole jem co 45 min po trochu tego co mam przeznaczone do szkoły – źle robie ?? Czy mogę tak robić ??
2. Moja waga to 67 kg zmniejszyłem kcal do 2000 – 2100 - ( najpierw jadłem 2300 kcal tak jak mówił ellis )
Dobrze robie ???


3. CO mam dalej robić na siłowni ?? Jaki trening czy jeszcze np. przez tyd. Robić to co do tej pory czy jakieś zmiany ???


CO do tłuszczu ;] Spadł i to sporo ;] Zostało mi maks 1 – 1,5 kg – nie więcej ;] Tylko na brzuchu mam leki tłuszczyk ale spale go ;] Nie ma bata – jeszcze ze 2 – 4 tyg.

Dziękuje za odp. I pozdrawiam moich doradców ;] ;] DZIĘKI ZA POMOC ;]

Plis o pomoc :P Sorki że tak marudze ale bardzo mi zalerzy ;]

1. Jeśli jesteś w szkole i nie możesz inaczej to staraj się przynajmniej zadbać o to by kaloryczność posiłków się zgadzała, aż tak bardzo żle nie robiłeś.
2. Dosyć jednoznacznie podkreśliłem, żebyś nie ruszał narazie kalorii! Pracujesz nad techniką na treningach siłowych, a to powoli przekłada się na intensywność. Jeśli już to tak jak pisałem wydłużasz czas aerobów, zamieniasz sesję aero na hiit itp., ale kalorii nie odejmujesz.
3. W tej chwili robisz już wszystkie ćwiczenia z tej wcześniejszej rozpiski?

Jeśli są efekty to nic nie zmieniasz. Zacznij się przyzwyczajac do takiej rutyny, zupełnie nie rozumiem Twojego podejścia: jeszcze tydzień, dwa i co wtedy? wrócisz do swoich starych złych nawyków?

1.Dobra w szkole już będę się pilnował ;] Lajt
2.Co do kalori - 2200 kcal - okej ;]
3.Co do ćwiczeń - robie wszystkie i już zaczołem wprowadzać inne - czy chce poprostu nauczyć się wykonywać inncyh ćwiczeń, nie tylko robić te co z rospsiki ( oczywiście inne ćw. są na tą sama partie mięśni )

4. CO do tego co ellis napisałeś na końcu - do ruty się już bardzo przyzwyczaiłem ;] - wieczorkiem waże sobie jedzenie, pakuje to co mam zabrać do szkoł itp. Planuje z góry co mam jeść, kiedy iść na siłownie itp.
CO do nawyków - oczywiście że niechce powrócić do starych nawyków tylko mówiąc " jeszcze 2 , 3 tyg. " chodzi mi o odchudzanie a potem chciałbym jakoś łagodnie skończyć i nie mieć ujemnego bilansu i zacząć przybierać na masie ale mięśniowej co na diecie redukcjnej jest chyba dosyć ograniczone ;] ;]
5. Jem cały czas na śniadanie Płatki Nestle Fitness - bardzo je lubie ;] - ale dobrze robie ?? :P I ostanie pytanie - jem chleb Waza - mogę czy czymś to zastąpić ??

Czy dalej mam robić na siłce to co robiłem czy np. trening obwodowy ??

3. Wiem jak to wygląda z tym wprowadzaniem nowych ćwiczeń u osób, które zaczynają ćwiczyć: fajny sprzęt - zrobię sobie parę serii, inni tak ćwiczą to ja też spróbuje itp. Ja sugeruje Ci byś konsekwentnie trzymał się założeń. Robił zmiany na podstawie właściwych obserwacji, jeśli co kilka dni wprowadzasz coś nowego to nie jesteś w stanie ocenić czy dane założenia są ok. czy też nie, czy wymagają korekty i jakiej.

5. Płatki fitness, Waza to wszystko nie jest takie fitness jakby mogło się wydawać, pomyśl o wprowadzeniu do diety brązowego ryżu, kasz gruboziarnistych, warzyw strączkowych, płatków owsianych.

Witam mam pytanie: co jest lepsze do domowego cwiczenia (spalania sporej tk. tł) rowerek czy wioślarz? Bardzo prosze o konstruktywne odpowiedzi

ellis co do tego co jem - no pałtki owsiane jadłem ale już nie daje rady :P wiec z tąd ta zmiana.

Prawie codzienie jem brązowy ryż ( teraz mała zmiana i czasem jem makaron ale tylko 2 razy mi się zdarzyło :P ) Z warzyw jem dużo pomidorów, buraki, marchew, cebula i kalafior. W tyg. jakieś zielona warzywa chce wprowadzić :P Chleb wiem że nie fit ale zwykł mi sie przejadł a ten mi smakuje ;] Do tego jem pierś z kurczaka ( codzienie ) , oliwa z oliwek , orzechy , biały ser chudy , tuńczyk - nie tak źle myśle :P

Mam jeszcze ważne pytanie - ostatnio już przejadła mi się gotowana pierś i wymyśliłem coś takiego ( oczywiście zgadz sie wszystko z BTW ) - na patelie oliwa z olwiek, potem cebula ( podpiekam leko ;] ) daje pierś z kurczaka i potem zalewam to 2 jajkami i wychodzi coś ala omlet - super smaczne i dobre - i mam pytanie - moge coś takeigo jeść ?? Wiem że nie powino się smarzyć ale cały czas żyć na gotowanym jedzeni niechce :P