Po trupach do celu i nie ma ze boli!!! ???

ZALOZENIE: Niemal kazdy meski osobnik przekraczajacy prog silowni marzy o tym by byc duzym i silnym chlopcem.

Pracujac jako instruktorka i trenerka na silowni czesto widze mordercze treningi kulturystow (lub ich pseudoimitacji) - super zapal, ogromne ciezary etc. Przeraza mnie jednak to, ze 95% cwiczacych nie mysli o technice, w efekcie predzej czy pozniej narzekaja na bole stawow, plecow i roznego rodzaju urazy itp.

Aktualnie pisze o tym raport.
Mam w zanadrzu wyniki wlasnych obserwacji,ale aby byc jak najbardziej obiektywna potrzebuje jak najwiecej opinii i relacji powiedzcie jak wyglada to w waszym przypadku.

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??


Z gory dziekuje za wypowiedzi, te bardziej ambitne i konkretne nagrodze najlepiej jak sie da

pozdrawiam Clever_eva

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
technika. Ale staram się ćwiczyć jak największymi ciężarami kiedy muszę zmniejszyć obciążenie to mi smutno
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
stabilizujących tzn.;> chodzi Ci o jakieś inne mięśnie których zwykle się nie ćwiczy, czy o pracę np. tricepsa przy klatce?
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?urazy... krzywy nos, żebra, i porozwalane prawie wszytskie stawy a szczególnie kolana.. przyczyna? sztuki walki
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) co jakieś 2-3 miechy
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??nie biore supli
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?układam je według własnego uznania, zmieniam też według niego ale zwykle zmieniam po każdym okresie regeneracyjnym
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?rozgrzewka uboga, za to rozciąganie zajmuje mi dużo czasu
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?ćwicze w domu
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu?? bardzo wiele

1 technika zdecydowanie
2 prawie nic
3 w sumie nic
4 rzaaaadko
5 pamiętam
6 plan zmieniam co 8 tygodni staram się żeby znacznie różnił się od poprzedniego
7 bez rozgrzewki nie poćwicze (uraz barku
8 nie(ćwicze w domu)
9 dużo ale bez przesady

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
pomiędzy tym a tym
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
nie wiem ilu, ja nie mam
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
miałem uraz barków - przyczyną był za duży ciężar
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji?
(jesli w ogole??)
trening co 2 dni, regeneracją to różnie
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
nie biorę odżywek, wode pije, ale nie tyle co się zaleca, bo mam słaby pęcheż
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
różnie z tym bywa
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
nie rozgrzewam się, ewentualnie krążenie ramion
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
kolega z kilkunastoletnim stażem
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??
mhm

ja ćwiczę bardziej rekreacyjnie (zależy mi na przyroście masy o 10 kg i to wszystko, a efektów nie ma) więc nie wiem czy się liczę

2 prawie nic / 7 bez rozgrzewki nie poćwicze (uraz barku)

hrhrh chucknoris co mowisz ze prawie nic jak jednak uraz masz mozesz napisac co jet jego przyczyna??

Mariusz- dziex, kazda wypowiedz sie dla mnie liczy.

Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2006-10-30 17:37:05

1. przykładam wage do techniki

2. nie mam pojęcia

3. zastanawiam się dlaczego boli mnie lewy łokieć(przy wszelkich francuzach) planuje kupić coś na odnowe żeby zadbać o stawy

4. narazie żadne odzywki/wode pije

5. planuje zmienić plan jak ten przestanie dawać efekty bądz nie bd zadowalące/na podstawie sfd

6. jakaś jest + seria lekka

7. nie planujemy z kumplami zapraszać instruktora na siłownie chyba że jakaś fajna instruktorka co lubie takie spocone cielska i nas czegoś nauczy

8. Nie mam pojęcia

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? >> technika jest najważniejsza, ale z uwagi na to, że nigdy nie byłem 'najsilniejszy' to do ciężaru również przykładam wagę, oczywiście bez przesady i w pozytywnym tych słów znaczeniu
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? >> nie uwzględniam
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? >> prawie 3 lata przećwiczyłem, ale jeszcze, na szczęście, nic złego mi się nie przydarzyło
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) >> co 8 tyg. zazwyczaj, zdarza się szybciej, potrafię już wyczuć, kiedy trzeba powiedzieć 'dość'
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? >> z tym nie ma problemu
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? >> układam pod aktualne priorytety; pozostaję przy jednym przez taki okres czasu, przez jaki daje zadowalające mnie efekty; zmieniam, kiedy przestaje działać lub zmianie ulegają aktualne priorytety
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? >> przed treningiem rogrzewka, po stretching
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? >> ćwiczę na własnej siłowni, tak więc z instruktorami nigdy nie miałem do czynienia, sam sobie jestem instruktorem
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu?? >> zależy, co przez to rozumiesz; ambicja to rzecz ważna, ale jej przerost przynosi nieciekawe 'efekty'

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-10-30 17:39:24

Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) nie czuje jeszcze takiej potrzeby

sory uciekła mi odpowiedz na to potanie

- dla mnie najważniejsza jest technika- wyrabiam technike małym ciezare a potem jak juz mi idzie dobrze to biore sie za dokładanie obciazenia
- nie znam sie na miesniach za bardzo- ale sie ucze/poznaje dopiero
- nie mam urazów, tylko raz nadwrężyłem łokieć, ale to podczas siłowania na ręke coś przeskoczyło
- regeneruje sie 2-3 razy w roku po około 1-2 tygodnie- najczesciej na boze narodzenie tydzien przerwy, na swieta wielkanocne 4-5 dni i w wakacje tydzien lub dwa
- staram sie pic duzo wody, napojów słodzonych unikam. Dbam o to zeby nap podczas treningu wypic okolo 1l wody.
- układam sam plan (wzoruje sie na SFD) Zmieniam 1-2 razy w roku ale czesto wprowadzam korekty lub dodaje ćwiczenia!!
- rozgrzewka jest ale nie trwa dłuzej niż 5 min
- nie ma instruktora- ćwicze sam w domu
- zmieniłem mój sposób życia niemal w 100%!!!!!!!!

POZDRO_mam nadzieje ze odpowiedzi soe przydadza!!!3ym sie

technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? zdecydowanie technika chocicaż na poczatku robiłem ćwiczenia źle technicznie i za dużym ciężaem ale teraz jest SI i całą uwage na terningu poświęcić odopowiedzniej technice.
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? niemam najmniejszego ??
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Niemam żadnych urazów może dla tego że zbyt krótko cwicze.
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) Jak czuje się wypompowany i bez siły to robie z tydzień lajtowych ćwiczeń ale ogólnie przykłądam się doregeneracji basen,sauna itp
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? Pije wode jak zul na kacu
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? Program zmieniam raz na 2 miechy a układam je na podstawie własnych obserwacji daje te ćwiczenia po których widze najlepsze efekty i które lubie robic.
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Teraz przed każdym tereningiem się rościągam i robie 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem kiedyś nie (młody głupi byłem)
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Ćwicze w piwnicy fotki pod spodem.
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu?? Ćięzko powiedzieć ale wydaje mi się że w porównaniu do innyvch niewiele.

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
teraz technika a od stycznia zaczynam brać się za siłe
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
wogule nie mam pojęcia o takim czymś
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
miałem uraz barku którego nabawiłem się podczas noszenia kostki brukowej
ale wyleczyłem go
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
co 8-10 tygodni robie albo tydzień beż ćwiczeń albo lekkimi ciężarami
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
z tym nie ma problemu bo pijam dziennie minimum 5l płynów z czego z 2-3l wody
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
plany zmieniam co 8-10 tygodni i układam je na podstawie własnych doświadczeń nieraz korzystam z gotowych planów z SFD
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
jest około 10min rozciąganie rzadko
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
nie ponieważ ćwicze na piwnicznej siłowni ale właścicielem jest nauczyciel wych. fiz. który na siłowni ćwiczy ~12lat więc nieraz wymieniamy się spostrzeżeniami i uwagami
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??
poświęcić w stanie jestem bardzo dużo żeby dojść do tego co pragne osiągnąć i mam nadzieje że nic mi w tym nie przeszkodzi

Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-10-30 19:19:17

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
po kilku latach technika wchodzi w krew, ale czasem jednak ambicja ponosi jeszcze
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
nie uwzględniam ich w swoich planach
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
paradoksalnie nie miałem nigdy jeszcze kontuzji spowodowanej siłownią
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
regeneracja to tydzień wolnego co każde 6 tygodni cieżkiego treningu
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
raczej pamiętam, a jak zapomne to lustro mi o tym przypomina
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
co 6 tygodni, wiedze czerpie z sfd, w każdym planie staram sie wprowadzić jakąś poważną zmiane treningu np z dzielonego na full body
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
jest, opuszczam tylko serie rozgrzewkowe
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
trenuje sam w domu
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??
naprawde sporo