PROBLEM

DIETA!!! dużo ryżu, mięso, warzywa, owoce, nabiał itd itp zapomnij o ziemniakach, hamburgerach, nalesnikach, słodyczach i chipsach....

a smazoen miecho moze byc czy tylko gotowane ??

Ja wcinam smazone. Polecam rekaw :)

lepiej gotowane ale jak musisz to lekko obsmaz

No a co z tym plane poprawi go ktos i napisze doklanie z regenracja itp ??

tak starałem sie napisac co mi si enie podoba w twoim planie
i dlaczego nie osiagasz rezultatow
a ty zamiast ruszyc dupe ii nauczyc sie czytac, wolisz napiac ze nikt ci nie pomaga, ze nie napiszemy ci gotowca, moze jeszcze sie wysrac za ciebie
nie odbieraj tego jako wrzut do cibie
poprostu wyciagnij wnioski z tego co napisalismy, nanies na plan i znowu tu wklej
ale z mojej strony bez odbioru

Biliwiget dobrze prawi! Chcial tobie pomoc, a unosisz sie nie wiadomo jaka duma. Troche pokory.

Zrob z tydzien przerwy. Popraw trening. Urozaic go jakos i obserwuj. Najlepiej dieta. pozdro

"chodzi zemna do klasy koles ktory ma 17 lat na silownie chodzi od roku
ale jego przyrosty sa masakryczne mniej wiencej na miesiac rosnie mu jakis 1do 2 w lapie"

Czyli jak rozumiem, kolega musiał mieć ze 28-30 w bicu jak zaczynał, a teraz po 10 miesiącach doszło mu jakieś 15-20cm.
Czyli po 10 miesiącach ma 43-50 w bicu i to oczywiście na czysto...

No moze z tym przesadziłem z tymi jego przyrostami ale naprawde szybko mu to idzie teraz w lapie ma 38 a jak poszedl to chya mial ze 30 cm
jak ja poszedlem to mialem 30 a teraz mam 35 no to jest malo jak na 10 miesiecy intensywnego cwiczenia
A CO DO TEGO PLANU TO JA NIEWIEM CO MAM POPRAWIC NIEWIEM JAKA POWINA BYC KOLEJNOSC CWICZEN NIE MOZE KTOS TEGO POPRAWIC CZY COS ...