aeroby w trakcie masy <sogi>

witam mam drobne pytanie dotycace aerobów chcialbym je robic w trakcie robienia masy ale chcialbym zrobic dobra mase i zrzucic cos tluszczu??
aeroby poczatkowo chcialbym robic tak: dwa razy na tydzien raz po treningu rowerek 45min i raz na czczo 60 marsz w szybkim tepie czy to cos da oplaca sie takie cos.
czy zwiekszyc wegle czy zostawic tak jakn bylo 5g na kg mc??
za pozyteczne info kopsne soga

w sumie nie powinno robic sie aerobow w trakcie masy poniewaz sa to cwiczenia na rzezbe i spalenie tkanki tluszczowej
ja jak cwiczylem na mase i robilem a6w to za duzo masy mi nie poszlo wiec moim zdaniem odpusc

W twoim przypadku robiłbym na początku 3 razy w tygodniu po 30 minut. Co tydzień zwiększałbym czas o 4 minut aż do 60 minut. Jeżeli chodzi o diete to stosowałbym normalną diete masową. Aeorby nie mają negatywnego wpływu na spadek masy mieśniowej. Pozdrawiam

Ja te areoby bym zostawil w spokoju na masie, porpsotu wez diete z leko dodatnim bilansem kalorycznym a jak by ci wizualnie szlo w tluszcz odcinaj wegle.
W sumie jesli juz chcesz biegac na redukcje to nie areoby, tylko hiit lepszy stanowczo do tego celu.
Pozatym kazdy taki trening musisz uzupelnic o odpowiednia ilosc kcal.
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

nie wiem czy sie tka oplaca, bo ten tluszcz i tak bedzie w jakims % i tak, a tylko anrazasz sie na katabolizm.

Czytam opinie niektórych specjalistów i aż mnie krew zalewa :/ czy ktoś zna bardziej aerobowe ćwiczenie na nogi niż rowerek? Że niby nie można masy zrobić...bzdura maxymalna- widzieliście uda i łydki ludzi, którzy kochają rower i wszedzie sie na nim poruszają? (nie mówie o zawodowych kolarzach bo to inna bajka) Nasze ciało jest tak skonstruowane że potrzeba nam tlenu, spróbujcie zrobić na rozgrzewke 10min rowerku stacjonarnego (7 na 10 obciążenia ze średnią prędkością 40km/h na liczniku) a potem poćwiczcie. Rozgrzejecie mięśnie, więcej tlenu będzie dostarczana do mięśni, a dzieki temu wydolność pracy mięśni wzrośnie-
PS. Mam porównanie bo jeżdże na rowerze i ćwicze na siłowni i czuje różnice między wykonywanymi ćwiczeniami na siłowni bez wcześniejszego rowerka i z rowerkiem...różnica jest naprawde spora

Czytam opinie niektórych specjalistów i aż mnie krew zalewa :/
MILO MI

czy ktoś zna bardziej aerobowe ćwiczenie na nogi niż rowerek?
JAKMTO CWICZENIE NA NOGI? JAK TO CWICZENIE? WYJASNIJ MI TO ZANIM SIE WYPOWIEM

Że niby nie można masy zrobić...bzdura maxymalna-
MOZNA ZROBIC, WSZYSTKO ZALEZY OD DIETY, UZUPELNIENIA JEJ, SUPLEMENTACJI, INTENSYWNOSCI, REGENERACJI

widzieliście uda i łydki ludzi, którzy kochają rower i wszedzie sie na nim poruszają? (nie mówie o zawodowych kolarzach bo to inna bajka)
TAK OJCIEC MOJEGO KOLEGI JEDZI OD 20 LAT- NIC SZCZEGOLNEGO

Nasze ciało jest tak skonstruowane że potrzeba nam tlenu, spróbujcie zrobić na rozgrzewke 10min rowerku stacjonarnego (7 na 10 obciążenia ze średnią prędkością 40km/h na liczniku) a potem poćwiczcie.
JAK TO MA SIE DO KATABOLIZMU MIESNIOWEGO? I OGOLNIE Z TEMATEM? ROZGRZEWKA W PSOTACI ROWERKA 10 MIN JEST OK NA ROZGRZANIE STAWOW PRZED TRENINGIEM NOG, ALE MY TU MOWIMY O AREOBACH 2X DZIENNIE 45 MIN A TRENINGU MASY

Rozgrzejecie mięśnie, więcej tlenu będzie dostarczana do mięśni, a dzieki temu wydolność pracy mięśni wzrośnie-
OK, WYDOLNOSC WZROSNIE, A NASZ ORGANIZM SIEGAJAC PO ENERGIE ROZBIJE MIESNIE, NASZA TAK WYLICZONA NAZWYZKA KALORI ZMAIENI SIE W DEFICYT
ZAMIENIL STRYJEK SIEKEIRKE NA KIJEK...

PS. Mam porównanie bo jeżdże na rowerze i ćwicze na siłowni i czuje różnice między wykonywanymi ćwiczeniami na siłowni bez wcześniejszego rowerka i z rowerkiem...różnica jest naprawde spora
JESLI JEZDZISZ BEZPOSREDNIO RPZED SILOWNI [CZYLI NIC NIE EJSZ] I IDIZESZ NA SILOWNIE A TRNEING TRWA TYLE CZASU ILE PISAL AUTOR ZE ZMAIERZA CWICZYC TO GRATULUJE I WPSOLCZUJE TWOIM MIESNIA.TO ZE TY TAK ROBSIZ NIE OZNACZA ZE TAK MOZNA- ZROZUM.

seba a hiit przy masie w nietreningowe??

OK widze że sie nie zrozumieliśmy, a przynajmniej nie do końca
katabolizm mięśniowy w trakcie wykonywania ćwiczeń jest uzalezniony od tego kiedy i co jemy- czy ciacho przed wysiłkiem, czy obiad po- to wpływa na to jak nasz organizm reaguje- można tak dobrać zestaw ćwiczeń, że w zależności od diety można albo przytyć albo zrobić rzeźbę. Dużo zalezy też od naszego własnego doświadczenia, bo każdy z nas jest inny i na te same bodźce będzie inaczej reagował
Zgodze się że samą jazdą na rowerze mase raczej trudno zrobić, ale o tym rodzaju ćwiczeń (tlenowe) nie można zapominać, bo co z tego że mięśnie będą duże jak po przebiegnięciu przez światła dostaniemy zadyszki...

to co mowisz el lobo
to jedna z teorii dotyczaca rozwoju miesni
zaklada ona ze mozna je rozwijac gdy rozwijana jest siatka naczyn wlosowatych, ktorą to niby maja rozwijac aeroby
w sensie im masz wieksze miesnie tym wieksza musisz miec powierzchnie docierajacych do ich komorek naczyn wlosowatych - inaczej rozwoj jest utrudniony

natomiast druga, popularniejsza teoria zaklada ze aeroby przeszkadzaja w budowaniu miesni z uwagi na ich wplyw na metabolizm i spalanie kalorii

pozno jest a ja jestem po ciezkim treningu ale nie powinienem byl nic pomylic

Hmm czy takie cos sie oplaca? No wlasnie. Ja raczej bym sobie dal spokoj z tymi aerobami- najpierw masa, a pozniej kiedy juz tej masy bedzie wystarczajaco to wycinka. Dopiero wtedy aeroby albo hit i odpowiednia dietka i bedzie dobrze. Oczywiscie nie neguje tutaj aerobow w okresie robienia masy tylko poprostu mowie jak sam bym zrobil.

Poza tym jak juz zauwazyl seba latwo "nadziac" sie tutaj na deficyt kaloryczny i oczywiscie katabolizm.

No własnie- grunt to odpowiednia równowaga, sam wiesz co na ciebie działa najlepiej i wiesz co chcesz osiągnąc, a jak nie to po pierwszych efektach jak ci coś nie będzie pasowało to to zmienisz :)