Szybkie bieganie czyli dobry trening sprinterski

Kto zna lub potrafi wymyśleć jakąś rozpiskę do takiego treningu lub zna jakieś pomocne ćwiczenia które robią zawodowi sprinterzy?? Mam na celu propagandę sportu wśród ludzi np. lekkiej atletyki. Sprint to dobra rzecz aby się rozwijać i usprawniać swoje ciało. Ważne to jest szczególnie w naszych czasach TV i komputerów aby nie zamierała idea sportu. Piszczie jakie macie rekordy na 60m 100m i 200m .

no na 100m spokojnie może nabiegać 9,5 (a jak będzie miął wiatr 2,0 w plecy i pociągnie do końca to może być pierwszym człowiekiem który złamie 9 sek. ) jak to zrobi to obiecuje że zrobie sobie tatoo na potylicy )

12,05s na 100m ale mierzone stoperem(blad +/-0,3sek), powierzchnia: beton z drobniutkimi kamyczkami(lekki poslizg), buty: tenisowki, przygotowania: zwykle przebiezki po 10 minut w dni nietreningowe, wizualizacja, cykl treningowy na sile maksymalna, rekord po ok 4-5 tygodniach od rozpoczecia biegania. W przeszlosci nie biegalem sprintow, ale cwiczylem przyspieszanie i skoki pod katem sztuk walki przez 6 lat intensywnie, potem sporadycznie przez nast 6 lat. Mialem wtedy 20 lat, wzrost 175cm, waga 78kg, przysiad 195kg, ciag 205kg, wycisk lez 145kg, podrzut 100kg, rwanie 80kg, kiepski wyskok dosiezny. Chyba powinno wystarczyc tych informacji.

moj rekord na 60m wynosi 8,01s ustanowiony w 2 gim., gdy mialem juz poltora roku stazu [byl to glownie trening na poprawe sily i to byl moj blad]. Teraz moze i bylby rekord wiekszy, ale go nie mierzylem - bo normalnie startuje [gdy jest okazja] by sie 'poscigac' i wtedy czas nie ma znaczenia, wazne by wygrac z przeciwnikiem. Podobnie przy setce [rekord okolo 12s]. Na 200 nigdy nie biegalem na czas.

no ja mam słabo na 60 7.33 a na 100 11.84 teraz w klubie trenuje mysle ze szybko poprawie te czasy no na 300 w 3 gim 38.94 a ide teraz do 2 liceum
jak ktos znajdzie jakis program niech go wrzuci na forum

ponad 11 sekund i słabo? Czyli za niedługo będzie dobrze tak poniżej 10 sekund? Wtedy daj znać komuś u góry to Cię powołają zamiast Urbasia i mamy rekord świata

Co do programow to zalezy w jakie dni trenujesz w klubie. A wyniki masz OK na poczatek. Czytalem o sprinterskich treningach i znam plany znajomych sprinterow, wiec jakies tam odpowiedzi moge dac jesli nakreslisz ramy.

na wakacje moge trenowac codziennie ale mysle juz o poczotku sezonu zeby potrenowac od zimy i przez wiosne chodxi mi o dobre przygotowanie zeby byl silowy wytrzymalosciowy i szybkosciowy jak na razie sam sobie ukladam i trenuje przez wakacje jaeszcze 5 tygodni mi zostalo jak sie poprawie we wrzesniu to swoj trening dam na forum. sam znalazlem w necie trening i go przerabialem odpowiednio do wlasnych potrzeb teraz go realizuje moze przyniesie oczekiwany efekt musze poczekac i ciezko pracowac.

czyli jestes off-season. Najpierw zaczne od tego co robia wszyscy szybkobiegacze: rwanie z wykrokiem, zarzut silowy (niekoniecznie z wykrokiem), przysiady. Ogolnym celem jest poprawienie sily i dynamiki bez zbednego powiekszania masy. Urbas ponoc zarzucal ponad 120 kg (slyszalem podczas komentowania jakis zawodow w TV).

Ja osobiscie rozpisalbym to tak:
Dz 1: rwanie z wykrokiem 10serii po 6powt(3 na noge)
przysiady 5*5
wyciskanie w waskim chwycie 5*5
wioslowanie podchytem 5*5

Dz 2: -brzuszki 3*30
-skoki z miejsca w gore obunoz 3*40
-przebierzka 10 minut

Dz 3: -podrzut 5serii po 2-4powt
-przysiady przednie 5*2-3
-wyc sztangielek na skosnej 4*8
-wioslowanie jednoracz 4*8

dz 4: -unoszenie nog wiszac na drazku 3*20
-skoki z miejsca w gore jednonoz 3*20
-przebiezka kulomiota (biegniesz do lasu pchajac kamien w dal,
podnosisz go, pchasz druga reka, dobiegasz itd) 8 minut

dz 5: -martwy ciag 5*5
-wyciskanie lezac 5*3
-wykroki naprzemienne ze sztangielkami 3*8 na noge
-wyciskanie zza karku 3*10
-uginanie na biceps 3*8

dz 6: -unoszenie nog lezac 3*40
-przebiezka krokiem prawa-prawa-lewa-lewa (cos jak wieloskok) 3min
-przebiezka mikrokrokiem (mniejszy =lepszy) 3min
-przebiezka ZWYKLA 3min

Dz 7: wszedzie bardzo szybkie ruchy:
-prostowanie nog 10,20,30
-uginanie nog 10,20,30
-unoszenie sztangielek przodem 10,20,30
-podciaganie na drazku podchwytem 5,10,max
-dziendobry 10,20,30
-pompki na poreczach 5,10,max

Dz 8: odpoczynek ALBO JESLI SIE CZUJESZ NA SILACH: sprinty 3*60, 3*100 i 3*200 metrow (pierwszy szybko, drugi szybciej, trzeci najszybciej).

W ZASADZIE POZA SEZONEM NIE POWINIENES MIERZYC CZASOW ZEBY SIE NIE STRESOWAC. TU SIE PRACUJE NAD MOTORYKA PODSTAWOWYCH RUCHOW/ELEMENTOW RUCHOW. mimo ze wpisalem malo powtorzen rob cwiczenia z takim ciezarem zeby ost powt bylo wykonane z niemal ta sama predkoscia co pierwsze. Nie zakladaj ciezarow MOCNO spowalniajacych ruch (ale nie moze byc tak ze nie czujesz ciezaru) bo to sprint, a w dodatku bys sie przetrenowal.

Jak wrocisz do klubu to sie zajmiesz uzyskiwaniem formy startowej.

Mój czas to 7.19 na pozbruku(ślisko troche) w 2 gimnazjum,chciałbym być jeszcze lepszy i wystartować na zawodach.najbardziej sie boje że trafie na jakiegoś wysokiego gościa z 2 metrowymi nogami który mnie rozłoży:P

wzrost ma tutaj małe znaczenie, owszem wysokiemu łatwiej...
Ja mam 176 cm wzrostu:
aktualne rekordy:

100m - 10,85 Biała Podlaska (dla niedowiarków których tutaj wiele:
http://pzla.pl/plikownia/imprezy/472_1.pdf  <-- link do wyników, znajdź STRONA 5 // BIEG 1 z 4 - Jarosław Bączyk

60m - 6,94 w 2007r. Spała : http://pzla.pl/plikownia/imprezy/276_1.pdf ---------> Koniec 21 strony: Jarosław Bączyk

Pozdrawiam.

A co do treningu to nie jest taka prosta sprawa, na początek trzeba się wybiegać i rozciągać - czyli biegi w terenie.
Potem zaczynamy przygotowania, różne skipy, przebieżki, lekkie podskoki ze sztangą, pajacyki itp.
Potem zaczynamy przysiady, oraz trenujemy wytrzymałośc szybkościową (np. 8 x 200m), potem wraz ze zwiększaniem cięzarów, biegamy coraz szybciej, na wytrzymałośc szybkościowej (6x150m), gdy zaczynamy potem półprzysiady to zaczynamy starty krótkie czyli 30m 60m.
Na koniec zawody i gra gitara. jest to mega skrócony skrót jaki tylko sie daskrócić...

Każdy musi trenować inaczej na jednego działa duża siła na innego bardzo lekka, zalezy od budowy i genetyki. Ja np musze mieć dużą siłę bo biegam siłowo, kolega z klubu biega bardziej wytrzymałościowo i ma duzo mniejszą siłe odemnie.

Rozciąganie bardzo ważne !! PAmiętać !!!

Ogólny rozkład treningów wtygodniu w okresie przed i startowym.
Skoczność
Siła
Szybkość
Siła
Skoczność
Wytrzymałość szybkościowa lub zawody.

Pozdrawiam.

Uciekają przed policją:)