Mam kiepską formę i wygląd. Mam 1,78m i ważne 70 coś kilogramów. Muszę troszkę zrzucić... No i przybrać mieśni i złapać formę. W wakacje... Nie interesuję mnie żadne sterydy tylko zestaw ćwiczeń i dieta. Chcę ,aby było tak ,że nie odrazu wielkie treningi ,ale zwiększać je pokolei. Staram się zdrowiej odżywiać i ogólnie mniej jeść. Od tygodnia dziennie robie około 30km rowerem oraz: 30 brzuszków, 30 pompek i podciąganie (staram się). Tylko pompki robie na zasadzie ,że opieram się o blat. Jak złapie formę będe robić normalne. Albo mamz widy ale czy to możliwe ,że po tygodniu widać małe bicepsy? A więc głownie założenie to:
1. Stracenie brzucha i jako tako wyrobienie go.
2. Zdrowe odżywianie się (jestem uczulony na mleko w czystej postaci jeśli to ma znaczenie).
3. Złapanie formy.
4. Wyrobienie bicepsów.
To tylko ,albo aż tyle. Mam nadzieje ,że mi doradzicie. Czytałem te działy o odżywkach ale się nie moge połapać. Proszę o prosty zestaw na wakacje.