PROSZE!!! o pare porad dotyczacych HST dla POCZATKUJACEGO

ja bym robil zamiennie

Zamiennie z mc - lepiej dla kręgosłupa i prostowników.
Jak nie możesz "zwykłych" przysiadów to chociaż na suwnicy pionowej, skośnej.
Jak nie mozesz MC to chociaż unoszenie tułowia na ławce rzymskiej.
Z innego posta pamiętam, że grasz w piłkę więc nie rozumiem skąd obawy/niechęć do treningu nóg....chyba, ze się pomyliłem.

Tak a do tego na rowerku stacjonarnym jezdze i dlatego :)
A do tego mam bole w kregoslupie przy ledzwi.

wiadomo ze przysiad i MC to cwiczenia trudne do przecenienia.

ale przesada jest stwierdzenie, ze bez nich nie ma HST.

HST to 4 zasady - nie cwiczenia, nie serie i nie powtorzenia.

robiac np. unoszenie sztangielek przodem, bokiem i w opadzie zamiast wyciskania nad glowe, prostowanie i ugiannie nog zamiast przysiadow, itp. - zachowujac 4 zasady - nadal bedziemy robic HST.

nie robiac nog w ogole, ale zachowujac 4 zasady - nadal bedziemy robic HST.

zlozone cwiczenia sa preferowane bo pozwalaja przecwiczyc cale cialo w mniejszej liczbie cwiczen i serii, uzywac duzych ciezarow, latwe zachowanie progresji i dodatkowo bezpieczenstwo przy malej liczbie powtorzen w serii - stad sa najlepsze do budowania masy.

4 zasady czyli?? :)

mechaniczne obciazenie - czyli trening z ciezarami

czestotliwosc - cale cialo nie rzadziej niz co 48 h

zwiekszanie obciazenia - w miare mozliwosci co trening

SD

oj poczytaj kolego jeszcze linki podwieszone, poczytaj...

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-28 23:28:16

Nie powiedziałem, że nie ma HST bez nóg i mc.
Tak samo uważam, że trening dzielony bez powyższych jest "upośledzony" - a na marginesie tak często jest stosowany.


Ale twoja niechęć do przysiadów bierze się stąd, że masz już na tyle silne/duże i rozbudowane przez rower i piłkę, że nie potrzebujesz bardziej? czy może oszczędzasz je na ten "inny" wysiłek?
Bóle zdiagnozowane? czy tak tylko narzekasz i nic z tym nie robisz?

Nogi mam wielkie i mam problemy przez granie w pilke ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady?

Czy 1 seria bedzie ok?? Bo chcialem jeszcze w dni bez HST robic HIIT i nie chce przeciazyc nog.

Czy oprocz tego robic na maszynie 2glowy i 4 glowy dodatkowo?

Czy czyms moge mnie obciazajacym kregoslup zastapic MC?

A jezeli chodzi o odcinek kregoslupa ledzwiowy to ja mam przegiecie do przodu, Lordozę i czesto odczuwam bule jak robie cwiczenia na prostowniki.

Plan treningu chce miec taki w skrocie:
PONIEDZIALEK - hst + a6w
WTOREK - hiit + a6w
SRODA - hst + a6w
CZWARTEK - hiit + a6w
PIATEK - hst + asw
SOBOTA - a6w
NIEDZIELA - mecz + a6w

Czy to bedzie odpowiednie?

Pozdro.

Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-03-29 10:47:40

Nogi mam wielkie i mam problemy przez granie w pilke ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady?
JEŚLI TAKI JEST PROBLEM, DOWIEDZ SIĘ OD LEKARZA CO CI WOLNO A CZEGO NIE - TO PODSTAWA.
JEŚLI BĘDZIESZ MÓGŁ TO ZRÓB TAK: UDA, PLECY, KLATKA, PROSTOWNIKI, BARKI, BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH
LUB: PROSTOWNIKI, KLATKA, PLECY, UDA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH

Czy 1 seria bedzie ok?? Bo chcialem jeszcze w dni bez HST robic HIIT i nie chce przeciazyc nog.
TO TEŻ ZALEŻY OD LEKARZA

Czy oprocz tego robic na maszynie 2glowy i 4 glowy dodatkowo?
JEŚLI BĘDĄ PRZYSIADY TO 4GŁOWE PRZEĆWICZYSZ. 2GŁOWE WARTO 1 SERIĘ ZROBIĆ CHOĆ PRACUJĄ PRZY MC I PROSTOWANIU TUŁOWIA NA RZYMSKIEJ

Czy czyms moge mnie obciazajacym kregoslup zastapic MC?
MOŻAN PROSTOWANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ

A jezeli chodzi o odcinek kregoslupa ledzwiowy to ja mam przegiecie do przodu, Lordozę i czesto odczuwam bule jak robie cwiczenia na prostowniki.
jA TEŻ MAM LEKKĄ LORDOZĘ I ZAWSZE JAK NIE ĆWICZYŁEM MC TO MNIE BOLAŁO. WZMOCNIŁEM PROSTOWNIKI TROCHĘ I JUŻ MNIEJ BOLI (ZADZIEJ). W MOIM PRZYPADKU PROSTOWANIE NA ŁAWCE NIE BYŁO SKUTECZNE - BOLAŁO - I NIE DOSZEDŁEM DLACZEGO. ALE TO BYĆ MOŻE TYLKO U MNIE

Plan treningu chce miec taki w skrocie:
PONIEDZIALEK - hst + a6w
WTOREK - hiit + a6w
SRODA - hst + a6w
CZWARTEK - hiit + a6w
PIATEK - hst + asw
SOBOTA - a6w
NIEDZIELA - mecz + a6w

Czy to bedzie odpowiednie?
JEŚLI SIĘ UPARŁEŚ NA TO A6W TO OK, TYLKO CZY WYKONUJE SIĘ GO AŻ 7XTYDZIEŃ, BO NIEPAMIĘTAM?

Tak A6W jest 7x w tygodniu.

A czy moze byc taka kolejnosc?

1. Uda – przysiady 2 serie.
2. Plecy – ściąganie 2 serie.
3. Klatka – wyciskanie 3 serie.
4. Plecy – przyciąganie 2 serie.
5. Barki – wyciskanie 2 serie.
6. Plecy – ławka rzymska 2 serie.
7. Biceps – sztanga 2 serie.
8. Triceps – linka 2 serie.
9. Łydka – wzniosy 2 serie.

Czy nie robic przysiadow i rzymskiej jednego dnia i robic zamiennie?
Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-03-29 12:58:42

Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-03-29 13:05:21