Wasze efekty po 1 cyklu kreatyny?

Możecie sie pochwalić jakie mieliście efekty po 1 cyklu kreatyny?
Chodzi mi o mase i siłe.



*Lomax*

Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.

Na rynku suplementów można znaleźć następujące formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, cytrynian, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, glukonian, α-ketoglutaran i orotan.
Powyższe formy różnią się między sobą zawartością czystej kreatyny.
Występują w formie kapsułek, proszku bądź płynu.

Najczęściej spotyka się następujące metody przyjmowania kreatyny:
-z fazą ładowania, przyjmując dziennie ok. 0,3g kreatyny na kg masy ciała przez 2-3 dni i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania);
-stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g.
Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna przerwa.
Kreatynę warto przyjmować w mniejszych porcjach (dzienną dawkę należy podzielić) wraz z posiłkami węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany.

Ranking: https://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112

Sklep SFD: https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html
https://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
https://www.sfd.pl/jak_dlugo_mozna_brac_kreatyne_-t12906.html

No to tak.
Megabol- po tym cyklu miałem 38 cm w bicu, na klatę brałem 100 kg razy 2. A przed cyklem tyle samo. NIE POLECAM. Stosowałem raczej dobrą dietę. Ryż, ser, mleko itd. i nic.

Początkujący ale kujący. Przetrenowany, ale narwany. 3 lata pakował, Roniego wyeliminował.

Mi poszlo chyba z 4-5kg masy, ok 1,5cm w bicu, jakies 15kg wiecej na klate (bralem Olimpa pierwszym razem) LOL

LOL - Laugh Out Loud

Ja brałem creatyne 1000(olimpu) + Gainera(MegAbolu),przybyło Mi ok.4-5 kg. na sile(wyciskanie-ławka),a na masie 3 kilogramy, ale na brzychu, nic na mięśniach nie przybyło "centymetrów"(ale to od gainerka).

Emiliano

Za 1 razem bralem kreatyne OLIMPu w tabletkach.
Efekty:
10kg w sile na klatke
jakies +3kg masy
1 cm w bicepsie
no i ogolnie o wiele zwiekszyla sie moja wytrzymalosc na treningu

Wszystko to bez jakiejkolwiek diety.

szymczyk

w pierwszym cyklu brałem CreaMass Hi-teca , efekty około 5 kg masy ,kilka cm w bicepsie i siła poszła mocno

Pozdrawiam

Kilop

Po 2 miesiącach treningu wzięłem jakieś 300g sciteca i poszło mi 7kg wagi i na ławce +15kg.

GRUBY-KAKTUS - chyba jednak nie miałeś zbyt dobrej diety (jak na cykl z kreatyną)
Przy kreatynie nie powinno się pić mleka.

pozdrawiam

ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

"Przy kreatynie nie powinno sie pic mleka" <------ ???
qrna pierwszy raz slysze, mozesz napisac dlaczego ?

szymczyk

bo mleko zawiera tłuszcz który blokuje wchłanianie kreatyny. Kreatyne najlepij brac z wodą i glukozą.

>>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

Pierwszy cykl na kreatynie firmy SportsOne-- na masie mi poszło+4kg, a na siłe +12kg. Po cyklu bic o 1cm większy.

Mefiuz