Pomoc w diecie dla początkującego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 157

Witam.Ćwiczę od niedawna bo dopiero 6 miesięcy i chciałbym przybrać na wadze.Potrzebna mi do tego dieta ale zupełnie nie wiem jak ją sobie ułorzeć.Czy mugł by mi ktoś rozpisać diete???Moje dobowe zapotrzebowanie to:Białko - 114g,Tłuszcze - 95g,Węglowodany - 433g ilość kalori to 3040.Chciałbym rzeby była to dieta narazie bez odżywek same produkty naturalne.Ćwicze 3 razy na tydzień (pon,śr,pt) koło 19.Z gury dzięki za pomoc;]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Wiek, waga, wzrost, skłonność do /i stopień aktualnego zatłuszczenia,
skąd wyliczyłes to zapotrzebowanie
???

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-03-21 14:54:12

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

tacyt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 157

Mam 17 lat,61 kg wagi i 183 cm wzrostu.Nie mam skłonności do tycia a stopień zatłuszczenia nie wiem jak obliczyć ale nie mam go zbyt wiele.Zapotrzebowanie wyliczyłem na stronce www.sportatut.com.pl

...

soldierr

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9859

Dieta dla kogoś takiego jak ty :

Posiłek I
-Płatki kukurydziane -100g
-mleko zaw tł 2% 300g
-Musli z owocami suszonymi 50g

PosiłekI
-Chleb zwykły -80g
-Szynka z indyka - 50g
+owoce

Posiłek II
-Ryż biały -100g
-Ser twarogowy połtusty 100g
-Jogurt naturalny 80g
-Oliwa z oliwek -10g

Posiłek III
-Ryż brązowy -80g
-Pierś z kurczaka -100g
-Oliwa z oliwek -10g
+ warzywa

Posiłek V
-Ryż biały 80g
-Udko z kurczaka 100g

posiłek V
-Tunczyk w sosie wlasnym -100 g

Wartości odżywcze !
Białko- ok 120g
WW - ok 440g
tłuszcze ok 75g

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-21 16:26:15

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

...

tacyt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 157

Dzięki za diete - napewno skorzystam.

...

soldierr

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9859

chociaż najlepiej zrobisz jak ułozysz ją sam .. .. zajrzyj do odżywiania ( podwieszony posty ) poczytaj może uda się samemu ułożyć i nam wrzucisz do oceny .. chyba że odpowiada ci powyższa to nie sprawy !

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

...