Witam,
Napisze teraz mój plan HST ktory zamierzam rozpocząć niedługo. Ale już teraz należy zabrać się za ewentualne poprawki.
Klata (priorytet)
klatka płasko 2x
klatka skos/góra 2x
klatka skos/dół 1x
Barki
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x
wycisk hantelek do góry 1x
wzniosy hantelek w przód 1x
Plecy
Wyciąg górny do karku 2x
Wyciąg górny do klatki 1x
Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x
Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny grzbiet)
Triceps
Francuskie wyciskanie siedzac (oburącz)1x
Francuskie wyciskanie siedzac (jednorącz)2x
Oburącz trzyma sie na takim stojaku i wyciska swój ciężar)-nie mam pojecia jak sie nazywa taki stojak :P -2x12 podciagnieć
Biceps
Modlitewnik 2x
Hantle zginanie 1x (młotkowo)
Kaptury
Wzniosy wyprostowanych ramion wzdłuż tułowia 1-2x
Brzuch
2x na maksa na ławce skośnej
1x max półskłony lażac
Prosze o ewentualną korektę planu.
w/g mnie to chyba barki wymagają zmiany ale to już prosze o wypowiedź zaawansowanych użytkowników :)