Mam 26 lat, obecnie ważę 77kg i mam 176cm wzrostu. Mam zamiar zrzucić troszkę tłuszczu na lato.
Zacząłem od siłowni trenuję treningiem FBW by Knife:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko)
Dodatkowo 2x w tygodniu gram w piłkę nożną 1,5h dosyć intenstywnie.
Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i planuję zacząć od pułapu 2800kcal a następnie stopniowo ucinać węgle.
Czy dobrze rozpisałem makro i czy ten dziennik ma rację bytu?
Białko: 160g
Tłuszcze: 78g
Węglowodany: 365g
Z góry dziękuję za każdą odpowiedź i serdecznie pozdrawiam :)
Zmieniony przez - zygakamil w dniu 2018-06-13 21:32:33