Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1820
witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?Trenuje co drugi dzień.
pompki szerokie 11/11/11
podciągnięcia nachwyt szeroki 3/3/3
dipy 7/6/6
wznosy nóg leżąc 10/10/10
pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2
czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30
trening dzień po:
rozjazdy kółkiem 5/5/5
plank 46/46/46s
plank bokiem 33/33/33s na stronę
zwisanie na drazku 34/34/34
czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min
Zmieniony przez - kantaxo w dniu 2018-04-14 08:02:33
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
To ,że brzuch jest stabilizatorem i robiąc go na początku osłabiasz rdzeń ciała, co negatywnie wpływa na resztę ćwiczeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Plan ok ale na nogi wybrałbym inne ćwiczenie. Przysiady na jednej nodze bardzo mocno obciążają staw kolanowy. Spróbuj wykroków.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Zostaw maks 2 ćwiczenia na brzuch i wtedy mozeszz polaczyc.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1820
rozjazdy kółkiem 3/3/3/3/3
plank 28/28/28/28/28s
dipy 4/4/4/4/4 rozstaw poręczy 51cm
pompki szerokie klata do ziemi 6/6/6/6/6
podciągnięcia nachwyt szeroki 2/2/2/2/1
pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1
przysiady bługarskie z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6
zwisanie na drazku 20/20/20
odpoczynek 1:30 jeżeli obwód a jeżeli przerwa po każdej serii to 54s
Złączyłem te 2 dni i podzieliłem na serie siłowe, co o tym sądzisz?Robić też tutaj obwód czy normalnie z przerwą między seriami?Wczoraj robiłem ten obwód obwód.Ten trening(obwodowy) nie trwa aż tak długo w porównaniu ze zwykłymi seriami bo dodałem ćwiczenia i dodatkowe serie.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Brzuch daj na koniec i nie rób w formie obwodu. Będzie git.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Jeśli celem jest budowanie mięsni to lepiej zrobić każde ćwiczenie osobno. Dzięki temu masz więcej siły i stosujesz większe ciężary a więc dochodzi do większego napięcia mechanicznego.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Ale mimo wszystko robiłbym po kolei.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„