Za dużo białka?

300 kcal bedzie ok.

Wklej jeszcze rsz kilks dni poprawionej rozpiski diety i zobaczymy jak ona wygląda. Warzywa dodawaj jsko stały element posiłków. Smakuje Ci samo mięso z ryżem? Wystarczy poddusić je z warzywami i od razu co innego.

TDEE=2734 kcal
BMR(9.99*102)+(6.25*185)-(4.92*19)+5 =2086 kcal
TEA(0 ponieważ nie ćwiczę)
TEF(200-400 dałem 400 czemu? nie wiem)
NEAT(10% z 2486) = 248 kcal

Ankieta:
Wiek: redukcja
Płeć: mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 102
Wzrost: 185
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 109
Obwód uda: 69
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%
Aktywność w ciągu dnia: Praca w domu siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak.
Odżywianie: Mam silną wole ale nie tknę warzyw.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny, bieżnia, ćwiczenia domowe(sztanga)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Witaminy(Centrum ON)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety : Brak stosowanej wcześniej diety, śmieciowe żarcie.

2734 kcal - 300 kcal to jest 2434.
A jak z tym białkiem bo gdzieś jest napisane, że 15% gdzieś indziej 30%?
Jako, iż wczoraj strona nie działała nic w sumie nie robiłem z dietą na śniadanie
Wystarczy, że będzie tak?:
Białko: 30% 183 g
Węgle: 45% 274 g
Tłuszcze: 25% 68g
A to ostatnie 2 dni mojej "diety" dzisiaj planuje kupić mrożone warzywa z hortexu ciekawe jak to wyjdzie :P

Makroskładników nie należy liczyć w procentach. Białko ustal w ilości 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,3g a reszta kcal z węglowodanów.

Jak to nie ćwiczysz? W jaki sposób chcesz zmienić swoją sylwetkę? Treningi siłowe i ewentualny dodatek interwałów to podstawa. Nic nie zmienić bez tego.

Dobrze rozumiem? 204g białka, 102g tłuszczu, a reszta w węglowodany czyli 175g? Białka ma być więcej niż węglowodanów?
Co do ćwiczeń najbliższą siłownie mam godzinę drogi z domu to jest 2godz na samą jazdę + pewnie 2 godz trening na siłowni nie mogę poświęcić tyle czasu na samą siłownie. Czy wystarczyło by kupić jakiś mały atlas do ćwiczeń? Np ławka te takie trzymacze pod sztangę komplet ciężarków? Np: http://utn.pl/ZiBAV (użyłem skracacza linków żeby nie wywaliło linku na pół strony)

Do pewnego stopnia może i wystarczy. Jednak nie przeskoczyć poziomu podstawowego. Zmienisz trochę sylwetkę przez pierwsze 6-12 miesięcy i dalej będzie problem.

W zapotrzebowanie należy wliczyć aktywność treningową.

Poziomu podstawowego? Nie bardzo rozumiem co to znaczy. A chciałem powiedzieć, że mój słomiany zapał zawsze mnie gubi dlatego tak powoli i ostrożnie podchodzę do tematu jakim jest odchudzanie. Na chwile obecną zależy mi tylko żeby schudnąć jak schudnę to zastanowię się nam budowaniem mięśni :) Nadszedł czas żeby zmienić coś w swoim życiu ale małymi krokami ^^ Dieta jaką mam teraz wystarczy oczywiście jak będę się stosował do makroskładników i od czasu do czasu urozmaicał posiłki? Ćwiczenia wystarczą jakieś podstawowe np z youtube?


Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-09-28 12:28:37

Znaczy to, że zmienisz trochę sylwetkę. Postępy będą przez pierwsze miesiące i na tym się skończy. W tym celu niezbędny będzie większy bodziec dla mięśni. Zapraszam do odpowiedniego działu:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

Ja od siebie dodam, jeżeli kupujesz sprzęt to pamiętaj by ławeczka i stojaki były osobno.

Zdecydowanie. Mając osobno stojaki jesteś w stanie wykonać różnego rodzaju przysiady, czy wyciskania stojąc/siedząc.