Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

Witam = )

Jestem na redukcji, większość diet które wykupiłem lub znalazłem na internecie to czasochłonne dania, który nie potrafię ścierpieć, a konkretnie tego że jest w nich mnóstwo takich dodatków np. pół mandarynki , pół ogórka, 8 gram otrębów, 1/6 banana i tak dalej. ( Zdaje sobie sprawę, że to nie wzięło się tam bez powodu, ale nie odpowiada mi to ) Natomiast struktura poniżej to konkretne i banalne dania.
Jest to rozpisana typowo 'kulturystyczna dieta' z paroma poprawkami na trzy dni, którą planuje powtarzać.
Pozostaje jeszcze kwestia obliczenia konkretnych ilości tego jedzenia.

Czy Waszym zdaniem można stosować taką strukturę żywieniową zarówno do redukcji jak i do budowania masy ? Oczywiście różniło by się to ilością spożywanego jedzenia.

Dzień pierwszy :
1) jajecznica z pomidorami + ciemne pieczywo
2) kurczak z ryżem/kaszą/makaronem + warzywo
3) ciekawy, prosty szejk
4) kurczak z ryżem/kaszą/makaronem + warzywo
5) twaróg/jogurt/odżywka białkowa ?

Dzień drugi :
1) jajka na twardo/miękko + ciemne pieczywo
2) ryba np. mintaj z kaszą/ryżem/makaronem + warzywo
3) ciekawy , prosty szejk
4) ryba np. mintaj z kaszą/ryżem/makaronem + warzywo
5) twaróg/jogurt/odżywka białkowa ?

Dzień trzeci :
1) musli+ twaróg/jogurt + owoce
2) placek wysokobiałkowy
3) ciekawy , prosty szejk
4) placek wysokobiałkowy
5) twaróg/jogurt/odżywka białkowa ?




Proszę o pomoc, liczą się dla mnie każde opinie/oceny.

Pozdrawiam :)

Można a nawet warto to zastosować w przypadku treningów, ale w tym przypadku kompletnie nie ma zastosowania.

Ale co tu oceniać, dieta typowo kulturystyczna jest monotonna a te potrawy tak strasznie trudne do przygotowania są właśnie po to, by organizm miał urozmaicenie.
Wolisz jeść bardziej prosto i monotonnie - ok.

W tej diecie, co wstawiłeś wyżej - dbaj o podaż zdrowych tłuszczy, warzyw i owoców. Dobierz proporcje pod siebie, rotuj produktami żeby nie było monotonii

Co to jest PLACEK WYSOKOBIAŁKOWY I CIEKAWY, PROSTY SZEJK?


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-14 20:18:23

Zdaje sobie sprawę, że to jest bardzo trudne do wytrzymania ( cały czas to samo )
Placek wysokobiałkowy - zmiksowane jajka + płatki owsiane + banan + jakiś jogurt lub twaróg i usmażone jak naleśnik na patelni
Szejk - np. banan + mleko + odżywka białkowa + twaróg ?

Jakie zdrowe tłuszcze masz na myśli?
Na czym głownie powinienem smażyć kurczaka/rybę/placek ?
Oliwa ? Olej kokosowy?

Powtórzę pytanie, czy Twoim zdaniem taka strukturę można stosować na redukcji jak i na masie ? Oczywiście pozostaje kwestia dobrania odpowiedniej ilości makro

Dzięki za odpowiedz



Zmieniony przez - akkua242 w dniu 2017-07-14 20:42:06

Zmieniony przez - akkua242 w dniu 2017-07-14 20:43:28

Warto urozmaicać diete

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

Cześć!
Posiłki które rozpisałeś nie są złe jednak pierwsze co, to rzuca się w oczy za mało zdrowych tłuszczy.
Czemu sądzisz że zdrowa dieta to tylko takie czasochłonne nudy?

Poszperaj w dziale kuchnia, lub "odżywianie i forma po męsku" i zobacz jak można zjeść... zdrowo!
Dawno zostały już obalone tematy odnośnie kosztów zdrowego jedzenia jak też te dotyczące czasu przygotowania (przygotować trzeba nawet to "niezdrowe" jedzenie).
Trochę fantazji i będzie cud malina!

Dzięki wszystkim za odpowiedzi.
Większość osób uważa to za monotonna dietę, szanuje.
Pozwólcie mi natomiast spróbować w taki sposób jaki chce, ewentualnie zasugerujcie jakieś poprawki = )

Jeżeli chodzi o tłuszcze to oliwa z oliwek/olej kokosowy/ + dodane orzechy do szejka + wiadomo jajka/ryby/mięso które są w codziennej rozpisce.

Pozdrawiam

Masz zamiar cały dzien jesc twaróg ?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-07-15 08:15:18

Myślałem nad tym długo, i taki jest plan.
Czy Twoim zdaniem jest to przesada?
Jeśli tak na co byś go zamienił w danym posiłku?

Co sądzisz ogólnie o tych trzech dniach?
Jest to moja pierwsza dietka układana samodzielnie z pomocą internetu, dlatego jestem otwarty na uwagi / poprawki.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - akkua242 w dniu 2017-07-15 09:00:38

Dieta ma być urozmaicona , pozatym twaróg nie jest najlepszym zdrodlem białka .
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.

Brakuje tłustych ryb, brakuje tłustych mięs, brakuje oleju lnianego. Smaż choćby na smalcu/maśle. Orzechy arachidowe idiotyczny wybór, nie wiem skąd go wytrzasnąłeś