Milka-dziennik dietetyczny i treningowy

Kolano mam obklejone taśmami jeszcze trochę boli więc nie trenuje w tym tyg jeszcze. Spróbuję w przyszłym tygodniu. Czy ewentualnie na jakiś czas mogę zamienić przysiady i wyciskanie na suwnicy na MC na prostych nogach? Wykroki w ogóle na razie pominę, spróbuję zostawić hip thrusty i wykopy na wyciągu mam nadzieję że to nie obciąży zbytnio stawów?
Kupiłam sobie też odżywkę Flex na stawy z kolagenem zobaczę jak na to zareaguje.

Co myślicie?

cóż, wygląda na to, że niefortunnie dobrałaś to rozciąganie. w takim przypadku Smitha omijaj szerokim łukiem, bo możesz pogorszyć sprawę, gdyż on wymusza konkkretny ruch. nie może być tak. rozumiem, że byłaśo fizjo?

A zanim zaczelas sie rozciagac do przysiadu to zrobilas rozgrzewke?

Bylam, ale w zasadzie ta noga nie była opuchnieta ani czerwona tylko boląca. Teraz jeszcze trochę boli i jest wrażliwa.
Tak, no właśnie chodziło mi o wyciskanie nóg na suwnicy bo tam ten wózek tez chyba na stawy daje.
Myślałam żeby po prostu trening zacząć od porządnej rozgrzewki(tyle że może bez przysiadu) i potem hip thrust, wykopy na wyciągu i ćwiczenia które robiłam na maszynach czyli odwodzenie i uginanie nóg na dwuglowe. Ewentualnie jeszcze ten MC na sam początek i potem normalnie górne partie tak jak miałam w planach. Nie za bardzo chce robić przerwy dłuższe w treningach.

a i tak wracając do tego filmiku, nie wydaje mi się, żeby to bylo najlepsze ćwiczenie pod przysiad . popatrz. mogłas rzeczywiście za mocno wykręcić kolano i skończylo się...no właśnie tak. zeby lepiej otwierać biodra należy skupić się bardziej na stawie biodrowym i tu się świetnie sprawdzają gumy: rób przysiad z gumami na kolanach, odwodzenie nogi z leżąc na boku (obie nogi masz zgięte w kolanach do około 45 stopni i podnosisz górną nogę tak, tak jakbyś była psem, który chce osikać hydrant), "zombie walka", rozciąganie pośladka, hm...no sporo tego, o, ten filmik do mnie bardzo mi się podoba:

Dzięki:). No na pewno jest tak jak piszesz ze to kolano wykrecilam. Moja głupota może nauczę się na błędach. Mam nadzieję że to nic poważnego skoro noga nie była spuchnieta. Chciałabym już wrócić do normalnego treningu tym bardziej że przysiad szedł mi lepiej.

Tetiszeri, niestety rozgrzewki nie było bo to się działo w domu na macie po obejrzeniu tego filmiku chciałam na szybko sprawdzić jak to działa.To byl o jeden raz za dużo. Potem dobiłam ten efekt wykrokami następnego dnia na siłowni i stało się.

U fizjo poćwiczyłam trochę prawidłową rozgrzewkę i nawet sprawdzajaco przysiad że sztangą i jest jakby ciut lepiej więc może w zasadzie te ćwiczenia mi nie zaszkodzą. Ubolewam że już tydzień nie byłam na silce.




Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-02-16 17:51:43

Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-02-16 17:53:47

Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-02-16 17:54:05

Aj dzidzia, no jak tak mozna zimny miesien ciagac. Miejmy nadzieje, ze to naciagniecie. Pod przysiad dobrze tez 4 ruszyc tylko moze troche inaczej i rozrolowac ciut napinacze powiezi.

No mnie potem to już kolano bolało...w różnych miejscach, raz nad Rzepka raz w zgieciu.
Miejmy nadzieję to znaczy, że to może być jakaś gorsza kontuzja? Żyłam z mysla że po prostu to przeciążenie, źle stanęłam i samo przejdzie.

Z tym rolowaniem to nie wiem jak to zrobić bo do fizjo na razie chyba się nie wybiorę, muszę zaoszczędzić w tym miesiącu. Z czworoglowymi też nie wiem co teraz robić.





Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-02-16 19:23:26

pytanie czy to co poważnego powinno być skierowane raczej do fizjoterapeuty, mi nie widziałysmy Twojego kolana, a też żadna z nas aż tak się nie zna



Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-02-16 21:01:16

Podobno nie wygląda to poważnie ale jak będzie boleć to pewnie wizyta u ortopedy i tak mnie nie ominie.
Miałam robiony jakiś zabieg, nie wiem co to ale fest bolało.
Kusi mnie ten MC ale jak dla mnie to strasznie skomplikowane ćwiczenie i nie wiem czy się na to już teraz pokrywać.

Ewentualnie jak nadal z tym kolanem coś będzie nie tak to w przyszłym tyg zrobię samą górę.