Mój FBW jaki zwykle robię, chciałbym uzyskać Wasze opinie
Nogi:
Przysiad z sztangą na karku 3-4 serie 12-10-8-5 reps
Prostowanie nóg siedząc 3 serie 12-10-8
Wspięcia na palcach na stopniu 4 serie do max
Wypychanie suwnicy stopą 3 serie max
Plecy:
Podciąganie na drążku 3 serie 12-10-8
Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3 serie 12-10-8
Przyciąganie drążka z uchwytem neutralnym na szerokość barków 3 serie 12-10-8
Klatka:
Skos głową w dół 3 serie 12-10-8
Płaska 3 serie 12-10-8
Barki:
Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie żoł zza głowy 3 serie 12-10-8
Biceps:
Modlitewnik 3 serie 12-10-8
Uginanie rąk ze sztangielkami/sztangą 3 serie 12-10-8
Triceps:
Pompki na poręczach z obciążeniem do 25kg 3 serie 12-10-8
ściąganie linki wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8
Staram si wymieniać ćwiczenia ale zwykle wygląda to tak.
Staż to 1 rok
Waga 74
Wzrost 173