Diet redukcyjna do oceny, 53kg

Dietę wstaw wg wskazówek zawartych w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

matheoo13

ok. to najpierw dieta bo to ten dzial tak... pozniej zajme sie treningami.. mozesz ocenic to co ulozylem nowego..

Problem w tym, że dietę układa się pod określoną aktywność a nie odwrotnie. Aby więc ułożyć rozpiskę musimy wiedzieć jak będą wyglądały treningi. Nie chodzi o dokładną rozpiskę, ale przynajmniej ile razy w tyg. trening siłowy, ile interwały/aeroby, itp.

a no tak zapomnialem calkiem ... zapotrzebowanie obliczylem na forumowym kalkulatorze.. uwzglednilem ok 4 treningi cardio + cwiczenia ze sztanga w domu jako trening silowy.. mozna od razu po cardio zrobic te cwiczenia ? czy lepiej zeby byla przerwa. albo na przyklad przeplatac 1 dzien cardio, 2 dzien trening silowy, znowu cardio, trening silowy itp ??

Jak wygodniej. Można siłowe i po nich interwały lub aeroby. Można również w dni wolne.

ok wiec ulozylem cos takiego zakladajac treningi tak jak mowilem 3x trening silowy 3x cardio

Możesz zmniejszyć trochę węglowodany a dodać tłuszczów do 70g. Do każdego posiłku warzywa. Urozmaicaj na wieprzowinę, wołowinę, podroby, świeże ryby, kasze, ziemniaki, bataty, itp.

Jak napisał Domer, przede wszystkim wyjdź ze schematu. Ja wiem, że tak uczą na kursach kulturystyki, bo to co przedstawiłeś to typowy szablonowy, zmodyfikowany nieco przykład rozpiski żywieniowej. Nie piszę tego ze złośliwości więc mam nadzieję, że nie traktujesz tego jako ataku :). Chodzi o to, że to młoda osoba, jej organizm ciągle się rozwija. Nastolatki w tym wieku zaczynają mieć hopla na punkcie swojego ciała, a tu bardzo łatwo można doporowadzić nie tylko do zaburzenia fizycznego tj niedoborów, ale również i psychicznego- chociażby ortoreksja. Dobrze by było zrobić ogólne wskazówki i zalecenia co powinna spożywać,a czego raczej unikać aniżeli wstawiać ją w zamknięty schemat żywieniowy. Jeżeli jednak chcesz przy tym pozostać to stwórz przynajmniej kilka urozmaiconych dni diety. Jak masz czas to fajnie by było skomponować wówczas nawet tygodniowy jadłospis, bazujący każdego dnia na innych produktach z poszczególnych grup produktów.

[quote]Aż sie pokusiłam o sprawdzenie, czy te 100 g białka to bedzie tak dużo i (przy założeniu, że ww jest około 200 g w diecie) wyszło mi 3 jaja, 150 g mięsa z ud kurczaka bez skóry i serek wiejski 200 g, bo wliczamy także białko z produktów roślinnnych, a wiec ryżu, chleba, płatków owsianych.

Całkowite poświęcanie się diecie to też błąd, bo psychika może wysiąść i jakieś zaburzenia odżywiania mogą się przyplątac, a jest tego sporo rodzajów i też się długo i ciezko leczy.
/quote]

Przyznam się bez bicia, że nie wrzuciłem do programu i nie przeliczyłem sobie tego więc tu zwracam honor :). Jasne, roślinne też wlicza się ;)

Co do drugiej części zgadzam się, o tym rozwinąłem w poprzednim poście ;)

Pozdrawiam