Obolałe mięśnie dzień po treningu

Witam
Chciałbym zasięgnąć rady. Czy jeśli dzień po treningu odczuwam bóle mięśni które przechodzą po około 2 dniach to czy jest to oznaka zbyt intensywnego treningu? Czy może mogę trenować w ten sposób? Mój staż treningowy około 4 miesiące. Suplementuje się białkiem kreatyną i bcaa.

Przepraszam bardzo faktycznie w innym temacie:)
Ok, zrobię nowy temat w dziale dla początkujących.


Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2016-04-27 00:38:35

Oj... nie wiedziałem że takie zwane "zapytaj eksperta" to wątek na forum.

Osobiscie od 18 miesiecy mam zakwasy po kazdym treningu a mimo tego i tak non stop trenuje :). Jak na moje to mozesz robic taki trening z czasem się przyzwyczaisz ;p. Ale zadbaj o dieta wtedy zwiekszysz mozliwosci na treningu jak i regeneracyjne :)

No i w czym problem ze na forum się pojawia, domsy tzw przez niektórych zakwasy mogą wynikać ze zbyt intensywnego treningu, lub organizm nie jest przyzwyczajony do takiej intensywności, ale wszystko jest w normie.

Tak się zastanawiam czy lepiej obniżyć intensywność ale ćwiczyć codziennie czy pozostać przy intensywnym treningu tak jak teraz? Mój cel to rzeźba.

Intensywnie 3-4x w tygodniu

Ok bardzo wszystkim dziękuje za pomoc!

Nie wiem czy nie powinienem założyć nowego tematu... ale znalazłem chwilę aby coś więcej naskrobać. Dodałem też aktualne zdjęcie sylwetki. Tutaj zaznaczam że około 5 miesięcy zaczynałem od całkowitego 0 bo mam pracę typowo siedzącą.
Aktualnie zrobiłem sobie dietę która wygląda w sposób następujący(jednak samopoczucie średnie, ale wreszcie nie chodzę z nadymanym brzuchem).
Rano płatki owsiane z owocami ale o obniżonej zawartości cukru + białko + monohydrat 5 tabletek.
Popołudniu, paczka brązowego ryżu z sosem pomidorowym, dużą ilością ziół i ziaren chiji. Wieczorem ponownie białko i albo chleb ryżowy z masłem kokosowym wędliną sojową i białym serem, albo makaron ryżowy z sosem, albo ryż z sosem. W międzyczasie witaminy w tabletkach.
W dni treningowe w zasadzie to samo tyle że przed treningiem pompa od ostrovitu, a po treningu połowa dawki Jumbo + kreta.
Jeśli mnie bardzo ciśnie na jedzenie między głównymi posiłkami to robię sobie chleby ryżowy z masłem kokosowym wędliną sojową i serem śmietankowym w plastrach.
Teraz odnośnie treningu to jako że nie mam wiedzy to po prostu lecę...
Zaczynałem od książki Wade, po około 2 miesiącach przeszedłem na brzuszki od P4P, obecnie 2 tydzień lecę na serii Insane. Druga appka od pompek też P4P i jestem drugi tydzień na Level 1. Po zrobionym jednym i drugim programie czas na sztangę na ławeczce 2 serie po 10x po 60kg, 1 seria 15x po 60kg. Między seriami plank i "Hip Flexor Stretch" w ramach odpoczynku.
Każdy trening zaczynam rozgrzewką Agile 8 jako że mam lekką lordozę i mam zamiar ją wyleczyć w ten sposób :)
Ćwicząc nigdy się nie poddaje, czasem aż mi sie w głowie kręci ale lecę do końca. Ćwiczę co drugi dzień bez względu na to czy boli czy nie boli. Trening zajmuje mi około godzinę.

Możecie mi teraz spuścić manto bo znając życię na bank wiele rzeczy robie źle :)

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2016-04-26 19:21:48

Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2016-04-26 19:25:41

Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2016-04-26 19:41:45

w treningu nie pomogę, nie znam tych planów z treningów domowych skazany na trening itp, nie wiem jakie mają założenia.

Z dietą coś by trzeba pokombinować, po południu ryż z sosem ale co tak bez mięsa?
owsiane z owocami o obniżonej zawartosci cukru to jakaś gotowa mieszanka ?
Jak tak to lepiej już wziać zwykłe osiane i dodać własnych owoców, szynka sojowa to słaby wybór,

Jestem wegetarianinem, wspominałem o tym na początku tematu. Tak to gotowa mieszanka, owsianka + jagody + granat bez dodatkowego cukru. Odnośnie treningów mogę podrzucić linki z Youtube bo tam też są.


Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2016-04-26 21:27:47

Wspomniałeś o tym ale moze w innym temacie bo ja tu nie widzę wzmianki o tym wegetarianizmie