21 lat
185 cm wzrostu
85 kg
cel : 80 kg
Aktywność : biegam 3 x w tygodniu , od połowy marca zacznę znowu siłownie .
Wyliczone BTW : 2080 kcal
160 g bialka - 640 kcal
70 g tluszczy - 624 kcal
204 g wegli - 816 kcal
Warzyw nie wliczam . Mam problem z białkiem w śniadaniu , nie wiem jak je smacznie wkomponować . Mam problem w zmieszczeniu się z tłuszczami w 70 g , a owsianki bez mleka nie dam rady zjeść . Brakuje mi trochę białka i też nie wiem jak je upchnąć . W śniadaniu myślałem o chlebie do szynki . Tematów przeczytałem już na forum multum . Po prostu nie mogę sobie z tymi akurat problemami poradzić sam . Ogólnie na co dzień będzie kura , ale dostałem świeży , dobry schab , więc dziś tak wyjątkowo . Czasami rybka i wołowinka stek .
Pomógłby ktoś ?