Odzywianie dla 15 latka

Czesc!
co do jedzenia : jakiejs typowej diety to ja nie mam poprostu unikam słodkiego , niepotrzebnych tłuszczów jak chipsy itd..
np jak sie dzisiaj odzywialem (20.01.16):
8:00 rano chleb z szynką + jedna porcja białka
10:00 : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy
13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone
16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + Banan i trochę wingron
18:20 Bialko 1/2 porcji przed treningiem ktory robie o 19:30
21:00: serek wiejski 30 gr białka malotluszczowy + białko 1/2 porcji
i oprocz białka z mlekiem pije tylko wodę 2-3 l dziennie !
Białko: Gain Bolic 6000 z Olimpa Kreatyna : PremiumLabs23

chciałbym prosic was o porade co do odzywiania sie i tak jak np dzisiaj jadlem czy to dobrze:
tak wyglądam i tu zdjęcia kreatyny i odżywki :
z góry dzięki za Pomoc !!

gainer dokoncz dajac po treningu

białko np z owsianka z rana

ale jak mówiłem wczesniej lepiej z pozywienia niz z prochu....

Na tym etapie to prochy Ci nie potrzebne. Bialka w proszku nasz za dużo. Wstaw tam mięsa jaj podrobów więcej. Przede wszystkim tluszcz kuleje. Wrzuć ankietę dzialu pelna.

ogólnie to jest weglowodanowo-bialkowa odżywka : białka jest bardzo mało w jednej porcji tylko 15 gr białka ,87 gr weglowodanych. a ankieta działu czyli ? gdzie moge ja wypelnic?




Zmieniony przez - Happyend w dniu 2016-01-20 22:21:48

Zmieniony przez - Happyend w dniu 2016-01-20 22:23:25

Węgle jadaj kasze/ryze/pełnoziarniste makarony/ziemniaki. A nie proch.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tak wrzuć ankietę, masz też tam wyjaśnione jak zrobić zrzut z diety.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj sobie zapotrzebowanie wylicz.

akurat dzisiaj tak zjadlem :D ogólnie za mięsem nie przepadam ale ryże ,kasze to jem 4razy w tyg . wyliczyłem 3200 kcal abu utrzymac wage . i ciezko mi ankiete wypelnic gdyz mieszkam w niemczech i produkty nie sa takie same :/

Produkty możesz wprowadzić swoje - kliknąć dodaj włąsny :) Kwestia chwili czasu.

Dokładnie jw :) może trochę więcej potrwa ale pozwoli lepiej ocenić jadlospis

Skoro wyszło 3200 a domyślam się, że chcesz trochę przytyć, do musiałbyś na początek 200-300kcal dodać do "zerowego" bilansu.
Tak ułożyć sobie dietę, by kalorie i makro się zgadzało. Przyjmij sobie 2g na kilogram masyc ciała białka, 1-1,8g tłuszczy i reszta węgle.
I wstaw to co udało się ułożyć. Jeśli się juz do tego zabierasz...to z głową ; )

jutro do południa skończe tą ankietę !! a co do przytycia chciałbym jakoś brzuch utrzymać (bardziej wyrzeźbić) ale to sie nie da tak nie ?

No niestety nie, najpierw musiałbyś lekko wejść na dodatni bilans, trening siłowy. Przybędzie Ci trochę mięśnia, fetu, wtedy będziesz myślał co dalej ; ) Rzeźbić trzeba mieć w czym :) A Ciebie tutaj na zdjęciu jak widać bardzo mało na razie. Skup się na dopięciu diety, a na pewno cel będzie osiągnięty, licz się z tym, że nie zrobisz tego w 2 miesiące, to długotrwały proces.

przed ankieta jeszcze pytania : 1. potrwal by ten proces do Sierpnia? 2 . moglbym sie do lata jakos wyrzezbic a od jesieni zaczac mase budowac? lepiej jak bym juz teraz zaczal ten proces czy od Jesieni ?